Gjatë gjithë shtatzënisë, ajo duhet të marrë në kohë të gjitha substancat e kërkuara dhe elementët gjurmë. Të gjitha të ushqyerit e nënës së ardhshme ka një ndikim të fortë, si në figurën e saj dhe në shëndetin e fëmijës së saj, por si të hahet siç duhet gjatë shtatzënisë, në mënyrë që të mos bëhet më mirë?
Shumë gra janë shumë të frikësuar të rriten yndyrë gjatë shtatzënisë deri në një masë të tillë që atëherë do të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe paund shtesë të akumuluar. Si të merren me këtë situatë? A ka zgjidhje për këtë çështje të djegur?
Nga tremujori i parë i shtatzënisë, ndryshimet hormonale në të gjithë organizmin ndodhin tek gratë, si rezultat i të cilave, në fund të kësaj periudhe, shumë gra shtatzëna kanë një shtim të madh në peshë deri në rreth 3 kilogramë. Në një situatë të tillë, theksi kryesor duhet të jetë në ndryshimin e dietës normale. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, kjo është me të vërtetë e rëndësishme, sepse ekziston një ndërtim fillestar i të gjitha sistemeve të organeve të foshnjës. Këshilla kryesore, mos hahet (edhe pse ka, natyrisht, ju dëshironi), ju duhet të hani 3-4 herë në ditë, duke marrë kështu një sasi normale të proteinave dhe vitaminave. Për të ngrënë proteina, pule, gjeldeti dhe mishi i lepur janë të përshtatshme. Burimi kryesor i proteinave shtazore dhe vitaminave përveç mishit është peshku (përmban një sasi të mjaftueshme të kalciumit dhe fosforit), qumësht, djathë, gjizë.
Shumica e nënave shtatzëna përpiqen të shmangin marrjen e tepërt të sheqerit në mënyrë që të mos rriten fort dhe të përdorin zëvendësues të sheqerit. Gjatë shtatzënisë, nuk ka nevojë të përdoret sakarina, e cila mund të shkaktojë një keqformim kongjenital të fëmijës. Sorbitoli nuk ndalohet të merret gjatë shtatzënisë, por sorbitoli përmban shumë kalori, pothuajse po aq sa sheqeri. Ekzistojnë dieta të veçanta për nënat shtatzëna.
Në dimër të ftohtë në fruta, përmbajtja e vitaminave është reduktuar ndjeshëm (si cilësia e produkteve bie). Pa u konsultuar me një mjek, ju nuk duhet të merrni vitamina shtesë, sepse gratë shtatzëna kanë një ndjeshmëri të theksuar ndaj ilaçeve.
Shumë gra janë të shqetësuara për problemin e toksikozës në gratë shtatzëna. Ata janë tërhequr vazhdimisht për të ngrënë e ëmbël dhe e shijshme. E gjithë kjo përmban shumë kalori, por një grua shtatzënë vështirë se mund ta mohojë vetën kënaqësinë e të ngrënit të produktit të dëshiruar.
Për të shpëtuar situatën mund të ndryshojë në mënyrë dramatike dietë dhe ushqime të ngrënë. Vlen të përpiqeni të hani mesatarisht 5 deri në 6 herë në ditë, në pjesë të vogla dhe të rrisni sasinë e lëngjeve të marra në ditë, është mirë të pini lëngje natyrale të holluara. Është e nevojshme për të ngrënë fruta të cilësisë sa më shpesh të jetë e mundur. Frut shumë i dobishëm është feijoa (që përmbajnë jod dhe hekur), si dhe hurmë dhe kivi. Nëse dëshironi sheqer aq shumë sa që nuk mund të mendoni për ndonjë gjë tjetër, mund të përpiqeni të zëvendësoni kalorive të ëmbla me kajsi të thata dhe rrush.
Gjatë ditës, një grua shtatzënë duhet mesatarisht të konsumojë të paktën dy litra lëngje. Në trup gjatë shtatzënisë, shumë progesterone, dhe shtrirja e mitrës gjithnjë e në rritje në veshkat, kështu që sekretimi i urinës ngadalësohet. Ju duhet të pini më shumë për të larë veshkat. Lëngu është i nevojshëm edhe për foshnjën, sepse sasia e lëngut amniotik duhet të rritet në mënyrë që të ndihet mirë dhe i lirë të notojë. Përveç kësaj, në këtë kohë fëmija tashmë po fillon të "zbrazë", ai ka nevojë për një mjedis të pastër jetësor, kështu që shkëmbimi i ujit në trupin e nënës së ardhshme duhet të shkojë shumë aktivisht.
Shumë mjekë i këshillojnë gratë që të mos marrin kafe gjatë shtatëzanisë. Në fakt, disa gota në ditë, natyrisht, mund të pini (kjo nuk do të dëmtojë trupin dhe fetusin), por pirja nuk është më e dëshirueshme. Është e nevojshme të përmbahen nga konsumimi i një sasie të konsiderueshme të kafesë, si dhe çokollata, pije të gazuara. Të gjitha këto produkte përmbajnë një sasi të madhe të kafeinës, e cila mund të provokojë abort, dhe gjithashtu thyen metabolizmin, kështu që ju mund të rimbushni. Nuk ka asnjë pikë në rrezikimin e jetës së fëmijës suaj! Shpesh është më mirë të pini çaj bimor dhe jeshil, akoma ujë.
Cilat minerale kontribuojnë në largimin e toksinave nga trupi, duke ndihmuar në përgjigjen e pyetjes se si të hahet siç duhet gjatë shtatëzanisë, në mënyrë që të mos shërohet? Nuk ka një përgjigje të caktuar për këtë pyetje, pasi shumë elementë gjurmë janë të dobishëm për organizmin e një gruaje shtatzënë.
Duke filluar nga muaji i dytë i shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje peshës suaj. Është e këshillueshme që të konsumoni më shumë kalcium dhe mikroelemente të tjera të dobishme, të përpiqeni të mbani në dietë me të cilën filloi shtatzënia juaj. Përndryshe, trupi mund të reagojë ndaj ndryshimeve të papritura në dështimin e ushqimit.
Burimi kryesor i kalciumit është prodhimi i qumështit, prandaj përpiquni t'i përdorni ato, megjithatë, duke mos harruar se jeni duke u përpjekur të mbani peshën tuaj. Gjatë gjithë shtatzënisë është e dobishme që të merrni gocë veze në formë të imët.
Për të mos e rimbushur, ekziston një mënyrë e shkëlqyeshme: mund të hani një lloj tjetër peshku. Nga peshqit, siç e dini, nuk merrni yndyrë, por është një produkt i shijshëm dhe ushqyes me përmbajtje të lartë fosforesh. Llojet më të dobishme dhe të shijshme të peshqve të detit: salmon rozë, salmon, salmon dhe ton. Krahasuar me mishin në peshk është shumë më pak ind lidhës, kështu që është e lehtë të tretet. Është mirë të hani peshk të gatuar për një çift ose të pjekur me perime.
Nëse dëshironi të keni një shije të hollë, duhet të përfshini një shumëllojshmëri të vitaminave në dietën tuaj të përditshme. Që nga vitaminat gjatë shtatzënisë luajnë një rol të rëndësishëm. Nga ditët e para të shtatzënisë, trupi i një gruaje ka nevojë urgjente për vitaminë E. Kjo ka një efekt pozitiv në rritjen e indit të gjirit, përveç që mbron me siguri nga mundësia e abortit. Kjo vitaminë gjendet në shumë produkte ushqimore duke përfshirë, në vaj, arra, fara, në kokrra të grurit të mbirë. Shtatzënia e lumtur!