Në fillim të pranverës, dieta jonë përmban më pak fruta dhe perime, dhe, rrjedhimisht, vitamina. E njëjta arsye shpie në faktin se pikërisht në pranverë shumë sëmundje kronike fillojnë të përkeqësojnë, sidomos sëmundjet kardiovaskulare dhe gastrointestinale. Nuk është rastësi që ato të quhen: keqësimi i pranverës. Por arsyeja nuk është vetëm një mangësi e vitaminave.
Specialistët thonë se me kalendarin pranveror është e lidhur me një ristrukturim të caktuar të trupit tonë - ajo quhet "pranverë biologjike". Gjatë kësaj periudhe ka një shkelje të koordinimit të biorhythms të organeve dhe sistemeve të ndryshme, trupi zëvendëson nivelin minimal të aktivitetit total deri në maksimum. Me fjalë të tjera, dimri biologjik zëvendësohet me një verë biologjike.
Ka shumë arsye pse ky tranzicion nuk është i lehtë. Ftohjet e kohëve të fundit, viruset e frymëmarrjes dhe prania e avitaminosis kanë dëmtuar rëndë imunitetin. Tërheqja jonë e dimrit në katër mure në ditët e motit të keq, madje edhe të përtacisë fillore, nuk na lejoi të dilnim me qetësi në fshat ose të ecnim vetëm përgjatë rrugës për të marrë ajër të freskët. Nëse në verë, të gjithë gjejnë një mundësi për të marrë një punë të vogël nga puna, atëherë, përveç kësaj, nuk ka asgjë më shumë për të bërë në dimër dhe ne po punojmë shumë. Shumë ditë e ditë ulen në një pozitë të pakëndshme, duke e overexerting sytë e tyre para vëzhguesve kompjuter. Dhe kalojmë shumë mbrëmje dimri në ekran televiziv - përsëri, jo për dobi të shëndetit. Sa shpejt për të kapërcyer pasojat e të gjitha këtyre "rreziqet e dimrit", ndikimi i momenteve të pafavorshme të pranverës së hershme?
Moti Përgjigje
Çfarë mund të zbrazë sistemin nervor, të shkaktojë letargji dhe keqtrajtim? E gjithë kjo mund të ndodhë në pranverë gjatë fenomeneve të zakonshme natyrore - stuhive magnetike, erërave të forta, ndryshimeve në presionin atmosferik, shpërbërjen e papritur të burimit dhe ngricat. Si mund të shmanget kjo? Ju duhet të fleni të paktën 8-9 orë, por jo më shumë. Gjumi i tepërt vepron si një faktor asthenogjen, i cili mund të rrisë apatinë dhe letargjinë. Duke marrë një dush të kundërta në mëngjes, si dhe duke larë me ujë të ftohtë dhe duke përdorur masazhet masazh janë të thirrur për të ushtruar një efekt tonik në punën e tërë organizmit për një ditë të tërë.
Shëtitjet në mbrëmje mund të përmirësojnë ndjeshëm edhe efikasitetin dhe stabilitetin përballë faktorëve të pafavorshëm mjedisorë. Është e rëndësishme që ata të zgjasin së paku 20-30 minuta, ndryshojnë me një ritëm të shpejtë, por nuk ishin tepër vonë - për të fjetur deri në të paktën 2 orë.
Në pranverë, të marrë për rregull: një vazhdimisht të hapur dritare fletë! Në punë më të ngrohtë për të veshur, në shtëpi të mos jetë në një projekt, mund të fle nën një qilim shtesë, në më të keqin, edhe në kapakun e gjyshes - por me një dritare të hapur! Trupi është dobësuar nga manifestimet e avitaminosis, dhe pa oksigjen nuk mund të përballojë funksionet bazë!
Një shërbim i mirë mund të bëhet duke tonosur aromat e vajrave thelbësore, llambat e aromave ose banjot relaksuese. Aromatherapy i tillë duhet të bëhet çdo ditë nga 20 minuta në 3 orë, duke filluar nga sot dhe deri në mes të prillit - kjo me siguri do të ndihmojë për të rivendosur shëndetin e mirë.
Masazh i pikës është i dobishëm. Mundohuni të pinch gishtin e vogël të dorës së djathtë me gishtin e madh dhe gishtin tregues të majtë. Shtypni poshtë me majën e gishtit tuaj, zgjasni pjesën më të mesme të gishtit të vogël më intensivisht. Në rast se pas 5-10 minutash lodhje nuk arriti t'i rezistoni, duhet të përsërisni masazhet periodikisht për një orë, dhe kështu disa herë në ditë.
Mëngjesi i lehtë - adaptim i lehtë
Një lugë e "Hercules", thekon në qumësht ose një filxhan kafe nuk mund t'ju ofrojë një seri të plotë të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Duhet të hani më shumë ushqime pa yndyrë. Kjo është mënyra e vetme për të shmangur shenjat e jashtme të mungesës së vitaminave. Mos e mohoni vetes një dietë të shëndetshme për të shpejt të vënë në sarafanë të vitit të kaluar pa vështirësi. Ju me siguri ju garantoni një avari për të ardhmen e afërt, dhe nuk do të ketë pak përdorim. Në pranverë, një mëngjes për mëngjes është shumë i dobishëm për sanduiçin me gjalpë, kos të butë, djathë, pancakes me salcë kosi, djathë dhe arra.
Fakti i mirënjohur se në pranverë organizmi bën përpjekje për të kompensuar rënien e përkohshme të forcave nga një prirje e shtuar për të ëmbël. Fruta të thata, banane, lëngje, fruta të agrumeve janë shumë më të dobishme se ëmbëlsira dhe snickers! Mundohuni të hani më shpesh, 5-6 herë në ditë, por në pjesë të vogla. Sa më shumë që të jetë e mundur, sigurohuni në dietën tuaj të frutave dhe perimeve të freskëta, Kastrati, Kastrati, lakër turshi. Përzierjet e perimeve të ngrira "shumëngjyrësh" për garniturë janë gjithashtu një opsion i përshtatshëm. A nuk e përjashton plotësisht yndyrna, sepse trupi nuk ka kujdes ku të marrë për vete "karburant" natyral. Në tryezë duhet të jenë produktet e thara me qumësht që mbajnë një ekuilibër të mikroflorës brenda zorrëve. Zgjedhja e tyre moderne është shumë e gjerë, kërkesa kryesore është që ato të jenë të freskëta.
Mos mbingarkoni veten!
Periudha e kohëve të fundit të ftohjes, kur ne vetë dhe fëmijët tanë ishin të sëmurë, perspektiva e pushimeve të verës, sezoni më i shpejtë dacha, tani detyrohet të punojë në një mënyrë të tensionuar. Me zakonin për të bërë disa gjëra në të njëjtën kohë do të duhet të marrin pjesë. Është shumë e lodhshme për sistemin nervor, nga rruga, për gratë në një masë më të madhe sesa për burrat. Dhe dëmi trefishohet gjatë manifestimit akut të mungesës së vitaminave. Sidomos të dëmshme, sipas ekspertëve, në pranverë në të njëjtën kohë merren me një mori dokumentesh dhe përpiqen të mbajnë biseda, flasin në telefon dhe nënshkruajnë dokumente të rëndësishme, marrin pjesë në takim dhe lexojnë postën e biznesit ...
Psikologët janë të sigurtë: shumë prej tyre priren të kapen me çdo gjë në të njëjtën kohë thjesht sepse nuk përfaqësojnë ku të fillojnë. Përcaktimi i zakonshëm i listës së rasteve të nevojshme mund ta shpëtojë situatën. Organizoni rastet sipas shkallës së rëndësisë së tyre, shënoni ato, vendosni me vendosmëri ato që mund të kryeni pa ju, të mbeteni të fuqishëm dhe plot energji.
Në pranverë, shumë veta janë veçanërisht të lodhur nga puna në kompjuter. Imazhi shumë i lodhshëm imazhi monoton, dridhje monitoruese, pulsante shenja ndriçuese. Tashmë pas disa orësh, lodhja merr në posedim tërë trupin, duke shkaktuar dhimbje koke, dëshpërim, humbje të oreksit dhe telashe të tjera. Çfarë mund të bëhet? Mundohuni të vendosni bërrylat tuaja në tryezë, fshijini një pëllëmbë në anën tjetër për t'i mbajtur ata të ngrohtë. Pastaj ju duhet të mbyllni sytë dhe t'i mbuloni me duart tuaja për disa çaste. Në ngrohtësinë dhe errësirën - kushtet ideale për zbutjen e muskujve të syve, sytë do të jenë në gjendje të relaksohen plotësisht. Pas çdo ore të punës, bëni një të lehtë të ngrohjes, shtrirje, shkoni për disa minuta në dritare dhe admiroj rinovimin pranverë të qytetit.
Ngutja e makinës
Në një pozitë të pakëndshme, me tensione vizuale dhe nervore, veprime monotone, në bllokime të pafundme të trafikut, gjithashtu mund të lodhesh shumë. Simptomat e lodhjes së shoferit - dullësia e pamjes, e vendosur në një pikë, ndalimi i reagimit, mungesa e mendjes, harresa, pasiviteti, lëvizja me të njëjtën shpejtësi. Dhe e gjithë kjo është gjithashtu e lidhur direkt me mungesën e vitaminave në trup. Si të merreni me këtë? Sigurohuni që të keni një meze të lehtë para udhëtimit, por mos e hani dhe përpiquni të shmangni ushqimet e yndyrshme. Brendësia e makinës duhet të jetë e ftohtë: në ngrohtësinë trupi pushon, ju do të shqyer për të fjetur. A ndiheni të lodhur? Hapni dritaren ose ndizni kondicionerin. Mos pini duhan gjatë makinës! Muzika ritmike me zë të lartë monotone në altoparlantë nuk kontribuon në shpejtësinë e reagimit të shoferit - shkencëtarët kanë zbuluar se ajo është zhytur në një gjendje të eksituar, kur është më e lehtë të kryhen funksionet që janë përpunuar në automatizëm, por është më vështirë të përballohen me detyra të jashtëzakonshme.
Më shumë dritë!
Gjatë dimrit ne ishim të lodhur nga errësira dhe në muzg. Ditët me re janë të mjaftueshme në fillim të pranverës. Nga mungesa e dritës, njeriu duhet të vuajë acuity pamore, lëkura humbet elasticitetin e saj, sistemi nervor qendror "ngadalësohet". Mos ndërhyni me një shtrat për rrezitje në doza të moderuara. Por është shumë më mirë të kaloni çdo kohë të lirë në ajër të pastër në ajër të hapur. Është gjithashtu e rëndësishme që të gjitha mjediset në shtëpi dhe në punë të ndriçojnë me shkëlqim. Nuk ka vend për t'u kujdesur për ngjyrosjen e veshjes. Lulet e ngrohta, gjallëruese jo vetëm që gëzojnë syrin, por edhe dukshëm ngrenë gjendjen shpirtërore dhe eliminojnë shenjat e jashtme të lodhjes dhe shpretkës. E zezë, e cila "e pakta" dhe fsheh të metat e figurës, të lënë për një verë të ndritshme.
Nëse fle keq
Nga çrregullimet më të zakonshme të gjumit - vështirësitë me rënien në gjumë dhe një zgjim të panevojshëm të hershëm. Shpesh ky "paketë" e pakëndshme plotësohet nga nervozizmi pa shkak, lotari, lodhje e shpejtë. Mjeku mund të rekomandojë novopassit, ekstrakt pasionflower. Ajo ndihmon pagjumësinë dhe në të njëjtën kohë ushqen glycine aminoacidet e trurit (pilula jo-recetë). Ekziston edhe një mënyrë e besueshme dhe e frikshme: 30 minuta para një ëndrre, merrni një pije të ngadalshme me një gotë qumësht të ngrohtë dhe një lugë ëmbëlsirë me mjaltë. Mund të ndihmojë në heqjen e pagjumësisë dhe rritjes së rregullt në pishinë.