Pse mua?
Pse kjo ndodh me mua është pyetja e parë që vjen në mend kur një sulm ka kaluar. Nuk ka përgjigje për këtë. Rreth 2% e njerëzve janë të prekur nga sulme paniku, shumica prej të cilëve gra.
Parashikimi i një sulmi është pothuajse e pamundur, mund të ndodhë në turmën e rrugës, në zyrë, në ashensor, në dyqan, në shtratin tënd.
Këto sulme frikësojnë më shumë se dëmin real që shkaktojnë. Rehati e vetme është se ata mund dhe duhet të luftohen me të.
Atributet e sulmit.
E gjitha fillon me një ankth të paarsyeshëm, duke u rritur në frikë dhe në tmerr. Ju mund ta bëni gjënë e zakonshme, për shembull, të lani enët ose të shkoni në metro, kur befas një valë frike ju mbulon me kokën tuaj.
Emocionet shoqërohen me ritëm të shpejtë të zemrës, frymëmarrje të përhershme, dobësi. Trupi reagon ndaj frikës, djersa lirohet në më shumë se sasi të zakonshme. Përveç këtyre "kënaqësive", shihet shpesh dhimbje në gjoks, nuk ka ajër të mjaftueshëm, personi fillon të mbyt. Ju mund të përjetoni dhimbje stomaku, përzierje të rënda, marramendje, humbje orientimi në hapësirë. Ndonjëherë sulme të tilla përfundojnë në fainting.
Të gjithë njerëzit, të paktën një herë në jetën e tyre, kanë përjetuar një sulm të tillë, pranojnë se në ato raste ata janë të sigurt se po vdesin. Edhe pse, në të vërtetë nuk është. Sulmi i panikut - ky nuk është një sulm në zemër, jo një goditje, jo një vdekje nga frika. Natyrisht, nuk ka shumë për të shijuar, por kushtet e tilla nuk janë fatale. Kjo nuk është një shenjë e problemeve me shëndetin dhe mentalitetin, një sulm paniku nuk është pasoja e ndonjë devijimi të sistemit nervor. Por në sfondin e sulmeve të tilla mund të zhvillohen fobi dhe mania, që në masë të madhe e ndërlikon jetën.
Të gjitha që ju nevojiten në momente të tilla është të përpiqeni të qetësoheni, bindeni veten se ky është vetëm një sulm tjetër që do të kalojë domosdoshmërisht. Hapi i ardhshëm është gjetja e një baze për të mos bjerë dhe të mos dëmtohen. Uluni ose, nëse është e mundur, shtrihuni për një kohë derisa sulmi ka mbaruar. Mundohuni të kontrolloni emocionet dhe të mos dorëzoheni në frikë.
Ku duhet të prisni për sulmin?
Sulmet nuk fillojnë nga zeroja, megjithëse ju duket se nuk është kështu. Shkaku i parë dhe më i zakonshëm i sulmeve paniku në jetën tuaj është stresi kronik. Nëse në jetën tuaj ekziston një shqetësim konstant që zgjat një kohë të gjatë, atëherë sulme të tilla janë reagimi i zakonshëm i trupit ndaj ankthit dhe ankthit. Njerëzit e vëmendshëm shpesh bëhen peng të emocioneve të tyre dhe shumë të përmbajtur nuk mund të gjejnë një prizë për zemërim, pakënaqësi apo frikë.
Nëse udhëheq një mënyrë jetese, larg nga të shëndetshmet, mund të bëhet një rënie tjetër që të çon në zhvillimin e sulmeve paniku. Mungesa e çdo regjimi të ditës, mungesat e rregullta, ushqimi i dobët, mungesa e aktivitetit motorik - e gjithë kjo çon në zhvillimin e llojeve të ndryshme të problemeve.
Sulmet e panikut mund të ndodhin tek njerëzit që abuzojnë me alkoolin dhe drogën.
Shumë e konsiderojnë veten shumë të fortë, të drejtë ose të shëndetshëm për sulme të tilla, kështu që ata po kërkojnë shkakun e panikut jo në vetvete, por në mjedisin e jashtëm. Për shembull, nëse sulmi i fundit ishte në metro, një person i cili nuk është i prirur të mbikëqyret, do ta shohë çështjen vetëm në vendin ku ndodhi sulmi. E cila është krejtësisht e gabuar.
Si të largoheni nga një sulm?
Përballja me emocionet tuaja nuk është aq e lehtë. Së pari, ju duhet të përcaktoni me saktësi shkaqet e shqetësimit dhe të eliminoni atë. Pushime, regjim ditor, ushqim i duhur, konsum i moderuar i alkoolit ose refuzimi i tij, një gjumë i plotë - kjo është garancia që do të jeni të shëndetshëm.
Është e rëndësishme që të frymoni saktë gjatë një sulmi. Një fluks i madh i oksigjenit stimulon punën e organeve të brendshme dhe zvogëlon simptomat e pakëndshme. Përveç kësaj, është e rëndësishme që të mbahen në kontakt me realitetin, për të bindur veten se bota nuk është shembur, realiteti nuk ka ndryshuar, sulmi nuk u bë fatale.
Njerëzit të prirur për probleme të tilla janë rekomanduar jo vetëm mënyra e drejtë e jetës, por edhe yoga, meditim, këshillim psikolog.
Sulmet e panikut mund të fillojnë menjëherë dhe përfundojnë si të papritura. Nëse eliminoni shkaqet, nëse mësoni të merreni me panik, konfiskimet nuk mund të përsëriten, pasi kjo nuk është një dënim ose një sëmundje që mund të zgjasë një jetë. Nëse nuk e nisni situatën dhe nuk heq dorë, nuk do të ketë arsye për frikën dhe frikën.