Kripë më pak!
Kripja mban ujë në indet e trupit tonë. Sa më shumë ujë, aq më shumë lëviz nëpër enët e gjakut. Prandaj - presion të lartë të gjakut.
Problemi është se zakonisht një tejkalim i kripës në trup nuk mund të zbulohet në testet diagnostike. Doza e rekomanduar ditore e kripës është një lugë çaji kripë pa rrëshqitje. Reduktimi i marrjes së kripës në gjysmë lugë çaji në ditë mund të zvogëlojë presionin prej 10 mmHg. në pak javë.
Kripë gjendet në djathë, salcice, produkte të tymosura, ushqim të konservuar, drithërat e mëngjesit shpesh e kalojnë normën disa herë. Ka shumë prej tyre në bukë, patate të skuqura, kikirikë, biskota dhe madje edhe ëmbëlsira.
Drain veten nga kripë për vetëm 5 ditë! Vuani disa ditë - dhe ju do të largoheni nga ky zakon i keq.
Përdorni herbs në vend të kripës si një erëza. Kripë e shkëlqyeshme zëvendësuese, borzilok, majdanoz, rigon, hudhra etj. Të gjitha këto seasonings prodhojnë substanca që kanë një efekt pozitiv në enët e gjakut.
Poshtë me peshë të tepërt!
Çdo kilogram shtesë rrit presionin nga 2-3 mm Hg. Art. Megjithatë, jo vetëm pesha e trupit është e rëndësishme. Indeksi i yndyrës grumbullohet kryesisht në dy vende: në stomak (lloji i obezitetit "mollë") dhe në mollaqe dhe hips (lloji i trashësisë në formë "dardhë"). Fat për ruajtje është depozituar në zgavrën e barkut. Në të njëjtën kohë, shumë komponime janë prodhuar, të cilat kontribuojnë në inflamimin e enëve të gjakut dhe rritjen e presionit.
Lose Weight ngadalë! Është e rëndësishme që humbja e peshës është sistematike - 0.5-1 kg në javë është norma optimale e humbjes së peshës për shëndetin. Mos përdorni asnjë nga dietat në modë të mrekullisë. Konsultohuni me dietistin tuaj se si të humbni peshë dhe të zhvilloni një dietë për ju.
Filloni të ushtroni
Kur muskujt punojnë, gjaku fillon të qarkullojë më shpejt, i cili siguron më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese në organet dhe indet. Enët e gjakut zgjerohen dhe presioni rregullohet në mënyrë të pavarur. Gjatë aktivitetit fizik, kripë dhe ujë largohen nga trupi, gjë që gjithashtu shkakton presion të kthehet në normale.
Praktika në shtëpi, përpiquni të filloni çdo ditë me ushtrime në mëngjes, mundësisht me një dritare të hapur. Merrni për një rregull për të kryer të paktën shpatet e zakonshme, swings duart tuaja, squats, etj Gjithmonë të fillojë me ushtrime shtrirë, të ngrohtë dhe të ngrohtë deri muskujt. Shpërndani përpjekjet në mënyrë që aktivitetet të mos jenë shumë të tensionuara.
Në presionin e lartë të gjakut, duke ecur, not, aqua aerobics, çiklizmit dhe ski janë të rekomanduara. Shmangni sportet e energjisë. Aktiviteti fizik duhet të zgjasë së paku 30 minuta. Parimi i preferuar është 3 x 30 x 130 - tre herë për disa javë për 30 minuta, kështu që shkalla e zemrës rritet në 130 rrahje në minutë. Por kur ju keni frymë apo frymëmarrje të cekët, duhet të ndaloni aktivitetin fizik.
Zëvendësoni yndyrnat e kafshëve me perime
Mishi me yndyrë, djathi, yndyra, nënproduktet, pies gatshme, gjalpë, krem janë burimi i yndyrave të kafshëve (i ngopur). Përdorimi i shpeshtë i tyre shkatërron enët e gjakut, rrit kolesterolin LDL në gjak dhe nxit arteriosklerozën. Të gjithë këta faktorë janë faktorë të zhvillimit të hipertensionit.
Zgjidhni yndyrnat vegjetale, në veçanti, rekomandimet janë: vaji i ullirit, vaji i sojës, flaxseed, përdhunim, misër. Shtoni ato në sallata të gatuara të perimeve. Idealisht, do të ishte nëse do të jepte ushqim të skuqur fare.
I vetmi produkt i dobishëm që përmban yndyrën e kafshëve është peshku. Pak njerëz e dinë se peshku me vaj është i dobishëm për trajtimin e hipertensionit. Është më mirë nëse është një peshk i trashë detar, si skumbri, salmoni. A nuk ju pëlqen peshku? Ju mund të merrni vaj peshku në kapsula, si një shtesë ushqimore.
Lini duhanin!
Nikotina, e pranishme në tymin e duhanit, pasi hyn në mushkëri, absorbohet shpejt në gjak. Së bashku me të vjen në tru. Dhe ai dërgon një sinjal për të caktuar më shumë adrenalin - një hormon që ngushton enët e gjakut. Kjo çon në një rritje të shkallës së zemrës. Çdo cigare rrit presionin me një mesatare prej 10 mm Hg. Art. Pas 30 minutash ai kthehet në origjinal. Megjithatë, çdo cigare tjetër çon përsëri në një rritje të presionit.
Terapia zëvendësuese e nikotinës është një mënyrë për të hequr qafe varësinë pa trauma psikologjike dhe ndërprerje. Kjo është lëshimi i nikotinës përmes lëkurës përmes argjilave të tejdukshme ose një çamçakti të veçantë për çamçakëz që përmban mikro-doza të nikotinës. Ndihmoni për të ndaluar pirjen e duhanit edhe cigare të veçanta, dhe mos rrezatoni tym. Mjeku juaj mund të përshkruajë edhe një medikament me recetë që redukton dëshirat. Por është më mirë të lini duhan pa ilaçe.
Konjaku i zëvendëson verën
Kur pini alkool në sasi të mëdha për një kohë të gjatë, rritet presioni i gjakut. Është shumë e rrezikshme që të konsumohen doza të mëdha për një kohë të shkurtër, për shembull, disa gota vodka ose konjak në ditën e ditës së emrit.
Nëse nuk mund të bëni pa alkool, zgjidhni një të dobët, si një gotë verë të kuqe. Një gotë - 150 ml. verë në ditë të konsumuar në drekë ose darkë - mund të ketë edhe një efekt pozitiv, pasi kjo çon në zgjerimin e enëve të gjakut të vogla, që lehtëson rrjedhjen e gjakut dhe ul presionin e gjakut diastolik. Vera e kuqe përmban komponime të vlefshme, të tilla si flavonoids, të cilat ndihmojnë forcimin dhe shtrëngimin e mureve të enëve të gjakut. Verëra e kuqe gjithashtu përmban shumë kalium, të dobishëm për hipertensivë.