Si ta ndalosh plakjen sot?

"Ju kurrë nuk do të jeni aq i ri sa tani - këtë minutë, këtë të dytë, këtë moment". Kjo urtësi thirret për të vlerësuar jetën, të rinjtë dhe të gëzojnë momentin "këtu dhe tani". Është e lehtë të thuash nëse je njëzet e njëzet e pesë. Duket se rinia është një koncept i zgjerueshëm dhe kushdo mund të plaket, por jo unë. Por mosha vazhdimisht merr pagesën e saj, dhe këtu në qoshet e syve hedhin rrezet e para të rrudhave, lëkura thahet, flokët bëhen më të hollë dhe trupi ndalet duke punuar me saktësinë e orës zvicerane. Çfarë është kjo? Mosha e vjetër është pohuar nga ata që tashmë janë mësuar me të dhe kanë hyrë në një luftë aktive për zgjerimin e rinisë. Por a ka mënyra për të ndaluar plakjen?

Faktorët e plakjes që shkatërrojnë trupin nga brenda

Mosha e vjetër, siç thonë shkencëtarët, mund të vonohet. Por, para se të angazhoheni në betejë me një nga kundërshtarët më të fshehtë dhe të fortë, ia vlen të dini "biografinë" e tij. Modelet, pronat, natyra e pleqërisë janë studiuar prej kohësh. Ritmi i proceseve të plakjes përcakton shëndetin. Energjia, qartësia e mendjes, kujtesa, funksionaliteti i të gjitha sistemeve dhe lëvizshmëria e trupit varen nga puna e koordinuar e tërë organizmit, duke kontrolluar atë që është e mundur të shtyjë moshën e vjetër në një kuti të gjatë.

Mjeku i njohur amerikan Mike Moreno, duke studiuar modelet e plakjes, nxorri në pah pesë faktorët kryesorë që prekin proceset e tij:

1. Inflamacion. Inflamacioni trupi reagon ndaj lëndimeve dhe patogjeneve. Çdo proces inflamator kontrollohet nga sistemi imunitar. Ajo detoksifikon infeksionin me ndihmën e leukociteve dhe shëron dëme me hormone anti-inflamatore, pas së cilës vjen faza e shërimit. Por ndonjëherë inflamacioni del jashtë kontrollit dhe shërimi në indet e trupit është vonuar, duke u kthyer në një kronik të rrezikshëm.
2. Oksidimi. Për të shpjeguar proceset e oksidimit, ajo krahasohet me rustingun e hekurit. Në rastin e trupit, shumë oxidation shkatërron qelizat e saj dhe shkakton ndryshime të pakthyeshme në to. Gjatë këtij procesi, lëshohen shumë radikale të lira, të cilat shkaktojnë jo vetëm plakjen tepër të shpejtë, por edhe sëmundje të rrezikshme siç është onkologjia. Akumulimi i radikalëve eliminon të gjithë antioksidantët e njohur.

3. Glikozilimi jo-enzimatik. Një term i tillë kompleks i referohet procesit të lidhjes së proteinave dhe molekulave të sheqerit, të cilat trupi jep ushqim. Kjo substancë mbulon organet, largon elasticitetin e tyre, thyen metabolizmin qelizor, fillon proceset e plakjes së shpejtë dhe shkakton sëmundje serioze që nuk marrin vetëm rininë, por jetën.
4. Methylation. Ky është një proces jetik biokimik i asimilimit dhe shpërndarjes së vitaminave dhe elementëve të tjerë. Është e lidhur drejtpërdrejt me ADN-në. Kur puna e tij është e koordinuar, metabolizmi është i balancuar, duke kontribuar në pezullimin e plakjes dhe zgjatjen e jetës.
5. Imunitet i ulet. Me moshën, imunitetin, mbrojtjen e trupit nga bakteret dhe viruset e dëmshme, pushon së funksionuari plotësisht. Organizmi mbetet i ndjeshëm ndaj miliona patogjenëve, të cilat, ndër të tjera, bëhen viktimë e të rinjve.

Si sot për të ndaluar plakjen?

Mike Moreno është i sigurt se nëse plakja nuk mund të ndryshohet, atëherë ajo duhet të ndalet, duke i përqendruar veprimet e saj në eliminimin ose të paktën zbutjen e çdo faktori të rrezikut. Të gjithë faktorët e plakjes janë të ndërlidhur dhe ndikimi pozitiv në të paktën një prej tyre do të sjellë ndryshime në katër faktorët e tjerë.

1. Parandalimi dhe ndalimi i proceseve inflamatore

Mënyra e drejtpërdrejtë për të zvogëluar rrezikun e proceseve inflamatore Michael Moreno e quan heqjen e peshës së tepërt. Pesha e tepërt shërben si një shkaktar për shfaqjen e inflamacionit. Së bashku me kilogramë të panevojshëm të gjakut, një nivel i lartë i proteinave C-reaktive lë, e cila përcakton pamjen dhe rrjedhën e proceseve inflamatore. Ju mund të hiqni efektivisht yndyrën nënlëkurore në dy mënyra:

• Ushtrime fizike. Për përfitimet e tyre, madje edhe për një organizëm të shëndetshëm thuhet se sa nuk ka arsye për të ndalur atë. Dr. Moreno këshillon që të marr atë kompleks ushtrimesh që jo vetëm që do të jenë të dobishme, por edhe të kënaqshme. Nën ushtrimet, ai do të thotë çdo ngarkesë - nga një shëtitje gjysmë ore në valle energjike, mësimet e së cilës janë sjellë në sistem.

• Ushqime të klasës së lartë. Për të zvogëluar rrezikun e inflamacionit në menunë ditore, duhet të përfshihen yndyrnat e djathta: Acidet yndyrore Omega-3 (Vaj ekstra ekstra i virgjër, peshk, liri, arra etj.) Pika e dytë është konsumimi i karbohidrateve të drejta. Frutat, perimet, kokrrat e fibrave të larta gjithashtu reduktojnë ndjeshëm nivelin e proteinave C-reaktive, parandalimin ose ndalimin e proceseve inflamatore. Në listën e produkteve anti-inflamatore, Moreno përfshinte një marrje të moderuar të qumështit dhe alkoolit të cilësisë (pa më shumë pjesë në ditë).

2. Parandaloni dhe ndaloni oksidimin

Për ta bërë këtë, ju duhet të pasuroni dietën tuaj me antioksidantë që lidhin radikalet e lira dhe janë antioksidantë më të mirë. Në sasi të mëdha, ato janë gjetur në perime të ndritshme, fruta dhe zarzavate, ngjyrat e të cilave janë bashkangjitur karoteneve dhe pigmenteve. Ata, së bashku me vitaminat C, A, E dhe selen janë përgjegjës për neutralizimin e radikaleve të lira.

3. Parandaloni dhe ndaloni glicerinën

Para së gjithash, është e nevojshme për të përjashtuar nga dieta sasitë e tepërta të sheqerit (duke përfshirë rafinuar) dhe produktet në të cilat ajo është e fshehur nga prodhuesit: pijet joalkoolike, ëmbëlsirat, drithërat mëngjes, patate të skuqura, etj Glikirovanie përkryer ndaluar anthocyanins përmbajnë boronica , boronica, boronica të kuqe. Në ngjyrë blu dhe vjollcë, manaferrat ngjyrë pikërisht anthocyanins, të cilat përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe ringjalljen e qelizave.

4. Methylation Balance

Për të asimiluar dhe shpërndarë vitaminat më efektive janë dy produkte të thjeshta:

• Vezë. Vitamina B-12 dhe acid folik përkrahin plotësisht metilimin. Shkencëtarët kanë provuar se kolesteroli që përmban në vezë, sjell trupin më shumë përfitime sesa dëm. Norma: 1 verdhë veze dhe dy proteina në ditë.
• Farërat (luledielli, kungulli ose susami). Përmbajtja bujare e acidit folik në fara bën të mundur t'i quajmë rregullatorët kryesorë të metilimit.

5. Forcimi i imunitetit

Dr. Moreno shprehu pesë zakone të shëndetshme që forcojnë vetitë mbrojtëse të trupit:

• Larja e duarve (para ngrënies dhe pas tualetit).
• Ushqime të klasës së lartë.
• Refuzimi nga pirja e duhanit, alkoolit dhe drogës.
• Përdorimi i justifikuar dhe i kontrolluar i antibiotikëve.
• Rrëfimi i një qëndrimi pozitiv ndaj jetës.