Vitamina E duhet domosdoshmërisht të vijë me produkte ushqimore në trupin e një gruaje për disa arsye.
Së pari, me një mungesë të vitaminës E, ndodhin ndryshime të padëshiruara në organet e sistemit riprodhues femëror.
Së dyti, me marrjen e pamjaftueshme të vitaminës E me ushqime gjatë shtatzënisë, zhvillimi i fetusit në trupin e nënës është ndërprerë.
Së treti, mungesa e vitaminës E shkakton një shkelje të strukturës së indit të muskujve.
Së katërti, komplekset sintetike multivitamina me një marrje të pasaktë mund të çojnë në një mbidozë të vitaminës E, e cila do të dëmtojë shëndetin e grave. Produktet që përmbajnë vitaminë E nuk mund të shkaktojnë mbidozime për shkak të përmbajtjes relativisht të vogël të kësaj substance.
Për të parandaluar të gjitha pasojat e padëshiruara të një mungese ose, anasjelltas, një mbidozë të vitaminës E, ju duhet të kontrolloni marrjen e saj në trupin e gruas. Dhe për këtë është e nevojshme të njihni përmbajtjen e përafërt të vitaminës E të paktën në produktet ushqimore bazë.
Lista e produkteve dhe sasinë e vitaminës E të përmbajtura në to (mg për 100 g të produktit)
Përmbajtja e vitaminës E në produktet e pjekjes: thekra e bukës - 2,2 mg, tabela e bukës - 2,68 mg, bukët e klasës së parë - 2,3 mg, kremrat e klasës premium - 1,86 mg.
Përmbajtja e vitaminës E në grurë dhe produktet e përpunimit të saj: oriz - 1 mg, bizele - 9.1 mg, miell gruri të klasës së parë - 3 mg, hikërror - 6.6 mg, bollgur - 2.5 mg, - 3,4 mg, elb margaritar - 3,7 mg, makarona me cilësi të lartë - 2,1 mg.
Përmbajtja e vitaminës E në qumësht dhe produkte të qumështit është jashtëzakonisht e ulët, në praktikë mund të barazohet me zero.
Përmbajtja e vitaminës E në mish dhe vezë: viçi i kategorisë së parë - 0.57 mg, viçi i kategorisë së parë - 0.15 mg, pule e kategorisë së parë - 0.2 mg, mëlçi i mishit - 1.28 mg, vezë pule - 2 mg.
Përmbajtja e vitaminës E në peshq: harengë atlantike - 1,2 mg, krapi - 0,48 mg, perkulli i detit - 0,42 mg, cod - 0,92 mg, hek - 0,37 mg.
Përmbajtja e vitaminës E në perimet, pemët dhe manaferrat: lakër e bardhë - 0.1 mg, patate - 0.1 mg, karrota - 0.63 mg, tranguj - 0.1 mg, panxhar - 0.14 mg, domate - 39 mg, banane 0.4 mg, qershi 0.32 mg, dardha 0.36 mg, kullimi 0.63 mg, kopshti luleshtrydhe 0.54 mg, borzalin 0.56 mg, rrush të kuq 0 , 2 mg.
Përmbajtja e vitaminës E në vajrat bimore: vaj pambuku - 114 mg, misër - 93 mg, luledielli i rafinuar - 67 mg.
Siç e shohim, kreu absolut në mesin e produkteve ushqimore që përmbajnë vitaminë E janë vajrat bimore. Të gjitha produktet e tjera, përveç qumështit, përmbajnë të paktën një sasi të vogël të vitaminës E.
Përfshini në enët tuaja diete nga një shumëllojshmëri produktesh dhe sigurohuni që të përgatitni sallatë në vajin vegjetal. Në këtë rast, ju gjithmonë do të pajiset me vitaminë E, por në të njëjtën kohë kurrë mos e vendosni veten në rrezik të mbidozimit.