Çfarë është e dobishme?
Karbohidratet komplekse. Ato përmbahen në drithëra. Ushqyerja me gji çon në mungesë sheqeri në gjakun e nënës, kështu që ajo duhet të konsumojë karbohidratet e mjaftueshme në ditë. Nëse gjatë ushqyerjes me gji çdo 2-3 orë për të ngrënë ushqim të pasur me karbohidrate - kjo do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak në normë dhe kontrollin e urisë. Mes ngrënies është pranimi i pranueshëm i sheqernave të thjeshta në formën e bllokut, mjaltit, ëmbëlsirave me yndyrë të ulët me fibra të lartë dhe fruta të freskëta. Kini kujdes me vetëm agrume - ato mund të shkaktojnë alergji tek fëmija.
Lëngu. Pini të paktën 8 gota ujë në ditë. Sidomos pas ushqimit, duhet të pini të paktën një filxhan. Lëngu është një nga faktorët kryesorë që përcakton sasinë e qumështit. Kufizoni konsumin e lëngjeve të frutave dhe pijeve të gazuara, kafe dhe alkool.
Kalciumi. Ky është "material ndërtimor" për kockat dhe dhëmbët e fëmijës suaj. Jini të sigurt për të ngrënë ushqime të pasura me kalcium, pasi ajo është larë nga trupi i nënës gjatë gji. Pini të paktën 600 ml. qumësht i freskët në ditë.
Proteina. Mos kini frikë të lodhni me përdorimin e ushqimeve të pasura me proteina. Duhet të konsumoni të paktën 30-60 gram mish në ditë. Proteina është gjithashtu e pasur me pulë, peshk, fasule, djathë dhe vezë. Është e vështirë të rritet yndyra nga ushqimet e proteinave. Por do të ketë shumë përfitime - për ju dhe fëmijën tuaj.
Zinkut. Si rezultat i ushqimit, trupi humb rezervat e zinkut, prandaj është e nevojshme të merren masa për të rivendosur nivelin normal të zinkut.
Hekuri. Mund të merren si aditivë ushqimorë. Hekuri është gjithashtu i pasur me drithëra - hikërror është lider në mesin e tyre. Hekuri në trup duhet të jetë i mjaftueshëm, përndryshe përballeni me anemi. Mund të jetë shumë e rrezikshme.
Acidet yndyrore natyrale. Ato janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit dhe vizionin e fëmijës. Burimi i këtyre acideve është peshku, embrioni i grurit dhe arra.
Çfarë është e dëmshme?
Fat. Konsumi i tepërt i yndyrës rrit numrin e kalorive të përditshme dhe në asnjë mënyrë nuk kontribuon në përmirësimin e cilësisë së kontrollit të peshës trupore. Kur dieting gjatë ushqyerjes me gji është shumë e vështirë për të ndjekur peshën. Konsumi i ushqimeve yndyrore e bën këtë detyrë pothuajse të pamundur.
Alkooli. Duhet të eliminohet plotësisht. Alkooli mund t'i transmetohet një fëmije nëpërmjet qumështit të gjirit dhe prandaj konsumi i tij duhet të ndërpritet. Kjo gjithashtu çon në dehidratim dhe zvogëlon sasinë e qumështit. Përveç kësaj, alkooli mund të ketë efekte të dëmshme tek fëmija. Nëse një nënë detyrohet të marrë ilaçe që përmbajnë alkool, mirëmbajtja e saj duhet të jetë gjithmonë minimale. Marrja e barnave duhet vetëm pas ushqyerjes, të jetë në gjendje të tërheqë alkoolin nga trupi deri në ushqimin e ardhshëm.
Shembull i shpërndarjes njëditore të ushqimit
Mëngjesi: 1-2 gota e bollgur me qumësht të skremuar, 1-2 gota fibra drithëra ose 3-4 feta bukë me mjaltë ose bllokim, vezë të zier ose 1 fetë djathi, fruta të freskëta ose 1 filxhan sallatë frutash, 1-2 gota uji.
Mëngjesi i dytë: 1 copë tortë me qumësht të skremuar, 1 gotë të vogël qumështi, 1-2 gota ujë.
Dreka: 2-4 feta bukë, 1 avokado të vogël, 2 feta mish me yndyrë të ulët, një pjesë të madhe të sallatës së perimeve, fruta të freskëta për të zgjedhur, 1-2 gota uji.
Dreka: sanduiç me gjalpë badiava dhe selino, 1-2 gota uji.
Darka: 90-150 g mish i kuq, mish pule ose soje me erëza (ose 180-300 gram peshk), vezë të fërguara me proshutë dhe djathë, patate të zier ose 1 filxhan oriz ose makarona, perime të freskëta ose të zier, fruta të freskëta ose sallatë frutash , 1-2 gota uji.
Darka e vonë: 1-2 feta bukë me bllokim ose mjaltë, 1 gotë të vogël qumështi ose kos.
Kjo është e rëndësishme!
1. Hani bukë dhe drithëra të mjaftueshme në intervale të rregullta gjatë ditës.
2. Pini ujë para dhe mes ngrënies.
3. Pini së paku 600 ml. qumësht të freskët çdo ditë.
4. Të paktën dy herë në ditë, hani ushqime të pasura me proteina.