Shumica e grave të botës në ëndrrën e tyre të nënndërgjegjeshëm kanë një figurë të bukur, një ngjyrë të shëndetshme, flokë elegancë dhe thonje të gjata. Për të arritur këtë qëllim, ata janë të gatshëm për pothuajse çdo gjë: disa torturojnë veten me dieta të dobëta, të tjerë përdorin zhvillimet më të fundit të shkencëtarëve në fushën e kozmetologjisë, vizitojnë sallonet SPA dhe në raste ekstreme përdorin lipozuksionin, ndërsa të tjerë zgjedhin një opsion më konservativ - jo vetëm të humbasin peshë dhe të fitojnë një figurë të mirë, por edhe të ruajnë tonin e trupit tuaj, të forcojnë shëndetin tuaj.
Për momentin, zgjedhja e sportit të tyre nuk është problem.
Statistikat zbuluan se më shumë se 30% e grave në vendin tonë zgjedhin klasa në palestër. Ato ndihmojnë për të lustruar figurën tuaj, për të forcuar shëndetin tuaj dhe për të humbur peshë të tepërt.
Por të gjitha përpjekjet për ta kthyer figurën tuaj në një ideal do të jenë të kota pa ushqim të duhur gjatë aktiviteteve sportive.
Si duhet të shohin ushqimet për gratë gjatë stërvitjes në palestër?
Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se gjatë stërvitjes në palestër, duhet të merrni parasysh se sasia e kalorive të konsumuara duhet të jetë pak më e ulët se ajo e djegur. Por ju nuk duhet të shkoni në ekstreme dhe të dëmtoni trupin tuaj me dieta të dobëta dhe ngarkesa të rënda fizike në të njëjtën kohë. Nga kjo rrjedh që ushqimi i gruas së angazhuar në simulator duhet të jetë i balancuar. Trupi duhet patjetër të marrë proteina, yndyrna dhe karbohidrate.
Ne duhet të kujtojmë një model të vogël: sa më shumë që ushtroni, aq më i lartë është konsumi i energjisë i trupit dhe aq më shumë duhet të keni në dietën tuaj të proteinave, të cilat kontribuojnë në një shërim më të shpejtë pas stërvitjes dhe ndërtimit të muskujve; yndyrnat rritin qëndrueshmërinë e organizmit nën stres të zgjatur dhe janë një burim i rëndësishëm i energjisë; karbohidratet janë rezerva kryesore e energjisë e trupit të njeriut, kontribuojnë në prodhimin e glikogjenit.
Fluidet gjatë ushtrimit duhet të konsumohen përafërsisht 2-2.5 litra në ditë, pasi në procesin e lojës sportive një sasi e madhe e lëngjeve eliminohet nga trupi në mënyrë natyrale në formën e djersës. Për të shuar etjen tuaj, është mirë të përdorni lëngje natyrale ose pije vitamina-minerale.
Është e mirë për të ngrënë një shumëllojshmëri të ngrënies gjatë ushtrimit në palestër, konsumoni shumë fruta dhe perime të freskëta, zarzavate, por gjithashtu mos të përjashtoni produktet e buke dhe mishin nga dieta juaj, pasi ato përmbajnë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet e nevojshme. Zgjedhja e ushqimit duhet të trajtohet tërësisht. Kur blejnë produkte në një dyqan dhe një supermarket, ju vetëm duhet të lexoni me kujdes përbërjen dhe i kushtoni vëmendje datës së skadimit! Përndryshe, ju rrezikoni të mos merrni një produkt natyral dhe të freskët, por helmim!
Në asnjë rast gjatë sportit mos merrni varur nga alkooli! Së pari, vetë "gjarpri i gjelbër" është shumë kalorik, dhe së dyti, me përdorimin e alkoolit, ndjenja e urisë mprehet dhe ju mund të kënaqni me gluttony me absolutisht asnjë produkt dietik dhe në të njëjtën kohë, kaloni të gjitha rezultatet e arritura sportive.
Mos harroni se gjatë ushtrimit intensiv fizik ju duhet të konsumoni vitamina dhe minerale në natyrë. Natyrisht, mund të përdorni dhe multivitamina, por është shumë e rëndësishme të llogarisni normën tuaj.
Prodhimet më të dobishme për shëndetin e një personi që ushtrojnë, sipas revistës gjermane Focus, janë luleshtrydhe, djegës i kuq, çaj jeshil dhe qumësht.
Strawberry përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar dhe ndihmon në përshtatjen e shpejtë të trupit me aktivitetin e vazhdueshëm fizik.
Djegës i kuq ndihmon për të përmirësuar metabolizmin në trup, duke kontribuar kështu në një humbje intensive të peshës së tepërt.
Çaji jeshil ka qenë prej kohësh i njohur për vetitë medicinale, që është për shkak të përmbajtjes së katekinës. Kjo substancë bioactive ndan molekulat yndyrë në trup dhe promovon humbje peshe.
Qumështi përmban proteina dhe një shumëllojshmëri të vitaminave, përfshirë kalcium, i cili është i përfshirë në procesin e forcimit të eshtrave.
Dhe, gratë e dashura, mos harroni se nuk do të ketë rezultate të menjëhershme në palestër në belin tuaj. Në mënyrë që të keni një figurë ideale ju duhet të konsultoheni me trajnerin dhe të ndiqni udhëzimet e tij, dhe pastaj pas pak, miqtë tuaj do të zili shifrën tuaj të bukur!