Nuk është e nevojshme, ndoshta, madje të thuhet se gjatë shtatzënisë, gratë fillojnë të jenë më të përpiktë dhe të vëmendshëm ndaj gjendjes së tyre shëndetësore. Duke folur për këtë shifër, natyrisht, nuk duhet ta përmirësoni atë në muajt e parë, ose në tremujorët pasues. Dhe kjo nuk ka të bëjë me ushtrimet fizike, të projektuara posaçërisht për nënat shtatzëna. Është e domosdoshme të rregjistroni çdo ngarkesë dhe të filloni ushtrimet vetëm pasi të konsultoheni me mjekun dhe të konfirmoni të gjitha ekzaminimet që do të thonë se nuk ka arsye për të refuzuar të luani sport.
Efekti i dobishëm i gjimnastikës në trupin e një gruaje shtatzënë.
Çfarëdo gjimnastikë për gratë shtatzëna në tre muajt e parë ose gjatë gjithë shtatëzanisë, bazohet në zhvillimin e frymëmarrjes së duhur. Gjatë punës, aftësia për të tendosje ose relaksuar disa muskuj në kohën e duhur mund të jetë shumë e dobishme. Një forcim i enëve të gjakut dhe muskujve kontribuon në zhvillimin normal dhe të duhur të fetusit brenda barkut të nënës së ardhshme.
Fillimi i gjimnastikës për nënat shtatzëna duhet të jetë kështu që si rezultat i sistemit të saj kardiovaskular të një gruaje shtatzënë gradualisht të përshtatur me aktivitetin fizik të parashikuar. Mos u lodhni nga lodhja, ushtrimi nuk duhet të shkaktojë shqetësim.
Si rezultat i ushtrimeve fizike të kryera me kënaqësi, ju mund të normalizoni bilancin psiko-emocional, të përshtateni gjendjen e sistemit tuaj nervor, i cili gjatë periudhës së shtatëzënisë vuan shumë. Dihet se një grua shtatzënë është shumë emocionale dhe e ndjeshme ndaj ndonjë vërejtjeje ose fjalë, dhe përpjekjet për të bërtitur nga ana e të huajve e perceptojnë si një fyerje personale. Për të shmangur gjithë këtë, ju duhet ta kanalizoni energjinë në një kanal të dobishëm dhe të nevojshëm - për të bërë ushtrime fizike. Gjatë orëve, stërvitja e lehtë ose gjimnastika e adrenalinës në gjak për një grua shtatzënë do të jetë e mjaftueshme për të mos organizuar sesione të psikoterapisë me burrin e saj, mos panik dhe mos bien në depresion në mbrëmje.
Në tre muajt e parë, të gjitha sistemet e organeve po fillojnë të formohen në foshnjën e ardhshme. Prandaj, edhe atëherë, luhatjet mjaft të dukshme në humor, në mirëqenien, në shijet dhe preferencat fillojnë të respektohen. Falë gjimnastikës për gratë shtatzëna, gruaja është e hutuar nga mendimet e ngulitura në lidhje me lindjet e ardhshme, të cilat fillojnë të ndodhin në disa nënat e ardhshme pothuajse që nga dita e parë. Do të jetë shumë më e dobishme se sa të qëndrosh për ditë të tëra para kompjuterit.
Në asnjë rast nuk duhet të vendosni ndonjë diagnozë dhe të hiqni dorë nga çdo ushtrim fizik. Edhe më e thjeshtë. Shkencëtarët kanë provuar gjatë se gjimnastika për gratë shtatzëna thjesht nuk sjell absolutisht asnjë dëm, por, përkundrazi, u lejon atyre të ndjehen të mëdhenj, dhe gjithashtu të përgatiten për lindjen e ardhshme.
Trajnim sportiv për nënat shtatzëna.
Gratë që janë të angazhuara në ndonjë punë para shtatzënisë mund të vazhdojnë të ndjekin ato sporte që u pëlqejnë, do të jetë e nevojshme vetëm ta lehtësojë ngarkesën pak dhe të ushtrojë me kujdes ushtrimet e tilla, si përshëndetjet intensive, drejtimin, shpatet e mprehta. Të hedhur në stepat më së miri do të lihet në një periudhë më të favorshme, kur nuk do të ketë rrezik as për fëmijën, as për nënën e ardhshme.
Dhe në rast se ju dhe para shtatzënisë nuk keni shkuar në palestra dhe nuk keni mister me ndonjë ngarkesë, dhe duke mësuar rreth situatës suaj, papritmas dëshironi të kujdeseni për diçka, atëherë ju duhet të afroheni në një mënyrë paksa ndryshe. Mënyra më e mirë është të regjistroheni në një yoga, gjimnastikë ose grup palestër për gratë shtatzëna. Përveç faktit se trajneri do të jetë në gjendje të marr ju ushtrime të veçanta me një ngarkesë të sigurt për një grua shtatzënë, trajnimi kolektiv me njerëz që janë në të njëjtën situatë delikate do të inkurajojë vetëm dëshirën për t'u kthyer në klasë. Nëse regjistroheni në një grup me shpresën se jo të gjitha ushtrimet do të kryhen, mund të lindin komplekse të inferioritetit. Si rezultat, nëna e ardhshme fillon të përfundojë, se ajo nuk është si të tjerët. Ndoshta jo, por ju keni këto kufizime janë të përkohshme! Dhe një mrekulli e tillë si lindja e një fëmije, e cila do të ndodhë pas disa muajsh, fatkeqësisht, nuk i jepet të gjithëve.
Rregullat për kryerjen e gjimnastikës për gratë shtatzëna në tremujorin e parë.
Gjimnastikë, e projektuar për gratë shtatzëna, lejon shpatet e ngadalta dhe të lehta, por jo kthesa të mprehta. Duhet të mbahet mend se tani nuk po bëni për të humbur peshë ose për të sjellë figurën tuaj në ideal. Në tre muajt e parë të shtatzënisë, të gjitha aktivitetet fizike kanë për qëllim rritjen e mobilitetit të përbashkët dhe forcimin e muskujve.
Ushtrimet më të efektshme janë ato që kryhen duke përdorur topin gjimnastikor. Ushtrime të tilla mund të forcojnë muskujt e grupeve të ndryshme - shtypi, kofshët, këmbët. Është gjithashtu e mundur që të përdorin shtangë, gjëja kryesore është se pesha e tyre nuk tejkalon një kilogram. Në fillim, do të jetë e mjaftueshme një gjysmë kilogramë shtangë dore. Me ndihmën e tyre, muskujt e muskujve të duarve, kraharorit dhe kraharorit janë forcuar mirë.
Çdo ushtrim i kryer në një palestër mund të konsiderohet i sigurt, pasi pozicioni "i ulur në top" është një pozicion i butë dhe i rehatshëm që lehtëson ngarkesën. Është e nevojshme të siguroheni që pozicioni i shpinës është i ngushtë, nuk mund të uleni dhe të prisni. Për shkak të kësaj, ngarkesa kryesore nuk transferohet në pjesën e poshtme të kraharorit dhe barkut. Është e dobishme për fitball duke bërë ushtrime shtrënguese dhe ushtrime relaksuese. Është mjaft e rëndësishme për ngarkesat e ardhshme që shtrihen në një top të tillë, ju mund të shtrini shpinë dhe vendosni rruazat në pozicionin e duhur.
Shumë nëna të ardhshme janë të shqetësuar për çështjen nëse ka ndonjë ushtrim të ndaluar. Po, ky grup ushtrimesh është. Këto përfshijnë drejtimin dhe kërcimin, ushtrimet që kërkojnë vonesë në frymëmarrje, heqjen e peshës së rëndë dhe tensionin e fortë të stomakut. Mos e prish pinguin, bëj grushtet dhe sheshat. Të gjitha ushtrimet e tjera do të përfitojnë vetëm për fëmijën tuaj dhe për ju. Mos i kushtoni vëmendje këshillave të të dashurve që preferojnë të kalojnë kohën të ulur në shtrat me një tortë dhe një filxhan çaj. Lërini paragjykimet dhe shkoni për të marrë gjithë kënaqësinë nga kjo jetë.