40+ - përpara sëmundjes në një hap
Në moshën 20-30 vjeç u kujdesëm për të mirë. Për 40 vjet, ju duhet të mendoni jo vetëm për pamjen tuaj, por edhe për shëndetin tuaj. Sapo në këtë moshë shumë sëmundje (shpesh të lidhura me moshën) fillojnë të manifestohen, madje edhe menopauzë është afër. Studimet e fundit nga shkencëtarët amerikanë kanë treguar se mosha mesatare e diabetikëve ra nga 52 në 46. Për të zvogëluar rrezikun e zhvillimit të kësaj sëmundje, mjafton të humbasë peshë prej disa kilogramësh. Kjo është nën fuqinë e të gjithëve. Si? Është e thjeshtë. Së pari, bëni një listë të ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta (ëmbëlsirat, sheqeri, pasta dhe kështu me radhë). Pastaj gjeni në këtë listë ato produkte nga të cilat ju lehtë mund të refuzoni dhe mos përdorni ato. Rishikimi dhe dieta të tjera: hyni në ushqim me yndyrë të ulët (të ligët, peshqit, gjizën, produktet e qumështit). Falë këtyre produkteve, mund të zvogëloni përmbajtjen e kalorive të dietës tuaj me 25-30%. Ju duhet të hani jo dy herë në ditë, apnyat-gjashtë. Por pjesë në të njëjtën kohë duhet të jenë të vogla - për 250-350 kalori. Ushqime të tilla do të shpëtojnë nga uria dhe ju do të filloni të humbni peshë.
Mënyra aktive e jetës
Pounds shtesë pas dyzetëshave fillojnë të shfaqen dhe për shkak të një aktiviteti të ulët motorik. Ne kalojmë ditë të tëra në punë, dhe pastaj kthehemi në shtëpi, dhe ne ulemi për të parë televizor. Kështu, trupi nuk mund të konsumojë sasinë e duhur të kalorive gjatë ditës. Muskujt fillojnë të humbasin elasticitetin e tyre, dhe ushtrimet e thjeshta fizike bëhen për nazslozhnymi. Prandaj është e nevojshme të jepni një ngarkesë fizike trupit tuaj vazhdimisht. Kakietrenki më të përshtatshme për këtë moshë? Ata që ndihmojnë të djegin yndyrën, por do të jenë të sigurt për nyjet e shpinës dhe gjurit. Ju mund të filloni me një shëtitje normale ose biçikletë. Nëse nuk ndiheni pakëndshëm, filloni të shkoni në pishinë. Nëse jeni në një dush, atëherë mos zgjidhni një stërvitje me bare dhe shtangëza të rënda. Përfshini më mirë në simulatorë - ata janë më të sigurtë. Nga siguria kardiovaskulare, më e sigurt është orbitrek ose ellipsoid. Ju mund të përfshini në listën e ngarkesave alkoolike dhe aerobike, vetëm në moderim.
Mos harroni të ngrohtë para çdo stërvitje. Është shumë e rëndësishme të ngrohni mirë nyjet dhe ligamentet, në mënyrë që të mos lëndoheni. Një shtrirje e zhdërvjellët pas trajnimit do të ndihmojë në forcimin, restaurimin dhe t'i bëjë ato më elastike. Gjatë stërvitjes, pini ujë. Kjo do të përshpejtojë metabolizmin dhe ju nuk do të ndjeni ndonjë shqetësim.
Për ta bërë më të lehtë për ju që të kufizoni veten për të ngrënë dhe për t'u angazhuar në sporte, vendosni një qëllim për veten tuaj. Gjeni motivin për humbjen e peshës. Bëni pyetjen: "Sa shumë paundë shtesë më parandalojnë që të jem i bukur dhe i shëndetshëm?", "Kur duhet të arrij rezultatin e dëshiruar?" Dhe kështu me radhë. Pyetje të tilla do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Në 50 vjet, jeta është vetëm fillimi
85% e grave të të gjithë planetit festojnë ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë jo në formën më të mirë. Pse është kështu? Arsyeja kryesore është zvogëlimi i shkëmbimit të materialeve. Çdo dhjetë vjet bie me 10%. Së bashku me zvogëlimin e shkëmbimit të substancave, edhe kilogramët ekstra rriten. Përveç kësaj, në trupin tonë deri në moshën 50 vjeç ka një rindërtim hormonal. Ovarianët pushojnë gradualisht të zhvillojnë hormonet femërore të estrogjenit, dhe kjo çon në një rritje të indit dhjamor. Por arsyeja më e rëndësishme për të fituar peshë të shpejtë nuk është hormonale, apsikologjike. Gruaja ka ndodhur tashmë si një person, ka arritur sukses, ka krijuar një familje, ka rritur fëmijë e kështu me radhë. Ajo që bëhet është bërë, dhe për diçka të re nuk ka forcë. Toni i përgjithshëm jetësor bie.
Por aftësitë e zhvillimit tonë janë të pafundme. Mosha nuk është e përhershme. Edhe në 50 vjet, mund të arrish shumë. Është në këtë epokë që shumë gra evropiane fillojnë të jetojnë me të vërtetë. Ata tashmë kanë gjithçka, prandaj ata kanë shumë kohë të lirë për veten: ata udhëtojnë, merren me sport, bien në dashuri e kështu me radhë. Me një fjalë, ata pushtojnë horizonte të reja. Për fat të keq, në Rusi gjithçka është e kundërta. Sa më i vjetër grua, aq më shumë ajo harron të kujdeset. Por kurrë nuk është tepër vonë për të ndryshuar gjithçka!
Si të mashtrojnë shkëmbimin e materialeve?
Është për shkak të çrregullimeve metabolike që ne fillojmë të fitojmë peshë me shpejtësi. Kjo tashmë është diskutuar më lart. Por mund të mashtrohet. E gjithë kjo është e nevojshme që të lëvizësh në mënyrë aktive. Ju nuk duhet të shkoni në palestër. Ju mund të filloni me një pastrim të mirë në shtëpi. Shkoni në vend, sigurisht do të keni shumë gjëra që nuk do t'ju lejojnë të uleni në një vend. Përveç kësaj, ju mund të shkoni në pyll me kërpudha ose manaferra, ngasin biçikleta, bëni disa punë në kopsht. Në vend të ulëseve të natës para TV, shkoni dhe shijoni muzg, merrni frymë në ajër. Ecni vetëm poshtë rrugës. Për të nisur hedhjen e paund shtesë, një ditë duhet të kalojë të paktën 15 mijë hapa.
Hipur në kalë, not, gjimnastikë, këmbë - të gjitha këto aktivitete do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe përveç të përmirësoni gjendjen e sistemit kardiovaskular. Zgjidhni për veten tuaj llojin e sportit që do të jetë e lehtë për ju: Pilates, palestër dhe kështu me radhë. Por kini kujdes me shpinën dhe nyjet. Ata janë shumë të lehtë për të dëmtuar. Është më mirë të mbikëqyret nga një specialist i mirë, i cili do të kompensojë për ju një program individual dhe do të ndjekë korrektësinë e ekzekutimit të lëvizjeve.
Fushat kryesore të rrezikut
- Simptomat e menopauzës janë shumë të pakëndshme. Për të hequr qafe, konsultohuni me një mjek që do të përshkruajë terapinë zëvendësuese të hormoneve. Mos u mundoni të bëni vetë-mjekim, kjo mund të çojë në pasoja negative.
- Me moshën, dieta jonë duhet të bëhet më pak yndyrë. Sa më i vjetër që marrim, aq më shumë ushqime pa yndyrë duhet të jenë në frigoriferin tonë. Por më besoni, edhe në kushte të tilla, ushqimi mund të mbetet i shijshëm.
- Më pak sport dhe më shumë paqe është një deklaratë e gabuar. Merrni aktivitet fizik, vazhdoni të kërcyeni dhe kështu me radhë. Mos i merrni këto mësime të dobishme në televizor.
- Sa më të vjetër bëhemi, aq më pak miq që kemi. Ne ndalemi të njohim njerëzit e rinj, të shmangim marrëdhëniet. Ndoshta e gjithë kjo është në frymën e një marrëdhënieje të re ose në kuptimin se nuk jeni më një person që dikur ishit. Kemi frikë nga ndarjet e reja, humbjet që duken të pashmangshme. Secili kishte përvojën e tij të hidhur në këtë çështje. Por mos mbyllni nga njerëzit, jepni vetes, energjinë tuaj. Përveç kësaj, sa më shumë miq që keni, aq më mirë. Me ta ju do të jeni në gjendje të angazhoheni në aktivitete të përgjithshme interesante, të ecni, të bëni pazar, të diskutoni diçka, të ndani receta të reja, emocione, përvoja. Ka shumë opsione.
- Mos u shqetëso. Zakonisht njerëzit në moshë madhore fillojnë të mbushen më pak, por kjo është e keqe për figurën. Kjo do të shpenzohen më pak energji, respektivisht, dhe kaloritë do të grumbullohen më shpejt. Ndonjëherë bujë dhe e dobishme.