Tre gra nga 4 dhe dy burra nga 3 në një moment të caktuar të jetës së tyre mendojnë se është koha për të humbur peshë. Shumë prej tyre nuk janë me fat, sepse zgjedhin metoda të dëmshme dhe të gabuara për shëndetin. Ju nuk keni nevojë të përsërisni gabimet e njerëzve të tjerë. Gjëja kryesore për të kuptuar, çfarë gabimesh bëhen në luftën kundër peshës së tepërt dhe për të gjetur mesataren e artë. Nëse nuk dini si të hani siç duhet, nuk do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë më pak.
Rishikoni dietën
Mesatarisht, numri i kalorive që një person konsumon në ditë shpërndahet në këtë mënyrë: 40% - yndyrna, 15% - proteina, 45% - karbohidratet, përdoren si pije, torta, dehja dhe ruhen si yndyra. Në dietën tonë, perimet dhe pemët luajnë një rol dytësor, edhe pse ato janë burimi i mineraleve dhe vitaminave që trupi ka nevojë. Uji - një pije e dobishme për trupin, i cili zëvendësohet me pije të ëmbla dhe alkoolike. Dhe për të humbur peshë, duhet të heqësh qafe zakone të ndryshme të këqija në ushqim.
Hani të drejtë, kjo do të thotë të hahet e balancuar. Yndyrnat në dietën ditore duhet të përbëjnë 15%, për proteinat - 20%, dhe 50% për kalorive për karbohidratet.
Ju duhet të zgjidhni ushqime që janë të rëndësishme dhe të nevojshme për trupin. Preferenca duhet t'u jepet patates, makaronave, perimeve të thata, drithërave, këto produkte sigurojnë energji në trup. Mënyrat e përpunimit janë të preferueshme për ato në të cilat përdoren një minimum yndyrash, është më mirë të kesh patate në një uniformë sesa patatet frenge. Ushqimet që përmbajnë sheqer duhet të zënë një vend shumë modest në dietë. Drithërat dhe perimet e thata (bizele dhe kështu me radhë) nuk përmbajnë yndyrna, por përmbajnë proteina bimore.
Perimet dhe frutat
Me çdo vakt hani fruta dhe perime. Sa më shumë të jetë e mundur tabela e frutave dhe perimeve, aq më shumë do të merrni fibra, minerale dhe vitamina bimore të nevojshme për trupin që të funksionojë siç duhet.
Produktet e qumështit
Ata janë një burim i kalciumit. Përmban disa vitamina dhe proteina. Preferoni djathë jo të trashë, kos dhe kos. Shmangni përdorimin e djathrave të forta me përmbajtje të lartë yndyre.
peshk
Ky është produkti më i dobishëm i kafshëve. Ajo përmban të njëjtën sasi të proteinave si mishi. Peshku furnizon trupin me zink, minerale, proteina dhe acide yndyrore omega-3, ato mbrojnë qelizat. Peshku duhet të hahet të paktën 3 herë në javë.
Vezë, salcice dhe mish
Këto ushqime duhet të hahen me kujdes. Edhe pse ato furnizojnë trupin tonë me hekur dhe proteina, por ato përfaqësojnë burimin e yndyrave të fshehura. Prandaj, nutritionists rekomandojmë që ata të përfshijë në dietë jo më shumë se tre herë në javë.
yndyrna
Në vendin e fundit janë yndyrat në këtë listë. Dhe çfarëdo që ata janë me origjinë - perime apo kafshë, ata kanë një të metë të zakonshme, ato përbëhen nga lipide. Trupi ynë ka nevojë për 60 gram yndyrë në ditë, por shumica e yndyrave që konsumojmë në formë latente, domethënë me ëmbëlsira, djathë, salcice, me mish. Mjaft mjaft në ditën e 2 tbsp. lugët e vajit vegjetal dhe 10 gram gjalpë, në qoftë se ju nuk do të tejkalojnë normën. Është më e lehtë të ndiqni këto këshilla dhe të shmangni produktet e grupit të rrezikut.
Keni durim
Nuk është aq e lehtë për të humbur peshë nga 10 kg, si 3 kg. Prandaj, para se të filloni të luftoni me peshë të tepërt, jini të durueshëm. Ka shumë dieta që ofrojnë për 2 javë për të humbur ato paund shtesë. Është e vërtetë, por me koston e vështirësive të pabesueshme dhe përpjekjeve që do të çojnë në stres të madh. Dhe si rezultat, pas disa javësh, pesha e njëjtë bie përsëri.
Është e kotë të përpiqesh të humbësh peshë më shumë se një kilogram në javë. Për trupin është mësuar me një dietë të re, nutritionists janë ofruar për të humbur peshë vetëm gjysmë kilogram në javë. Nëse keni nevojë për të humbur më shumë se dhjetë kilogram, nuk duhet të kënaqeni me veten, është çështje për shumë muaj. Dhe nëse ndiqni rregullat dietike dhe kujdeseni për shëndetin tuaj, mund të humbni peshë. Do të ketë një ndjenjë të fortë urie, por ka edhe mjete të natyrshme që do të ndikojnë në oreksin dhe nuk do të shqetësojnë dietë të ekuilibruar.