Shumë ankohen se është e vështirë për ta të kryejnë punën më elementare rreth shtëpisë, dhe udhëtimi në dyqan ushqimor është i lodhshëm, si një ditë pune me orar jashtë orarit. Rekomandimet e mjekëve janë të thjeshta, por nxitojnë për t'i kryer ato kur jeni tashmë i keq - është tepër vonë. Për stres fizik gjatë shtatzënisë ju duhet të përgatiten pothuajse nga lindja. Sepse vetëm një organizëm i trajnuar mund të përballojë me lehtësi rritjen e papritur të ngarkesës.
Në këtë kohë të rëndësishme unë dua të jem jo vetëm i shëndetshëm, por edhe i bukur. Mbani format tuaja, dhe përgatiteni për lindjen, do të ndihmoheni nga aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë.
Gjatë stërvitjes, të gjitha qelizat e trupit tonë janë të ngopura me oksigjen, metabolizmi aktivizohet. Për një grua shtatzënë kjo është veçanërisht e rëndësishme, pasi tani oksigjeni është i nevojshëm për funksionimin normal të të gjitha organeve të tij që punojnë për dy. Nëse një grua shtatzënë lëviz pak, atëherë nga një mungesë oksigjeni vuan, para së gjithash, foshnja e saj në stomak.
Trajnimi i trupit tuaj nuk është domosdoshmërisht sport serioz, mund të kryeni të paktën një pagesë fillore. Është e rëndësishme për të gjitha gratë shtatzëna të kryejnë gjimnastikë të veçantë. Edhe nëse praktikoni vetëm 10 minuta, por çdo ditë, përfitimet do të jenë të dukshme.
Ju mund të ndjekni klasa aqua aerobic. Klasat në ujë janë shumë të dobishme për nënat shtatzëna. Së pari, është shumë e lehtë për të kryer ushtrime, pasi pesha e trupit nuk ndihet plotësisht në ujë. Së dyti, ekziston një formim natyral i frymëmarrjes: ndërsa nëna zhytet në ujë, duke mbajtur frymën e saj të shkurtër, foshnja përdoret për ndërprerjen e përkohshme të aksesit ndaj oksigjenit. Është e rëndësishme vetëm që uji i pishinës që zgjidhni shpesh pastrohet mirë, mundësisht jo me klor, por me jonë argjendi.
Bëni yoga. Instruktorët me përvojë thonë se për të zotëruar këtë teknikë në një formë shumë të lehtë mund të çdo grua dhe në çdo kohë të shtatzënisë, por vetëm nën drejtimin e një trajner. Fakti është se disa asanas (gjarpërues, kërrusur përpara në këmbë) janë kundërindikuar për nënat e ardhshme. Në klasa, vëmendje e veçantë i kushtohet frymëmarrjes së duhur, teknikave të relaksimit dhe zhvillimit të muskujve abdominal dhe perineal. Shumë stërvitje kanë për qëllim lehtësimin e shtyllës kurrizore, e cila gjatë shtatzënisë shpesh shqetëson gratë shtatzëna.
Regjimi i ditës së gruas shtatzënë është gjithashtu shumë e rëndësishme. Të flejë është e nevojshme (dhe tregoni burrit dhe të afërmve "është e nevojshme!") Deri në 12 orë në ditë. Kjo kohë përfshin gjumë natën dhe ditën. Për të qenë jashtë është gjithashtu e nevojshme. Aktiviteti fizik universal për nënat jo-sportive - duke ecur dhe duke ecur në ajër të pastër. Natyrisht, nëse shëtitjet e gjata ju nuk jeni më në gjendje, atëherë uluni në park në stol, ose të paktën në ballkon. Jepini trupit ajër të pastër! Ai ka nevojë për oksigjen shumë më tepër se më parë. Mos harroni se pasurimi i trupit me vitaminat dhe mikroelementet e nevojshme, pushimin dhe shëndetin për ju tani është puna më e rëndësishme. Dhe është më e rëndësishme se çdo problem në punë dhe pjata të pista. Mos harroni që keni leje lindjeje, ndihmoni kolegët në këtë kohë - nismën tuaj personale. Ju nuk keni borxh asgjë për askënd! Çështjet e brendshme mund të bëjnë dhe burri. A funksionon? Është në rregull, keni punuar dhe keni arritur të gatuani dhe pastroni edhe në tremujorin e dytë të shtatzënisë. Dhe ai do të përballet me këtë, disa javë pune rreth shtëpisë nuk kanë vrarë ende askënd.
Mos harroni për emocione pozitive. Mos mbyllni sytë ndaj stomakut tuaj. Takohet me miqtë dhe të afërmit.
Pak më shumë, pak më shumë dhe drita do të jetë fëmija juaj shumë i shumëpritur. Mënyra se si ai njihet me botën varet nga ju dhe vetëm nga ju. Bëni gati, prisni nuk është shumë e gjatë.