Pra, çfarë është e dëmshme dhe çfarë është e mirë për gratë shtatzëna.
- Produktet e miellit.
Këto janë burimet më të mira të karbohidrateve. Bukë nga një miell i një bluarje të përafërt, një cookie thatë, krunde, muesli - këto produkte janë të pasura me fibra.
Nuk është e nevojshme të hani sasi të mëdha të brumit, bukë nga mielli i klasës më të lartë.
- Produktet e mishit.
Mishi është një nga burimet kryesore të proteinave shtazore për gratë shtatzëna. Preferoni varietetet me yndyrë të ulët të mishit, pule (vetëm lëkurë), gjeldeti, lepuri. Mishi është më i mirë për të gatuar për një çift, merak apo piqem.
Shmangni mishin yndyror, përdorimin e salcice, salcice dhe produkte gjysmë të gatshme të mishit, duke përfshirë dumplings të gatshme. Mos gatuaj ose ha shish kebab dhe skuq.
- Supave dhe supave.
Supë duhet të përfshihet në menunë e darkës së përditshme të një gruaje shtatzënë. Është më mirë të gatuash supë në supë mesatare. Supave me perime, rassolnik, panxhar, borsch, supë janë të dobishme. Mos përdorni shpesh supë pule dhe supë me mish të pasur.
- Peshqit.
Peshku - një burim i kalciumit, fosforit dhe proteinës për gratë shtatzëna. Peshku duhet të përfshihet në dietë 1-2 herë në javë. Blej peshq të freskët me varietete të yndyrës së ulët: hake, cod, navaga, mustak, perch. Cook supë peshku, peshk steamed, peshk i pjekur.
Nuk rekomandohet të hani peshk të papërpunuar (sushi, rrotullime), të kripura dhe të tymosura, vezët e peshkut, si dhe shkopinj të karavidheve dhe gaforreve.
- Qumështi dhe produktet e qumështit.
Gratë shtatzëna duhet të dinë se qumështi i lopës është një alergji shumë e fortë. Para përdorimit, qumështi duhet të zihet. Nga produktet e qumështit të fermentuar, jepni përparësi për djathin e fermentuar, kefir, gjizë të ulët yndyre, kos, krem kosi pa yndyrë. Djathi duhet të zgjidhet me kujdes dhe me kujdes - mos zgjidhni varietete të tymosura dhe të mprehta.
- Drithëra dhe bishtajore.
Misri, hikërror, drithërat e miellit dhe melit janë shumë të dobishme për gratë shtatzëna. Mos u merrni me bollgur dhe bollgur. Bishtajoret janë alergen, kështu që fasulet, bizelet dhe thjerrëzat përfshihen më mirë në dietë jo më shumë se një herë në javë.
- Vezë.
Mos hani më shumë se dy vezë në ditë. Është e mirë për të ngrënë vezë të ziera ose në formën e një omëletë. Refuzoni nga vezët e papërpunuara dhe të skuqura.
- Frutat, perimet.
Frutat dhe perimet janë më të mira për të ngrënë të freskët, në formë të papërpunuar ose të gatuar. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme për të ngrënë me kujdes fruta dhe perime me ngjyrë portokalli, të kuqe dhe të zezë, ata mund të shkaktojnë një reaksion alergjik. Për shembull, pjeshkë, shegë, kajsi, portokall dhe grejpfrut përdoren më mirë për ushqim në një formë të vetme.
Manaferrat e pyjeve janë shumë të dobishme për nënën dhe foshnjen e ardhshme. Këto përfshijnë boronica, kastrati, luleshtrydhe, boronica.
- Pijet.
Lëngje, pije alkoolike, pije frutash, kompote, teas të dobët të zi dhe të gjelbër, kafe të dobët - është e mundur dhe e dobishme të pini me barrë.
Pije alkoolike, energji, birrë, çaj të fortë dhe kafe, ujë të gazuar - jo.
Substancat minerale të nevojshme për një grua shtatzënë.
Mineralet kryesore të nevojshme për zhvillimin e fetusit dhe rrjedhën normale të shtatzënisë janë kalcium, fosfor dhe magnez.
Kalciumi.
Është një komponent i domosdoshëm në procesin e mpiksjes së gjakut. Kalciumi është i përfshirë në procesin e tkurrjes së muskujve, tretjes dhe punës së sistemit nervor jo vetëm të nënës, por edhe të fëmijës së ardhshëm. Futja e përditshme e kalciumit në ditë për fetusin në mitër është 250-300 mg. Kjo është, në lindje, trupi i foshnjës përmban 25 g kalcium.
Në trupin e nënës së ardhshme, kalciumi është kryesisht i pranishëm në indet e kockave dhe kërcit. Në këtë drejtim, nëna e ardhshme mund të përballet me probleme të tilla si prishja e dhëmbëve, prishja e dhëmbëve dhe humbja, dhimbje.
Futja ditore e kalciumit për gratë shtatzëna është 1.5 g. Burimet e kalciumit: qumështi i skremuar dhe produktet e qumështit, djathrat, arra, perimet e freskëta jeshile.
Marrja shtesë e preparateve mjekësore të kalciumit është përshkruar nga një mjek, pasi kalciumit të tepërt në trup mund të çojë në depozitimin e kripërave.
Fosfori.
Ajo grumbullohet në kocka dhe dhëmbë, merr pjesë në proceset e gjakut, proceset metabolike. Parodontosis është shenja e parë e mungesës së fosforit në trup. Shkalla e përditshme e fosforit për një grua shtatzënë është 1.5 g. Burimet e fosforit: peshk, mëlçi, viçi, vezë pule.
Magnezi.
Mikroelement është i pranishëm në kockat, muskujt dhe indet nervore. Magnezi është aktivues i shumë reaksioneve të sistemit nervor dhe kardiovaskular. Norma e përditshme e magnezit për gratë shtatzëna është 250-300 mg. Mungesa e magnezit në trup çon në ndërprerjen e shtatzënisë dhe zhvillimin e fetusit. Burimet e magnezit: shalqi, hikërror, bollgur, drithëra gruri, bizele.
Është e nevojshme të dihet se ato elementë gjurmë që janë të pranishëm në trup në sasi të vogla gjatë shtatzënisë kryejnë funksione vitale në zhvillimin e fetusit:
- Kaliumi dhe natriumi mbështesin ekuilibrin e kripës së inputit të organizmit (rrush, bizele, pjeshkë, arra, kërpudha);
- Hekuri është pjesë e hemoglobinës (kakao, mëlçi, hikërror, bollgur, mollë, vezë);
- Bakri është përgjegjës për pigmentimin e lëkurës dhe flokëve, është pjesë e elastinës (kakao, cod e mëlçisë, kallamar);
- kobalti rrit absorbimin e hekurit (peshk, kallamar);
- jod kontrollohet prodhimi i hormoneve tiroide (joduri i kaliumit);
- Mangani merr pjesë në formimin e skeletit (mel, bukë e zezë, hikërror),
- Zinku mbështet balancin e sheqerit, merr pjesë në formimin e qelizave të gjakut (mëlçisë, djathit, thjerrëzave).
Vitaminat dhe komplekset e vitaminave për gratë shtatzëna.
Sasia më e madhe e vitaminave gjendet në fruta dhe perime të freskëta. Në të njëjtën kohë, duhet të dini faktin se me ruajtjen e gjatë dhe trajtimin e nxehtësisë, shumica e ushqyesve dhe vitaminave janë të paqëndrueshme.
Gjithashtu, për gratë shtatzëna, specialistët kanë zhvilluar komplekse të veçanta të vitaminave që ofrojnë një nevojë të përditshme për nënën dhe foshnjen në vitamina dhe elementë gjurmë. Komplekset e vitaminave mund të blihen në farmaci. Komplekset kryesore të vitaminave për gratë shtatzëna: Elevit-Pronatal, Complivit-Mama, Sana-Sol për gratë shtatzëna dhe lactating, Vitrum për gratë shtatzëna, Materna, Pregnavit etj.