Para së gjithash, blini një përpunues të ushqimit dhe një pjatalarëse. Sepse është e padëshirueshme që të qëndroni për një kohë të gjatë, por ju duhet të hani shpesh, por ndryshe. Për të siguruar që përfitimet nga ushqimi dietetik nuk janë dëmtuar nga aktiviteti fizik i zgjatur në sobë, ofroni vetes një ndihmës të besueshëm. Ai do t'ju japë perime për salads, dhe borscht do të fshij, dhe lëng frutash do të shtrydh, dhe mish të grirë apo peshk do të bëjë.
avullore
Baza e ushqimit të duhur për gratë shtatzëna është perimet, pemët dhe drithërat. Ata duhet të hahen rreth 12 gals në ditë. Dhe nëse gatoni hikërror ose zbukuro lehtë oriz në një tigan në sobë, atëherë karrota dhe kungulli i papërpunuar mund të mërziteni pas disa ditësh. Blej një avullore, vendosni feta perime në një tas, shijoni shijen natyrale të kungullit, brokolit ose asparagit. Merrni një copë gjatë ditës dhe kënaqni oreksin e rritur me ushqim të shëndetshëm. Fetë e lëngshme të perimeve të avulluara do të zëvendësojnë plotësisht ushqime në formën e karbohidrateve "të bardha" të dëmshme (sheqer dhe ëmbëlsirat, rrotullat, oriz të bardhë).
Një pjesë e vogël e mishit ose e peshqve të shtatzënë duhet të hani gjatë ditës dhe mos e kufizoni veten në ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm për gratë shtatzëna. Është më mirë nëse filetoja e mishit të vegjël apo skuqja e peshkut nuk janë të skuqura për yndyrë, tejkalimi i të cilave është i dëmshëm në vetvete, por në tigan i jep prodhimet e djegies, ato janë gjithashtu kancerogjene. Preferohet, të njëjtat fileto ose prerje steamed. Para hedhjes në avullore pak kripur, piper, sezonin me barëra të freskëta. Një copë mishi është e mbështjellë mirë në një gjethe marule për lëngje më të madhe. Peshku është gati në 15 minuta, hudhrat e viçit pak më të gjatë. Shenjat e gatishmërisë: feta pushojnë të shkëlqejnë dhe lehtë shpohen me pirun.
Perimet dhe mishi nuk janë shumë kripë: lotim jep një shije natyrore për ushqim. Herën e parë që provoni enët nga avullori në stomak bosh. Në këtë gjendje, trupi i gruas shtatzënë shtrihet tek produktet natyrore.
Grua e jogurt
Qumështi i thartuar duhet të jetë i pranishëm çdo ditë në tryezën tuaj, Pini një gjysmë filxhan ryazhenka, kefir ose kos. Përveç kalciumit dhe proteina lehtë tretshëm, pije të tilla do t'ju japin vitamina që forcojnë flokët dhe lëkurën, rivendosin imunitetin dhe shtypin kërpudhat që shkaktojnë mushkonjë. Natyrisht, po flasim për produkte cilësore. Nuk jam i sigurt se çfarë po shihni në banak? Përgatitni ushqimin shumë të shëndetshëm dhe të shëndetshëm për gratë shtatzëna. Blej një iniciativë, për shembull, në Institutin Teknologjik të Qumështit dhe Mishit. Merr një vaj kos. Zbatoni rreptësisht formulën dhe mos e ekspozoni temperaturën e procesit mbi 40 ° C për të përshpejtuar procesin: organizma të dobishëm do të vdesin, për të cilat është nisur gjithçka.
bukë
Nuk mund të heq dorë nga mielli? Përgatitni veten një bukë me të vërtetë të dobishme për gratë shtatzëna: me krunde, onions ose pjesë të frutave. E gjithë kjo që kërkohet nga ju është mbushja e enës me ushqim sipas recetës. Zgjidhni njësinë me programin "gluten-free".
Sot, duke pritur për fëmijën është bërë shumë më e lehtë dhe më e këndshme! Ju mund të përgatisni enët e dobishme dhe të shijshme, duke shpenzuar një minimum kohë dhe përpjekje.
Produkti i grurit durum me shtojcë spinaq përmban një kompleks vitaminash të ekuilibruar dhe acid folik. Së fundi, është e shijshme!
Bukë gruri
Merrni këtë snack të dobishëm me ju për një shëtitje ose për konsultime në një klinikë. Ushqimi i shpejtë në rrugë nuk është më për ju.
Së pari mish dhe perime steamed në njësi. Pastaj, pa nxjerrjen e produkteve, shndërroni enën, e vendosni në bazën dhe e rrahni me një blender. Vetë veten me mousses, sauces dhe supave-pure patatesh!