Një ekstrakt nga spitali, problemet e para me foshnjën, më në fund mori frymë dhe shikoje veten në pasqyrë - dhe frymëzuam. "Asnjëherë trupi im nuk do të jetë i njëjtë!" - pak atë që një nënë e re e kaloi këtë frikë.
Dëshironi të dini të vërtetën? Po, nuk do të jeni të njëjtë. Por përsëri ju mund të bëheni të pakta!
PERIUDHA E RAPORTIMIT
Fitimi i peshës shtatzënë. Por këto paund shtesë nuk mund të quhen të tepërta - trupi mund të llogarisë secilin. 4-4.5 kg bien në mitër të zgjeruar, 1 kg - në gjoks që përgatitet për lactation, 1.5 kg - për të rritur vëllimin e gjakut, 1 kg - në vëllimin e përgjithshëm të lëngut ndërcellular. Shtoni këtu peshën e foshnjës (nga 2,5 deri në 4 kg) - dhe merrni të njëjtën shifër, e cila rekomandohet të shtohet gjatë shtatzënisë, mjekët.
A numrat tuaj nuk konvergojnë? Pra, gjithçka që nuk u bashkua është pasojë e mos shtatzënisë, por ato pjesë të dyfishta të akullores me shurup që e shoqëruan atë, dhe këshilla urgjente të gjyshes "për të ngrënë për dy."
Ka faktorë të tjerë. Së pari, nënat e ardhshme lëvizin më pak: disa ecin edhe në muajt e fundit nuk është e lehtë. Së dyti, ndryshimet hormonale ndryshojnë. Progesteroni dhe prolaktina e drejtojnë metabolizmin në akumulimin e yndyrës.
Shuma totale: ushqimi për dy, një rënie në aktivitetin fizik, një ndryshim në sfondin hormonal - dhe kështu për dyzet javë. Ne shpresojmë që ju të mos prisni që të gjitha kilogramet e grumbulluara gjatë kësaj kohe zhduken mrekullisht në ditën e lindjes?
NGA TRIMESTERS, KALKULOJNË
Nëntë muaj keni fituar peshë. Për ta rivendosur atë, në mënyrë ideale gjithashtu do të duhet tre muaj. Secili prej tyre ka karakteristikat e veta.
Tremujori i pare. Gjithkush të fle!
Çfarë ka të re. Pas lindjes, del shumë gjëra interesante. Së pari, shprehja "foshnja e fjetur deri në 15 orë në ditë", për ta vënë atë butë, nuk është e vërtetë. Madje edhe foshnjat e shkurajuara kanë një zakon të pushimit "dashes të shkurtër" dhe nuk u japin prindërve paqe, ditë ose natë. Së dyti, nëna e re e kupton se nuk ka pasur një kthim magjik në format e mëparshme dhe ajo panik.
Çfarë parandalon humbjen e peshës. Në sferën hormonale, prolaktina dhe progesteroni ende mbizotërojnë. Pra, rritet oreksi, dhe stomaku dhe ijet mbeten një zonë problemesh. E pra, mungesa e gjumit, gjumi i përhershëm dhe inferior - një faktor tjetër që pengon hollimin (dhe jo vetëm në gratë shtatzëna).
Çfarë do të ndihmojë për të humbur peshë. Ushqyerja me gji në vetvete nuk është një pengesë në rrugën drejt harmonisë. Nëse puna kaloi pa ndërlikime, u rivendosja e laktacionit, pesha e tepërt do të ulet në mënyrë të pashmangshme - në fakt yndyra shpenzohen për formimin e qumështit. Mesatarisht, trupi lë 30-40 gram yndyrë në ditë.
Tips. Rregulli i parë dhe kryesor nuk është që të përpiqen të ulen në një dietë të ngurtë. Por të vazhdosh të ha edhe për dy, nuk duhet të jetë. Nënat infermierore shpesh bëjnë të njëjtat gabime: ata përpiqen të hanë më shumë ushqime yndyrore (në mënyrë që qumështi të jetë më ushqyes), ata zgjedhin pjesë shumë të mëdha (në mënyrë që qumështi të mos zhduket) dhe madje të shkojë në shtrat me një sanduiç (që të ha diçka për të ngrënë natën).
Në fakt, nuk ka lidhje direkte midis sasisë së qumështit dhe dietës së nënës!
Sekretimi i prolaktinës nuk varet nga sa ju hani, por mbi aktivitetet e hormoneve të tjera femërore - në veçanti, estrogjenit, se sa mirë është procesi i dhënies së gjirit, si dhe në gjendjen tuaj psiko-emocionale. Gjendja dhe gjumi janë shumë më të rëndësishme se vëllimi i një pjese - për të dyja nënat dhe foshnjat.
Tremujori i dytë. Të gjithë ecin!
Çfarë ka të re. Fëmija është rritur ndjeshëm. Ai peshon dy herë më shumë se në lindje, fle më i qetë (tretja është rregulluar), por më e rëndësishmja - ai fillon të eksplorojë në mënyrë aktive botën! Në mamë vendi më i prekshëm në tremujorin e dytë - mentaliteti. Sipas statistikave, tani probabiliteti i depresionit pas lindjes rritet. Shumë njerëz rreth gjashtë muaj pas lindjes mendojnë seriozisht për pamjen e tyre dhe nëse është koha për të shkuar në dietë.
Çfarë parandalon humbjen e peshës. Specialistët vërejnë se pesha e një nëne të re, e stabilizuar pas lindjes së fëmijës, shpesh fillon të rritet në vetëm gjashtë muaj! Dhe arsyeja është gjendja emocionale. Rregullimi i vazhdueshëm hormonal, dhe fëmija ende kërkon shumë forcë dhe vëmendje. Dietat në këtë fazë shpesh çojnë në shtypjen e shpenzimeve të energjisë, në vend të humbjes së peshës. Rezultati, nëse është, gjithmonë rezulton të jetë më pak se sa pritej dhe pastaj - një thyerje, një stres nga pamundësia për të kombinuar rolin e një nëne të mirë dhe një gruaje atraktive.
Çfarë do të ndihmojë për të humbur peshë. Transport i foshnjës. Kec gjatë shëtitjeve me gozhdë kënaqësi përreth, dhe mami shkon në këmbë për disa orë në ditë.
Tips. Fokusi është në palestër. Përveç shëtitjeve të përmendura më parë, është e dobishme për të kryer stërvitje në shtëpi. Ka shumë komplekse për nënën dhe fëmijën. Detyra e tyre kryesore është rritja e tonit të muskujve. Dhjami në muskujt e trajnuar djeg më shpejt, dhe oreksi zvogëlohet. Përveç kësaj, aktiviteti fizik është mënyra më e mirë për të shpëtuar nga depresioni.
Tremujori i tretë. Të gjithë hanë të drejtë!
Çfarë ka të re. Fëmija tashmë është mjaft i pavarur në lëvizje, nuk mund të lihet vetëm për një minutë.
Çfarë parandalon humbjen e peshës. Futja e ushqimeve plotësuese. Tani për tani fëmija ka filluar të japë ushqim "të vërtetë". Dhe jepni pak - një lugë-dy, gradualisht duke rritur volumin. Megjithatë, vështirë se dikush do të gatuajë një pjesë të vogël të qull - ka gjithmonë më shumë. Dhe kavanoza më të vogla me ushqimin për fëmijë nuk janë të dizajnuara për dy lugë çaji.
Dhe pastaj nëna ime fillon të hajë: mos zhduk të njëjtin të mirë! ..
Çfarë do të ndihmojë për të humbur peshë. Tani është koha për të menduar për dietën. Zëvendësoni ushqimet yndyrore me yndyrë të ulët dhe mos harroni për enët e pasura me proteina të kafshëve, kalcium dhe hekur. Si bazë, merrni perime, qumësht, gjizë, produkte të qumështit të pjekur, mish ligët dhe peshqit. Dhe për snacks, bëni një koktej "humbje peshe": përzijeni një lugë gjelle djathë me gjalpë të ulët me një gotë me kefir me yndyrë të ulët, shtoni një lugë gjelle hikërror të zier dhe muesli të pjekur.
Këshilli. Shumica e nënave të gjirit kanë një dobësi për çokollatat dhe ëmbëlsira. Pra, trupi sinjalizon mungesën e karbohidrateve. Në mënyrë që të mos arrijnë për të ëmbël, hani drithëra me qumësht të skremuar, makarona nga gruri i durumit dhe bukë gruri.
Me këtë qasje ndaj humbjes së peshës, pesha do të ulet me një mesatare prej 1-2 kg në muaj. Pra, një vit pas lindjes, mund të humbni rreth 15 kilogramë - atë që mjeku i ka përshkruar!
RREGULLAT E ARTË TË NËNËS SË DREJTËSISË
Rregulli i pare: mos e ngopni. Hani pak, që është, shpesh në pjesë të vogla, dhe në të njëjtën mënyrë si fëmija juaj - 5-6 herë në ditë.
Rregulli i dyte: mos hani. Ushqimi për fëmijë është shumë kalorik. Mos e vini re se si të shërohen nga pjesët në dukje të parrezikshme të gjizës dhe qullit!
Rregulli i tretë: mos hidhni urie. Ende është e padobishme: trupi do të tronditet dhe do të fillojë të bëjë rezerva për një ditë me shi.
Rregulla katër: shumë ecje. Idealisht - një e gjysmë deri në dy orë në ditë.
Rregulla pesë: shpesh vishni një fëmijë në vetvete. Blej një kangur, dhe më mirë hobe: me të ngarkesës është shpërndarë në mënyrë të barabartë, shpinë nuk është i mbingarkuar.