Një adoleshent mund të quhet një person nga 10 në 18 vjet. Gjatë kësaj periudhe formohet trupi, puberteti, rritja e shpejtë e të gjitha organeve dhe formimi i trupit. Gjatë kësaj moshe, adoleshenti rritet. Prandaj, ushqimi i duhur për adoleshentët në këtë moment është thjesht i nevojshëm, në mënyrë që trupi të marrë sa më shumë vitamina si komponente të dobishme dhe të dobishme për trupin.
Ndikimi i kequshqyerjes në organizmin e një të riu
Duhet të jetë shumë i kujdesshëm për të ngrënë. Ushqimi duhet të jetë i drejtë, përndryshe mund të çojë në rezultate të këqija. Shumica e nxënësve vuajnë nga sëmundje kronike, dhe shumica e këtyre sëmundjeve shoqërohen, para së gjithash, me kequshqyerje. Adoleshentët shpesh përdorin ushqim të shpejtë, patate të skuqura, krisur, çamçakëz, pije të gazuara, - mastiku dhe kështu me radhë.
Për shkak të këtij ushqimi të gabuar, fëmijët vuajnë nga sëmundje të ndryshme, peshë të tepërt. Për shkak të peshës së tepërt, përdoren dieta të ndryshme, të cilat janë shumë të dëmshme për trupin, veçanërisht në kohën e ristrukturimit të trupit. Gjatë periudhës, adoleshenti ndryshon shumë shpejt dhe plotësisht.
Ushqimi i duhur për një adoleshent është thjesht i nevojshëm. Në zhvillimin e një fëmije të adoleshencës, ka tri faza kryesore:
- nga 10 deri në 12 vjet;
- nga 13 në 15;
- nga mosha 15-18 vjeç;
Mosha në periudhën prej 10 deri në 12 vjet, më shpesh forcat kryesore të trupit të fëmijës kanë për qëllim rritjen e shpejtë, kjo nxitet nga kalciumi. Mungesa e kalciumit provokon trupin për një lloj tjetër të sëmundjes. Për shembull: scoliosis, dhe gjithashtu ajo mund të jetë një osteochondrosis. Për të shmangur këtë, në dietën e dietës suaj duhet domosdoshmërisht të përfshijë produktet e qumështit. Ushqimi i adoleshentëve duhet të përbëhet nga qumësht, krem kosi, kos, por mos harroni për proteinat e kafshëve. Mishi përmban të veçantë. materiale që mund të kontribuojnë në rritjen aktive të muskujve.
Në moshën 12-15 vjeç në trupin e adoleshentëve formojnë gjëndra endokrine, të cilat mund të shkaktojnë puçrra fytyre adoleshente. Në këtë moshë është më mirë të mos hani ushqim që përmban shumë yndyrë, por nuk ia vlen të hiqni dhjamin.
Afër 18 vjet, trupi i një të riu është formuar dhe ai është gati të bëhet një i rritur. Është në këtë moshë që adoleshentët përpiqen të eksperimentojnë me ushqimin: dietat e ndryshme, ushqimet që janë rreptësisht të ndaluara për të ngrënë.
Për adoleshentët, ushqimi duhet të zgjidhet në mënyrë korrekte. Trupi duhet të furnizohet plotësisht me vitamina dhe përbërësit e nevojshëm për të. Sigurohuni që dieta të përfshijë fruta, agrume, produkte qumështi, mish, perime, etj. Përpiquni të shmangni ushqimet që përmbajnë shumë yndyrë, sheqer dhe kripë. Kjo është e dëmshme për trupin. Mos harroni se një adoleshent duhet të hajë katër herë në ditë.
Ushqyerja për adoleshentët
Menuja e vakteve për adoleshentët është shumë e lehtë për t'u bërë. Gjëja kryesore - për të mbajtur dietën e duhur. Për mëngjes, është më mirë të hahet nxehtë, mish dhe ushqime. Mund të jenë sallatë, sanduiçe, pije kakao, pelte, ju mund të pini infuzione të ndryshme të bimëve. Por në asnjë rast mos pini kafe, veçanërisht që nga mëngjesi. Kjo është kundërindikuar rreptësisht.
Për drekë për trupin e një të riu, ju vetëm duhet të hani dy enët, të cilat duhet të përbëhen nga e para dhe e dyta. Së pari, duhet të jetë supë e nxehtë ose supë, supë, dhe në të dytën domosdoshmërisht të nxehtë. Gjithashtu, në drekë rekomandohet të hani disa fruta. Qull për drekë është më mirë të mos hani, kjo pjatë është më e përshtatshme për mëngjes. Gjithashtu, ushqimi duhet të jetë një rostiçeri. Ai do të jetë në gjendje të zëvendësojë ushqime që nuk janë aspak të dëshirueshme dhe së dyti, trupi do të marrë shumë përfitime dhe përbërës të dobishëm prej tij. Snacks pasdite duhet të përbëhen nga buns, cookies, etj, si dhe nga produktet e qumështit.
Mundohuni ta bëni darkën lehtë. Ngarkoni stomakun e fëmijëve gjatë natës nuk ia vlen. Për shembull, tavë, ju mund omëletë, sallatë. Është mirë të pini një gotë kos apo qumësht.
Grupet e produkteve për adoleshentët
Për zhvillimin e plotë të trupit, disa grupe dallohen.
- Karbohidratet janë furnizuesit kryesorë të energjisë për rritjen aktive të trupit. Më shpesh ato janë të përfshira në drithëra.
- Produktet që përmbajnë proteina. Mund të jetë mishi i zogjve, i peshqve, i çdo kafshe. Mishi përmban hekur, me mungesën e të cilit një adoleshent mund të ketë anemi.
- Fibra - perime, fruta agrume. Është e nevojshme që një adoleshent të pastrojë periodikisht trupin e toksinave.
- Trupi ka nevojë për vajra bimore (arra, fara,). Kur përdorni këto produkte, ju mund të shmangni probleme të tilla si humbja e flokëve, brishtësia dhe foliati i thonjve. Problemet e tilla janë shumë të zakonshme në adoleshencë.
- Qumështi dhe produktet e qumështit, kjo është ajo që furnizon trupin me vitamina, kalcium, fosfor.
- Për organizmin, uji i pijes është shumë i dobishëm, i pastër. Në mënyrë që trupi të punojë si duhet, një ditë duhet të pijë të paktën 2 litra. E gjitha varet nga pesha e trupit tuaj.
Nëse adoleshentët ndjekin këto këshilla, ata nuk do të shqetësohen nga problemet shëndetësore, zhvillimi i trupit do të shkojë mirë. Në këtë moshë, njerëzit duhet të mësohen me ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm, përndryshe do të jetë shumë e vështirë të heqësh dorë nga bashkëngjitjet e tyre.