Kompleksi i stërvitjeve të zhvilluara prej saj do t'ju ndihmojë të vendosni veshjen tuaj më të bukur pa ngatërresë. Sillni shifrën përsëri në normale pas lindjes do të ketë sukses dhe ju!
Valerie jeton në Los Anxhelos dhe është trajner personal i një numri të famshëm, duke përfshirë aktoren Jennifer Garner dhe supermodel Cindy Crawford. Ajo e di dorën e parë se si nënat me yje kthejnë në vetvete një figurë të bukur. "Për fillestare, harrojeni për gjithçka që keni dëgjuar për kthimin në formë të shtatzënisë për 2-3 javë. Kjo nuk ndodh, - thotë Valerie. - Ky proces zgjat disa muaj dhe kërkon përpjekje të konsiderueshme. Por ai ju shpërblen jo vetëm një figurë të bukur, por edhe një rritje të energjisë dhe një mirëqenie të shkëlqyer, të cilat janë aq të nevojshme për t'u kujdesur për fëmijën ".
Për të filluar klasa më mirë me një trajnim 20-30 minuta, duke alternuar kardio dhe ngarkesën e energjisë. Ju mund të caktoni një periudhë kaq të shkurtër edhe me fëmijët më të vegjël. Duke llogaritur punësimin e përjetshëm të nënave të reja, Valerie mori ushtrime që në të njëjtën kohë përfshinin një grup të madh muskujsh dhe lejonin që të gjithë trupin të përpunoheshin në një kohë të shkurtër. Ndryshe nga shumë trajnime, ky kompleks nuk shter, por përkundrazi, ai akuzon me energji. Në fund të fundit, pas orëve nuk ka gjasa që të pushoni, por ushqeni fëmijën.
Lëvizjet e listuara më poshtë mund të kryhen një herë në dy ditë, ato do të ndihmojnë që figura të kthehet në normale pas lindjes. Specialistët këshillohen të fillojnë klasa jo më herët se gjashtë javë pas lindjes së zakonshme dhe tetë pas seksionit cezarian. Sigurohuni që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj!
Do t'ju duhet
Për të përfunduar kompleksin, përgatitni një rrip absorbues me doreza.
Ngrohuni
Pra, përgatitini muskujt për një shëtitje 10-15 minuta ose me biçikletë. Ju mund të ngroheni dhe në shtëpi. Brenda 10 minutash, bëni lëvizje që përfshijnë të gjitha muskujt e trupit: rrotullimi me shpatulla dhe duar, ples, ngritja e gjurit, swings dhe kthesa.
kompleks
Mundohuni të ndiqni numrin e rekomanduar të qasjeve. Filloni me një qasje të çdo ushtrimi. Kur e ndjeni forcën, shtoni një më shumë. Gradualisht të shkoj në tre qasje. Për të djegur më shumë kalori, shtoni ushtrime kardio. Mund të jetë një shëtitje e shpejtë 10 minuta me fëmijën në karrocë fëmijësh ose vallëzimi me foshnjën (mund ta vendosni përpara qese mbartëse). Çdo mësim rrit periudhën e zemrës me 5 minuta, gradualisht duke arritur në 30 minuta.
autostop
Plotësoni seancën me një ushtrim të lehtë për të shtrirë trungun dhe për të ulur shpinën. Shtrihuni në shpinë dhe tërheqni një gju në gjoks. Mbajeni për 30 sekonda, pastaj ndryshoni anët.
Heqja e barkut
Shko poshtë në të gjitha katër, dore - rreptësisht nën shpatulla. Stretch muskujt e barkut, mbani qafën në përputhje me shpinë, mbrapa është e drejtë. Frymë në hundë. Pastaj nxjerr nga goja, duke tërhequr kërthizën brenda dhe lart, prapa është ende. Kryeni 12 përsëritje.
Ushtrimi forcon muskujt e thellë të barkut dhe shpinën më të ulët.
Ura në një këmbë
Gënjeshtra në shpinë, gjunjë të vendosur, këmbët në dysheme, krahët e shtrirë përgjatë trupit. Drejtoni dhe ngrini këmbën tuaj të majtë. Mbajeni në një kënd të drejtë, thithni, dhe, gjatë daljes, hiqni ijet nga dyshemeja. Ngadalë uleni hips poshtë. Kryeni 12 herë në secilën anë.
Ushtrimi forcon muskujt e hips, mollaqe, barkut dhe mbrapa ulët.
Sulmet me qumësht gjiri
Bashkangjisni rripin e amortizimit në objektin e palëvizshëm në nivelin e shpatullave. Qëndroni me shpinë në objekt, duke marrë amortizues në secilën dorë, bërrylat janë të përkulura, këmbët janë larg nga shpatulla. Me këmbën tuaj të majtë të bëni një hap përpara. Drejtoni krahët dhe ngrini para jush në nivelin e shpatullave, duke i tensionuar muskujt e shpatullave dhe gjoksit, pëllëmbët poshtë. Bending bërryla tuaj, të kthehet në pozicionin e fillimit. Bëni atë 12 herë.
Ushtrimi forcon muskujt e këmbëve, mollaqe, shpatulla dhe gjoks.
Squats me kanotazh
Bashkangjisni rripin e amortizimit në objektin e palëvizshëm në nivelin e shpatullave. Të përballet me objektin, duke marrë amortizues në secilën dorë. Krahët e këmbëve larg nga gjerësia, gjunjët pak të përkulur, shpatullat përhapen dhe ulen. Bend bërrylat tuaja - kur blading blades, ju duhet të ndjeni rezistencën e kasetë. Bend gjunjët ndërsa straightening krahët tuaja - mbrapa juaj është e drejtë, kokën tuaj është ngritur. Këmbë të drejta, kthehu në pozicionin e fillimit. Kryeni 12 përsëritje.
Ushtrimi forcon muskujt e këmbëve, kofshëve, mollave, barkut, shpatullave dhe mbrapa të sipërme.
Hedhja e thellë me shfaqjen e duarve
Ngrihuni, duke tërhequr në muskujt e barkut, këmbët më të gjera se supet, supet e tërhequra mbrapa dhe ulur. Me këmbën tuaj të majtë, bëni një hap të madh përpara, duke përkulur gjurin në një kënd të drejtë. Ngrini duart tuaja në përputhje me shpatullat tuaja, pëllëmbët duke parë poshtë. Mbajeni në këtë pozicion për një frymëmarrje. Pastaj shtyjeni këmbën e përparme dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kryeni gjashtë përsëritje në secilën anë, duke alternuar këmbët.