Ju më në fund keni ndalur të ushqeni trupin tuaj me "breakfasts" dhe keni marrë vendimin përfundimtar: Filloj të studioj nga sot. Kjo është e mrekullueshme! Por ae dini se është e nevojshme ta bëni këtë saktë, përndryshe do të jetë vetëm dëm nga mësimet? Për mënyrën e duhur të sportit në shtëpi dhe do të diskutohet në këtë artikull.
Sporti nuk fal gabimet. Dhe për secilin prej tyre, herët a vonë, trupi juaj do të "ndëshkohet". Prandaj, vetë-kontrolli dhe vetë-disiplina janë thjesht të nevojshme në këtë çështje! A praktikoni në palestër, në shtëpi apo në rrugë - në përgjithësi ka rregulla të vlefshme për ushtrimin e aktivitetit fizik.
Mos shkoni në stomak bosh!
Edhe pse ka disa përparësi në përpjekjen për të ushtruar në stomak bosh, të tilla si aftësia për të djegur më shumë kalori, por të metat, më besoni, shumë më tepër! Ji shumë i kujdesshëm! Ekspertët rekomandojnë që nëse doni të stërviteni përpara se të hahet, atëherë bëni atë herët në mëngjes, kur trupi ende përdor rezervat e menusë së mbrëmjes. Por ju duhet të bëni ushtrime forcë për më shumë se 30 minuta, sepse atëherë trupi juaj do të fillojë përdorimin e muskujve si një burim energjie. Kjo mund të çojë në dehidrim dhe marramendje. Ju nuk do të jeni në të gjitha deri në stërvitjen.
Mos harroni: gjëja e parë që do të "ha" trupin tuaj nën stres është muskujt. Kur praktikoni në stomak bosh, ekziston një paradoks: me sa duket ju tronditni muskujt tuaj dhe ata po shkrihen para syve tuaj. Si rezultat, ju "përzien" vetveten, do të dukeni të imta, por mos shtoni një gram të masës së muskujve dhe indet e yndyrës rriten në vendet më të papritura. Fakti është që sapo të filloni të kufizoni veten për të ngrënë, trupi merr një sinjal që ju duhet të ruani urgjentisht ushqyes për të mbijetuar. Dhe cilat janë lëndët ushqyese për ju? Kjo është yndyrë! Trupi do të përdorë marrjen më të vogël të ushqimit për ta përpunuar atë në indi dhjamor. Ky është rasti kur ata thonë "nga uji është më i plotë". Kjo është shumë serioze! Prandaj, gjatë ushtrimit fizik, agjërimi është rreptësisht i ndaluar!
Burimi kryesor i rritjes së indeve të muskujve është proteina. Kafshë më të mirë - mish, peshk, produkte bulmeti. Ekzistojnë edhe kokteje proteina të veçanta për sportet. Ata duhet të konsumohen menjëherë pas ngarkesës - kështu që trupi do të marrë energji nga ushqimi, jo nga ju.
Karbohidratet janë gjithashtu "material ndërtimor" për trupin tuaj. Por vetëm karbohidratet janë të lehta! Jo ato që gjenden në pjekje, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, por me origjinë natyrore. Frutat - kjo është gjëja kryesore që duhet të jetë në menunë e çdo personi që bën sport në shtëpi.
Kurrë mos harroni për një stërvitje!
Ngrohja është jashtëzakonisht e rëndësishme për muskujt dhe ligamentet tuaja. Është e nevojshme që të shpërndaheni gjak në trup, në mënyrë që ushtrimi juaj të jetë i dobishëm. Kur përpiqesh të shtypësh muskujt "e ftohtë", efikasiteti është zero. Dhe ka lëndime serioze - zhvendosje dhe shtrembërime. Në fund të fundit, trupi nuk është i gatshëm për ngarkesa, ai funksionon i papunë.
Ecni në vend, bëni disa lëvizje shtrënguese, kthejini krahët dhe këmbët, për të zhbllokuar nyjet, muskujt dhe tendons. Ngrohja duhet të zgjasë të paktën 15 minuta. Kur ndjeni se ka një djersë të lehtë - mund të filloni stërvitjen.
Frymë të saktë!
Fryma nxit relaksimin e muskujve. Mos e mbani ajrin në mushkëri - trupi juaj ka nevojë për oksigjen! Frymëmarrja përbëhet nga 3 pjesë - inhalimi, dalja dhe pushimi. Në vend që të përpiqesh të ndryshosh frymëmarrjen, shiko atë gjatë stërvitjes. Në kohën e ngarkesës më të madhe, duhet të keni frymë. Gradualisht, frymëmarrja juaj do të jetë e ekuilibruar.
Mos overexert veten
Mos u mundoni të hidheni mbi kokën tuaj! Mos mendoni se më shumë ngarkesë që ju jepni muskujve - aq më mirë. Nuk është kështu. Rezultati mund të jetë drejtpërsëdrejti i kundërt. Trupi do të lodhet, gjaku do të shkojë në organe dhe indet më keq, ngarkesat tuaja nuk do të përdoren më. Përveç kësaj, ju rrezikoni të lëndoni - në një gjendje lodhjeje trupi është më i kontrolluar. Prandaj, vlerësoni me kujdes mundësitë e trupit tuaj.
Mbani gjurmët e ndjenjave
Krahasoni ndjesitë para, gjatë dhe pas çdo ushtrimi. Si ndiheni në përgjithësi? Ku e lëndon, ku ndjehesh dobësi, a dridhen gjymtyrët? Vlerësoni ndjesitë për të vlerësuar efektivitetin e një ushtrimi. Megjithatë, mos e teproj me punën, kështu që nuk ka dëm.
Shko në për sport rregullisht!
Ushtrimet duhet të jenë të rregullta - preferohet 3 herë në javë, nëse lejet e punësimit. Kohëzgjatja: jo më pak se 45 minuta. Është më mirë të kesh 2 ose 3 orë në javë për 45 minuta çdo ditë se 10 minuta në ditë, gjë që nuk shkakton asnjë konsumim të energjisë. Aktiviteti fizik i rregullt përmirëson funksionimin e enëve të gjakut (veçanërisht gjymtyrët e ulëta) dhe rrit masën e muskujve. Nëse bëni gjithçka saktë dhe rregullisht, ndryshimet në pamjen tuaj do të bëjnë një përshtypje të madhe, sepse yndyrat do të zëvendësohen nga muskujt që do t'i japin lehtësim dhe harmoni trupit.
Bëni më shumë në ajër të pastër
Hulumtimet australiane tregojnë se një nivel i lartë i endorfinës arrihet kur ushtroni jashtë. Përveç kësaj, ju do të merrni më shumë vitaminë D nga rrezet e diellit, e cila është e mirë për kockat, dhëmbët dhe rritjen e qelizave. Vetëm 5 deri 10 minuta jashtë në ditë do të ndihmojë në reduktimin e çrregullimeve emocionale sezonale siç janë pagjumësia, lodhja, ankthi dhe nervozizmi. Asnjë palestër moderne me super-kondicionerë nuk mund t'jua japë këtë. Pra, nëse vendosni të bëni sport saktë - kushtet e shtëpisë nuk duhet të presupozojnë vetëm profesionet në shtëpi. Shkoni dhe fitoni forcë dhe shëndet.