Shëndeti i fortë dhe imuniteti i fortë është një garanci për funksionimin e qëndrueshëm dhe korrekt të trupit tuaj, në të cilin të gjitha elementet e dobishme absorbohen plotësisht, procesi metabolik vazhdon në mënyrë korrekte. "Ushqyerja e duhur. Sa kalori mund të konsumohen çdo ditë "- tema e artikullit tonë të sotëm.
Ushqimi i duhur fillon duke përcaktuar orët e vazhdueshme të marrjes së ushqimit. Ushqimi duhet të shpërndahet brenda një dite bazuar në sasinë e kalorive dhe përbërjen kimike të ushqimit. Dhe, natyrisht, ju duhet të merrni parasysh grupin dhe numrin e enëve. Njerëzit e pjekur dhe fizikisht të shëndetshëm këshillohen të hanë 3-4 herë në ditë, gjë që do të korrespondojë me ushqimin e duhur. Njerëzit me sëmundje të caktuara të lidhura me sistemin e tretjes, ekspertët rekomandojnë një vakt gjashtë herë. Shpërndarja e normës së ushqimit të përditshëm është si më poshtë:- një mëngjes të lehtë, që është një e treta e normës ditore;
- një drekë dhe darkë të shtrënguar, e barabartë me një të katërtën e normës ditore.
Shumica e dieticianëve besojnë se opsioni më optimal është katër vakte në ditë, gjë që do të lejojë që trupi ynë të absorbojë në mënyrë optimale vitaminat dhe ushqyesve të domosdoshëm.
Kur përcaktoni dietën për orë, është e rëndësishme të merrni parasysh përbërjen dhe vlerën e energjisë të produkteve. Për mëngjes ose drekë hani ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të proteinave (mish, peshk, bishtajore), gjë që rrit aktivitetin e sistemit nervor qendror. Para se të shkoni në shtrat, është e nevojshme përdorimi i produkteve të qumështit të avulluar, perimeve apo frutave që nuk ngarkojnë organet përgjegjëse për tretje. Çrregullimet e gjumit nxiten nga çaji, kafeina, erëza me erëza, pasi ato aktivizojnë sistemin nervor. Çdo vakt rekomandohet duke filluar me përdorimin e perimeve ose sallatave, e cila aktivizon punën e stomakut dhe rrit sekretimin e lëngut stomak. Gjithashtu, mos hani ushqime më të nxehta se pesëdhjetë gradë ose më të ftohtë se dhjetë gradë. Bisedat, shikimi i televizorit, leximi i librave largojnë nga marrja e duhur e ushqimit, si dhe masturbimi i ushqimit ndikon negativisht në sistemin e tretjes. Ushqimi sistematik i duhur sipas orarit është parandalimi më i mirë kundër të gjitha sëmundjeve gastrointestinale. Zvogëlimi, për shembull, duke ngrënë ushqime të mprehta, piper, urth ose gastrit nuk ju kërcënon. Ushqimi duhet të jetë i moderuar, pasi mbarimi i ushqimit çon në obezitet, që mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh, të zvogëlojë aktivitetin e imunitetit.Ushqimi i duhur varet gjithashtu nga mosha. Pra, disa kufizime në një moshë të hershme mund të neglizhohen pa frikë, por për njerëzit në moshë këto kufizime duhet të respektohen rreptësisht. Të rinjtë me tretje të shëndetshme mund të hanë të gjitha ushqimet, por në një sasi të matur dhe nuk mbështeten në asnjë specie, është e rëndësishme që ato të diversifikohen. Njerëzit më të moshuar inkurajohen të hanë ushqime të kripura për të shmangur krizën hypertensive. Ata, mosha e të cilëve ka kaluar për pesëdhjetë, duhet të preferojnë enët me kalcium, me qëllim që të mbrojnë eshtrat e tyre nga brishtësia dhe frakturat e shpeshta në pleqëri (osteoporoza).
Çfarë do të thotë për ne proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet? Është kombinimi dhe përmasat e tyre të duhura që janë themeli i një diete të shëndetshme. Nuk është e vështirë të përcaktohet se çfarë duhet të jetë përmbajtja e tyre në ushqim për secilin prej nesh. Është e nevojshme të vazhdohet nga lloji i profesionit që një person bën në jetë. Për njerëzit joaktivë, njerëzit e punës mendore, truri i të cilëve digjen shumë energji, dieta duhet të përmbajë njëqind e dhjetë gram proteina, tetëdhjetë e nëntëdhjet gram yndyrë dhe treqind e treqind e pesëdhjetë gram karbohidrate në ditë. Në njerëzit e angazhuar në punë manuale, një sasi e madhe e energjisë është shpenzuar nga muskujt. Prandaj, norma për ta është njëqind e pesëmbëdhjetë deri në njëqind e njëzet gram proteina, tetëdhjetë deri në nëntëdhjetë gram yndyrë dhe katërqind gram karbohidrate. Përveç kësaj, trupi duhet të marrë fibra dhe vitamina.
Duke përmbledhur sa më sipër, do të nxjerrim disa përfundime për ushqyerjen e duhur:
1. Ushqimi duhet të jetë i freskët.
2. Shumëllojshmëria dhe ekuilibri i të ushqyerit.
3. Prezenca në dietën e perimeve dhe frutave të papërpunuara.
4. Moderimi në të ushqyerit.
5. Përputhshmëria e produktit.
6. Marrja e kënaqësisë maksimale nga ushqimi.
7. Ushqimi i duhur duhet të jetë mënyra juaj e jetës.