Një psikiatër dhe psikoterapeut francez, Gerard Apfelldorfer, i specializuar në çrregullimet që lidhen me marrëdhëniet e një personi me ushqimin, zhvilloi një teknikë dhjetë ditësh, e cila duhet të ndiqet gjatë gjithë jetës për të shmangur problemet me katarrën.
Vëzhgimi i moderimit në të ushqyerit është një standard i përditshëm i sjelljes dhe e vetmja mënyrë për të zëvendësuar dietat e rënda, për të shprehur gjurmë dhe përpjekje të tjera në humbjen e shpejtë të peshës, të cilat në një farë mënyre përfundojnë në grupin e ardhshëm dhe nganjëherë edhe më të rëndësishëm të kilogram shtesë.
Moderimi në të hahet duke kuptuar se si të ndiejnë nevojat e vërteta, aftësinë për të rivendosur kontaktin me trupin tuaj, për të mësuar të ndajë urinë psikologjike nga fiziologjia.
Gjëja e parë që duhet të mësoni të ndjeni është të jeni në gjendje të shihni ndryshimin që ekziston midis dy llojeve të urisë dhe metodës së ngopjes. Idealisht, nevoja për të gjetur një ekuilibër midis nevojave aktuale të trupit dhe emocioneve që lindin gjatë ngrënies.
Metoda e Gerard Apfeldorferit është origjinale në atë që ai duhet të vlerësojë ndjesitë e tij dhe të mësojë t'i kuptojë ato.
Këshilli i Parë - uria
Provoni absolutisht asgjë për të ngrënë rreth katër orë. Asgjë nuk do të ndodhë. Është e mundur që ju nuk do të ndiheni të uritur. Dhe pse? Ndoshta keni ngrënë para kësaj, apo ndoshta keni humbur kontaktin me një ndjenjë të tillë si ndjesia e ushqimit tuaj? Nëse ka një dëshirë të vazhdueshme për të ngrënë diçka, dhe kjo është normale për ju, kjo do të thotë që ju nuk e kuptoni dallimin mes një uri fiziologjike dhe një emocioni.
Dhimbje koke, dobësi, humor të keq dhe një sinjal nga stomaku juaj është një uri fiziologjike. Nëse ndieni këto sinjale, atëherë ky është gjendja shëndetësore. Mundohuni të përqendroheni në to dhe t'i kujtoni ato.
Këshilli i Dytë - mësojmë të zhvillojmë një aftësi
Gjëja më e thjeshtë në këtë biznes do të jetë përdorimi i kamerës së njohur. Qëllimi juaj duhet të jetë krijimi i një pragu të ngopjes, dhe jo arti për të bërë një dietë të ndryshme. Për këtë qëllim, ushqimi duhet të merret rreptësisht nga ora. Pas një kohe ju filluat të vëreni se ndjenja juaj e urisë filloi të përshtatet me regjimin. Dhe tani është shumë e rëndësishme të mësojmë se si të marrim një ndjenjë të ngopjes dhe, natyrisht, të mos hamë shumë.
Këshilli i tretë - ne shijojmë
Ne shumë shpesh nuk e hani të pranishmit, por hani imagjinare. Duket se një pjesë e madhe e një tortë elegante me një zambak të bardhë në krye - kjo është kufiri i ëndrrave dhe kënaqësive. Por në të vërtetë rezulton se në qoftë se ju përtypni shumë ngadalë, duke dëgjuar ndjesinë e shijes (gjuha, qielli, dhëmbët), atëherë ju do të pini që hani tortën më të zakonshme dhe që keni ngrënë mjaft. Për çfarë është një pjesë tjetër e madhe?
Këshilli i Katërt - Merrni kohën tuaj
Sinjali që jeni i plotë nuk vjen menjëherë, sepse trupi ka nevojë për rreth 15-30 minuta. Vetëm imagjinoni sa më shumë ushqim mund të hani në gjysmë ore dhe nëse hani shpejt? Mësoni të jeni i ngadalshëm dhe i dëshirueshëm, në mënyrë që të jetë një mjedis i qetë. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të ngrënë, atëherë mos hani shumë, përpiquni të dilni nga restoranti, duke ndjerë një ndjenjë të vogël urie. Ndjenja e ngopjes do të vijë pak më vonë.
Këshilli i pestë - pauzë
Është e këshillueshme që të ndaloni dhe të dëgjoni ndjesitë tuaja - a është e mundur që jeni tashmë të mbushur? Këtu është një shkallë me pesë pikë, sipas të cilave mund të vlerësohet gjendja e re:
- Mund të ha një elefant.
- Unë thjesht dua të ha.
- Unë mund të ndalem tani.
- Unë nuk ndjej urinë, por ka ende vend në barkun tim.
- Tani për tani, do të shpërthehem.
Ndaloni nëse e kuptoni se jeni plot - është e nevojshme. Epo, pse duhet të ha tepër? Pas të gjitha, ju mund të hani atë nesër.
Nëse keni ngrënë tashmë, mos u shqetësoni, vetëm për të ndier se jeni të uritur, do të duhet më shumë kohë.
Këshilli i gjashtë - përqëndrohet në ushqim
Mësoni të merrni kënaqësinë për të qenë të pranishëm në një vakt. Të shërbejë bukur në tryezë. Mos e kombinoni vaktin me një film apo lexim. Ju mund të flisni në tavolinë në heshtje, por jo më shumë.
Këshilli i shtatë - të jetë i moderuar
Ulja e shumëllojshmërisë së enëve. Më mirë atëherë, kur ju mendoni se jeni plot, vendosni pak më shumë se automatikisht hani një pjesë të madhe. Nëse planifikoni një darkë, bëni ndërprerje të vogla midis enëve, tavolinën e shuplakave dhe gjyshet janë armiq të moderimit, po përpiqen të rrënojnë veten dhe të afërmit në të njëjtën kohë.
Tetë Këshilli - Analizoni Dëshirat
A jeni të ngazëllyer? Apo jeni nervoz? Ndoshta po trondit diçka? "Dora vetë arriti për cookies ose çokollatë. A jeni vërtet të uritur? Pastaj hani atë. Dhe nëse jo, përpiquni t'i zgjidhni problemet pa tërhequr ushqim. Vetëm kufizo veten në ujë ose bisedoni me dikë afër jush, përpiquni ta ktheni vëmendjen tuaj në një film ose një libër. Nëse dëshironi të hani, hani, por shumë pak.
Këshilli i nëntë - mos hani për përdorim të ardhshëm
Shumë njerëz që nuk janë të sigurt për nesër do ta hanë atë për përdorim të ardhshëm. Por nesër do të vijë përsëri një ditë e re, dhe ju duhet të jeni në gjendje të jetoni sot, ose më mirë, të tashmen dhe të mos bëni vetes një peng të ushqimit.
Këshilli i dhjetë - gjeni nevojat tuaja
Ju nuk jeni të uritur fare, por atëherë pse po ha? Nuk dua të jem dikush? Ose për shkak se dikush tha se është shumë e shijshme? Mos i shtyni askujt për veten tuaj në këto çështje. Gjëja kryesore për ju është ndjenjat tuaja, jo të huaj. Nëse sot ju keni një dëshirë për të ngrënë shumë - ju mund ta zgjidhni këtë vetë, vetëm me vetëdije. Pastaj nesër ju ndoshta mund të mbani veten në dorë.