Si të hahet e drejtë?
Nuk ka nevojë të ngutemi, nëse jeni të zakonshëm për të pirë një copë tortë me çaj të ëmbël dhe ka patate të skuqura me mish të skuqur dhe pastaj papritmas filloni të hani sallatë perime, atëherë asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj. Trupi juaj do të fillojë të kërkojë ato kalori që ju do të humbisni, ju do të trishtoheni dhe do të zhyteni në depresion. Ose mund të thyeni dhe hani tre herë më shumë mish dhe pure patatesh sesa zakonisht. Prandaj, ju duhet të kaloni gradualisht në një dietë të shëndetshme.
Filloni me një të thjeshtë, të marrë për një rregull për të ngrënë 3 fruta të ndryshme të ngjyrave të ndryshme. Mund të jetë një mollë (e gjelbër), një banane (e verdhë), një portokalli (portokalli), ose mund të jenë fruta të tilla që ju pëlqen. Nëse doni të humbni peshën duke ngrënë siç duhet, është më mirë të hani fruta në gjysmën e parë të ditës.
Hani sallatë dhe perime të freskëta, dhe me perime fillojnë të hahet. Dhe derisa të hani një sallatë, mos filloni garniturë. Dhe sekreti është i thjeshtë, ju merrni vitamina, hahet perimet, përveç kësaj, do të merrni mjaft. Përdorni garniturë më pak kalori.
Hani peshk dhe mish natyral në vend të raviolit, salcice dhe salcice. Mos i skuqni ato, por përpiquni të skuqeni, gatuani, fluturoni ose piqni. Pastaj ju filloni për të humbur peshë, trupi do të merrni më pak yndyrë dhe më shumë elementë gjurmë.
Në vend të çajit të zi dhe të kafesë, pini çaj jeshil, dhe zëvendësoni sheqerin në çaj me mjaltë. Gjysmë ore para një vakt, pini ujë, dhe kështu gjatë gjithë ditës, sepse uji është një figurë dhe jetë jetësore.
Nuk është e vështirë të hani, dhe nuk keni nevojë të hani vetëm gjethe marule për të humbur peshën. Ne kemi nevojë për një dietë të ekuilibruar për të punuar siç duhet në trup. Vlen të marrësh hapin e parë, vetëm një përpjekje, dhe do të shihni se sa lehtë mund të humbni peshë. Për të qenë në formë dhe jo të ngordhni veten dhe të humbni peshë, ju duhet të hani në mënyrë të ndryshueshme dhe të saktë, duke përfshirë produktet e dietës nga 5 grupe të ndryshme ngjyrash.
Burimet kryesore të energjisë që përcaktojnë përmbajtjen kalori të ushqimit janë yndyrnat dhe karbohidratet. Shkalla e kalorive në ditë varet nga kostoja e energjisë, gjinia, mosha. Në një ditë një i rritur ka nevojë për 1700-3000 kalori. Dhe nuk mund të braktisin. Përveç yndyrave, karbohidratet, proteinat për funksionimin normal, mikroelementet dhe vitaminat janë të nevojshme. Mungesa e substancave të tilla shkakton probleme shëndetësore: rritet lodhja, shfaqet nervozizmi, zvogëlohet rezistenca ndaj infeksioneve, shfaqen sëmundje të tjera. Nëse ju mendoni se nuk keni energji të mjaftueshme, ju duhet të merrni komplekse me vitamina, para se të konsultoheni me një mjek.
Në një dietë të përditshme përfshihen produkte nga 5 grupe ngjyra:
Produktet e Verdha
Baza e menusë ditore përbëhet nga drithërat. Ato zvogëlojnë rrezikun e tumoreve malinje, mbrojnë trupin, ulin kolesterolin në gjak, dhe gjithashtu përmirësojnë aktivitetin e stomakut. Për shëndetin, mielli i trashë, drithërat dhe buka me kokërr janë të dobishme.
Produkte të gjelbra
Ato janë: kërpudha, manaferrat, pemët, perimet. Ato shërbejnë si burimi kryesor i ushqyesve që nuk sintetizohen në trup. Këto janë acide organike, fibra dietike, minerale dhe vitamina. Ata përmirësojnë punën e stomakut, largojnë nga alergenet e trupit, toksinat, yndyrnat, mbajnë shëndetin e enëve të gjakut dhe zemrat, nxisin aktivizimin e sistemit imunitar, ulin kolesterolin. Norma e ushqimit të shëndetshëm në ditë duhet të jetë 500 gramë fruta dhe perime, ata duhet të ndahen në 3 vakte.
Produkte Blue
Kjo - djathë, djathë, gjizë, qumësht i pjekur fermentuar, kos, kefir, qumësht. Këto produkte janë një burim i rëndësishëm i proteinave, vitaminave A, D, B2, fosfor dhe të tjerët. Në produktet e qumështit të fermentuar ka shumë mikroorganizma të dobishme. Produktet e qumështit kontribuojnë në rritjen e trupit, rregullojnë aktivitetin e stomakut, forcojnë flokët, thonjtë, nxisin shëndetin e lëkurës, forcojnë dhëmbët dhe kockat. Norma e përditshme është 2 servings e produkteve të qumështit me një përmbajtje të ulët yndyrë (50 gram djathë, një gotë kefir ose qumësht).
Portokall Produkte
Ata janë produkte të tilla si: fara, bizele, arra, fasule, vezë. Këto ushqime janë të pasura me mikroelemente, vitamina, proteina. Ushqimi deti, peshku, produktet e mishit mbrojnë nga mungesa e jodit, mbrojnë trupin, zvogëlojnë rrezikun e anemisë. Varietetet e yndyrshme të peshkut kontribuojnë në normalizimin e metabolizmit, përmirësojnë lëkurën, enët dhe zemrën. Çdo ditë duhet të përdorësh gjysmën e një gotë arra, 100 gram gjah ose viçi. Hani mish ligët. Shpendët, peshqit, mishi është më mirë i zier me perime, ose të gatuar në skarë.
Produktet e kuqe
Kjo - pije alkoolike, ëmbëltore, sheqer, vaj. Produktet e tilla përmbajnë: sukrozë, kolesterol dhe yndyrna. Ata nuk mund të braktisin nga një person i shëndetshëm, por ju duhet të reduktoni përdorimin maksimal deri në maksimum. Servings pranueshme - 2 tbsp. l. çdo vaj perimesh, 50 mg pije të forta ose 200 mg verë të thatë, 6 tsp. bllokim ose sheqer, 10 gram margarinë ose gjalpë.
Gradualisht, në dietën tuaj, zëvendësoni ushqimet e dëmshme me diete dhe të shëndetshme:
1) ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, buns dhe fruta të thata dhe fruta.
2) Zëvendësoni bukën e bardhë me kokrra të plota.
3) çokollatë çokollatë çokollatë.
4) Patate të skuqura dhe kripërat janë zëvendësuar me arra.
5) Ndryshoni sheqerin me fruta dhe mjaltë.
6) Ndryshoni mishin e kuq në të bardhë (mish lepuri, pulave).
Tani është e qartë se si të hani të drejtë dhe të humbni peshë. Përdorni këto këshilla dhe do të jeni në gjendje të hani drejtë dhe të humbni peshë siç duhet.