Çdo vajzë ose grua dëshiron të mbetet gjithmonë e hollë dhe tërheqëse. Nëse shifra e saj është në rregull, atëherë nuk ka dietë për t'iu përmbajtur asaj nuk është e nevojshme. Natyrisht, kjo nuk do të thotë se ajo mund të hajë çdo gjë që ajo dëshiron. Për shembull, të gjithë pëlqen majonezë, ketchup. Kufizimet e vogla në ushqim duhet të jenë të mos fitojnë peshë. Dhe për të mbajtur muskujt në ton, keni nevojë për sport. Ngarkesë e lehtë 15 minuta në ditë. Askush nuk thotë që të ulen në palestër për orë ose ditë. Nuk mund ta vizitosh fare. Puna në shtëpi.
Këtu janë disa ushtrime të thjeshta. Filloni 1-2-3
Yip: këmbët nashirine supet, çorape janë kthyer nga jashtë, duart së bashku në frontin e tij.
Çfarë bëjmë ne: ne kryejmë mbledhje të trefishta - në "1 -2-3" shkojmë më poshtë, tek "4" ne ngjitemi. Përsëriteni 16 herë. Për të rregulluar rezultatin, ne bëjmë 10 squats të zakonshëm (nga e njëjta pozitë fillestare).
"Zgjatja juaj, Mbretëresha"
Yip: këmbët nashirine sup, duart në rrip.
Çfarë bëjmë ne: ne kryejmë sulmet me këmbët tona në mënyrë alternative. Një hap i madh përpara drejtë, përkulem e saj të majtë (majtas në të njëjtën kohë mbetet në vend). Ne kthehemi në pozicionin origjinal. Ne kryejmë 16 herë për këmbë.
Ne rrotullohemi, dy ne lëkundemi
Yip: këmbët nashirine sup, duart në rrip.
Çfarë bëjmë ne: ne e transferojmë peshën e trupit në këmbën e djathtë. Gjuri i majtë ngrihet në nivelin e gjoksit, pastaj e heqim këmbën prapa. Ne përpiqemi të mbajmë legenin në vend. Ushtrimi kryhet për 30 herë për secilën këmbë. Gjunjët, këmbët së bashku, gjinjtë ulen në këmbë, duart në bllokadë para tij.
Çfarë bëjmë ne: ngrihemi në gjunjë, ulemi së pari me këmbën e djathtë, ngrihemi, pastaj përsërisim të njëjtën gjë në të majtë. Ne kryejmë 30 herë.
Keni një vend, ju lutem.
Yip: ne ulem napyatkah (si në ushtrimin e mëparshëm), duart në rrip.
Çfarë bëjmë ne: ngjitemi në gjunjë, parashtrojmë këmbën e djathtë të vendosur në gjunjë, duart në gju. Ne e ulim legenin ne thembren e kembes se majte. Ne ngrihemi. Ne e përsërisim këtë ushtrim 16 herë. Ne e ndryshojmë këmbën.
Poshtë me pantallona hipur!
Po: ne qëndrojmë në të katër këmbët, pëllëmbët në dysheme.
Çfarë bëjmë ne: hiqni këmbën e drejtë në anën, në kënde të drejta për trupin. Ne frymë, tërheqim në bark, rregullojmë atë më të lartë. Ne qëndrojmë në këtë pozitë për 8 llogari. Ne kthehemi në pozicionin origjinal. Ne përsërisim alternuar 8 herë në secilën këmbë.
Rivendosni frymëmarrjen dhe zgjasni muskujt që kanë punuar (kështu që nuk ka krepature).
Menuja për ditën
1500 kcal në ditë - mjafton vetëm që një vajzë të ushqehet plotësisht, por të mos përmirësohet. Dhe shikoni se sa i mërzitshëm mund të jetë menyra juaj!
mëngjes
Varkë me vezë dhe avokado
- 1/2 avokado,
- 1 vezë,
- 1 kokërr kokërr,
- gjysmë gotë me raspberje të freskëta.
Pritini avokado së bashku, pa lëkurë, të marrë një gur, dhe në vrimë të mbetur prej saj, thyejnë vezën. Vendosni avokado në pjatën e pjekjes dhe dërgoni në furrën e nxehtë deri në 180 ° C për 5-7 minuta derisa veza të jetë gatuar. Bukë hani me pjatën kryesore, mjedrat për ëmbëlsirë.
Sipas një studimi të fundit shkencor, gratë, dietat e të cilave rregullisht përmbajnë avokado, peshojnë mesatarisht 3.5 kilogramë më pak se ata që u larguan nga fetusi ekzotik.
Totali: 330 kalori.
Snack 1
- 100 ml 11% krem,
- gjysma e një banane të pjekur,
- 1/4 lugë çaji vanilinë,
Banane do të ndihmojnë të ndjehen më të lumtur pavarësisht nga kufizimet: proteina e saj triptofan në trup kthehet në një hormon të quajtur gëzoterotonin.
Totali: 210 kalori.
Snack 2
- 6 feta kungull i njomë me lëvore,
- 9 domate qershi, prerë në gjysmë,
- 2 lugë mozzarelle, të grirë në një rende të madhe,
- 1 lugë çaji vaj perimesh.
Formulari për pjekje me vaj, vendoseni kanapin në të (djathë kungujsh-qershi) dhe kuzhinier në furrë në 200 ° C për 5-6 minuta.
Zëvendësuar kungull i njomë, ju do të merrni të njëjtën pizza, vetëm shumë më pak kalori.
Gjithsej: 150 kalori.
drekë
Stew e kungull i njomë
- 150 gramë gjoks pule, të padëmshme,
- 30 gramë feta, të shkatërruara,
- Gjysmë kungull i njomë, i prerë në kube,
- 1 / e piper i ëmbël bullgar, i prerë në kube,
- Një gjysmë lugë e lë trumzë,
- 1 lugë gjelle vaj ulliri. Kripë për shije.
Fry gjirit në një brisk ose tigan dhe prerë atë. Kungull i njomë, piper dhe trumzë mbusheni me vaj, kripë dhe derdhni në një furrë të nxehur në 200 ° C për 15 minuta (në mes të rrugës perimet duhet të jenë të përziera). Shërbejuni, vendosni një pulë në krye dhe derdhni një fetë.
Pjekja e një gjiri pa lëkurë, ju do të kurseni drekën tuaj nga 11 gramë!
Gjithsej: 410 kalori.
darkë
Fasule tropikale
- 200 g kokrra të detit,
- 1 lugë gjelle lilac qepë, copëtuar imët,
- 1 lugë gjelle vaj ulliri,
- 1 lugë gjelle Sokalaima,
- 1 lugë gjelle salcë pa salcë soje,
- gjysma e mango, prerë në kube.
Mix gjalpë, lëng limonit dhe salcë soje; në gjysmën e saj, hekura fiston (10 minuta), dhe shtoni gjysmën e dytë të salsa nga iluk mango. Skuqura feta në një tigan të thatë dhe hani me salsa.
Kjo pjesë e fistonit përmban 38 gramë proteina - më shumë se gjysma e normës ditore.
Totali: 400 kalori.
TOTALI: 1500 kalori.
Trupi juaj do t'ju falenderoj nëse, përveç planit të të ushqyerit, do të përshkruani gjithashtu planin e trajnimit.
Ju mund të përballoni :
- një gotë verë rozë për darkë (120 kalori)
Duhet të heqë dorë :
- krem në smoothies - zëvendësojë ato me qumësht (45 kalori); dhe feta (75 kalori).