Para së gjithash, kur përdoren banjot diellore, duhet t'i përmbahet rreptësisht parimit të rritjes graduale të ngarkesës. Filloni njohjen me këtë efekt shëndetësor në trup mund të jetë nga ditët e para të ngrohta të verës në fillim të qershorit (ose edhe në pranverë në fund të majit). Vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet dozimit të ekspozimit ndaj rrezeve të diellit. Gjatë gjithë periudhës së verës, ju duhet të rritni gradualisht kohën e sunbathing. Kohëzgjatja e kësaj procedure për të rriturit për herë të parë nuk duhet të kalojë dhjetë minuta, dhe për fëmijët e vegjël është e mjaftueshme edhe dy ose tre minuta. Njerëzit e rritur, lëkura e të cilëve është e errët (në sajë të sasisë së madhe të pigmentit melaninik të pranishëm në të), mund të përballojë të përdorë banjot e diellit nga seanca e parë që zgjat 20 deri në 30 minuta në ditë. Koha e kaluar në diell duhet të rritet çdo ditë për disa minuta, duke e çuar kohëzgjatjen totale të marrjes së diellit në 40-60 minuta. Megjithatë, në një temperaturë shumë të lartë të ajrit të ambientit, për të parandaluar një goditje termike, është e këshillueshme që të mbahen pushime të vogla për pushim në hije.
Pas sëmundjes së transferuar, si dhe të moshuarve, dielli duhet të përdoret me kujdes ekstrem, duke alternuar intervalet e kohës në diell dhe në hije. Kohëzgjatja e të dy intervaleve duhet të jetë pesë minuta. Gjatë seancës së larjes së diellit, duhet të ndryshoni pozicionin e trupit sa më shpesh të jetë e mundur në lidhje me rrezet e diellit - të ktheheni nga njëra anë në tjetrën, prapa, në stomak. Në këtë kohë, në asnjë rast nuk mund të bie në gjumë, përndryshe ju mund të merrni djegie mjaft të rënda. Kur ndodh djersitja, duhet të fshij tërësisht djersën, sepse lëkura e lagur ka shumë më shumë gjasa të ekspozohet ndaj rrezikut të djegieve. Para se të banohet dielli dhe gjatë kësaj procedure, mos swim, sepse një ndryshim i tillë i mprehtë në temperaturën e mjedisit, pa pasoja negative për shëndetin, mund të transferohet vetëm tek njerëz mjaft të ashpër. Për të përfunduar procedurën e sunbathing ju duhet të pushoni në hije, pas së cilës është mirë për të marrë një dush ose të marrë një rënie e horizontit.
Ju mund të përdorni sunbathing jo vetëm në verë, por edhe në fillim të vjeshtës. Në fund të gushtit - fillimit të shtatorit, ka ende mjaft mjaftueshëm rreze ultravjollcë në sipërfaqen e tokës, të cilat, kur ekspozohen ndaj lëkurës, sigurojnë një efekt shërues. Por rreziku i mbinxehjes gjatë sunbathing është reduktuar ndjeshëm, pasi temperatura e ajrit në këtë periudhë nuk është aq e lartë.
Përdorimi i sunbathing nuk duhet të jetë më herët se një orë e gjysmë pas një personi ka marrë ushqim. Menjëherë para ngrënies, kjo procedurë nuk duhet të ndiqet. Me lodhje të rëndë dhe shëndet të dobët, sunbathing nuk rekomandohet.
Është mirë të marrësh pushime në plazhe, në brigjet e lumenjve dhe liqeneve, skajet e pyjeve, livadhet, fushat. Në kokë ju duhet të vendosni një kapelë të lehtë ose panama, por në asnjë rast nuk është një shami e dendur ose një kapak prej gome (që krijon pengesa për avullimin e djersës dhe, për rrjedhojë, mund të çojë në mbinxehje). Gjithashtu rekomandohet që të veshin syze dielli të errëta, pasi që tejkalimi i rrezet ultravjollcë është e dëmshme për organet e shikimit. Sunbathing mund të përdoret si një procedurë kalitje, e përdorur gjatë shëtitjeve dhe punës fizike në ajër të pastër.