Babai dhe djali britanik - një farmacist Mike dhe nutritionist Stuart McInnessecare një zbulim të mrekullueshëm. Thelbi i zbulimit është se nëse kombinoni ushqim, stërvitje dhe një gjumë të plotë me mendjen, mund të humbni peshë në një ëndërr! Cili është sekreti? Nëse nisni mekanizmin e djegies së yndyrës gjatë natës dhe përshpejtoni metabolizmin, atëherë për një muaj mund të humbni deri në tre kilogram.
Nëse mëlçia akuzohet 1-2 spoonfuls mjaltë një orë para gjumit, atëherë procesi i shërimit përmirësohet dhe hormonet e stresit janë parandaluar, gjë që parandalon grumbullimin e yndyrës.
Natyrisht, gjithçka nuk është kaq e thjeshtë, nuk mund të merrni me mjaltë. Është e domosdoshme të rishoheni tërësisht regjimin dhe dietën tuaj të përditshme.
Përgjigjja është shumë e thjeshtë: kur nuk merrni gjumë të mjaftueshëm, puna e hormoneve që janë përgjegjës për oreksin, metabolizmin e yndyrës dhe mallin për lloje të ndryshme të produkteve është i ndërprerë. A keni vënë re ndonjëherë për veten tuaj që hahet shumë më i lodhur, kur nuk doni të bëni asgjë? Një studim i tillë u krye: pjesëmarrësit u ngritën në 4.30 të mëngjesit dhe natën tjetër në orën 8.30. Doli që pjesëmarrësit të cilët nuk kishin gjumë të mjaftueshëm ishin ngrënë 221 kalori më shumë (mesatarisht). Në 2 javë të një regjimi të tillë, këto kalori përbëjnë 450 gram yndyrë të tepërt, por kush ka nevojë për këtë?
Kur një grua nuk ka gjumë të mjaftueshëm, trupi i saj prodhon më shumë hormone hormonale, e cila stimulon oreksin dhe gjithashtu prodhon më pak hormoneptin, i cili është përgjegjës për ndjenjën e ngopjes. Problemi është se ju nuk doni vetëm të hani në ditën tuaj, por hani ushqim me kalori. Organizmi kërkon karbohidrate të thjeshta, çokollatë, pjekje dhe sheqer.
Ju duhet të fleni të paktën shtatë orë e gjysmë çdo ditë, në mënyrë që të humbni peshë. Përveç kësaj, ndiqni këshillat e thjeshta:
- Është mirë të ngrihesh dhe të shkosh në shtrat çdo ditë në të njëjtën kohë. Nëse në fundjavë është e vështirë për ju, atëherë mbani mend se nëse vendosni për 2 orë më vonë, atëherë duhet të merrni edhe dy orë më vonë.
- Qasja me shumë përgjegjësi për të gatuar kosnu. Mundohuni të bëni një banjë, të bëni yoga ose të shtriheni për 50-60 minuta, lexoni librin. Pak kohë do të kalojë, dhe tashmë me këto ushtrime, trupi do ta dijë se së shpejti do të shkoni në shtrat. Mundohuni të fikni telefonin celular, televizorin dhe kompjuterin.
- Nëse e doni kafenë, atëherë provoni ta pini atë në gjysmën e parë të ditës, por në asnjë rast nuk do të ndodhë. Dhe mos pini tri orë para gjumit. Natyrisht, pije alkoolike kontribuojnë në rënien në gjumë, por mos hyni në fazën e gjumit të thellë, kështu që normalisht nuk merrni gjumë të mjaftueshëm.
- Në përvojën tuaj, përcaktoni sa keni nevojë vërtet. Disa gra kanë gjumë të mjaftueshëm në 9 orë. Nëse fle 7 orë larg, dhe në mëngjes ora alarmi nuk mund të zgjohesh, atëherë nuk është koha juaj dhe përpiquni të fle më shumë. Çdo herë shtoni kohën tuaj për pesëmbëdhjetë minuta, dhe kështu bëni derisa të arrini në kohën e duhur. Është në rregull nëse ju merr një javë ose dy.
Për ta njohur organizmin tuaj në një regjim të tillë, nuk do të jetë e lehtë për disa, sepse dikush vetëm në orën një të mëngjesit fillon të shikojë televizorin tuaj të preferuar. Është më mirë të shkruash një seri në video ose DVD ose të shikosh online në modalitetin online dhe vetëm të mendosh përse e bën këtë - për hir të një trupi të bukur dhe të shëndetshëm. Do të jetë shumë e vështirë të biesh në gjumë, por nuk ka asgjë të pamundur, por vetëm për t'u mësuar me regjimin e ri, do të duhet më shumë kohë. për të fjetur, edhe nëse nuk vëreni asgjë. Nëse e keni të vështirë të heqni dorë nga kjo pije freskuese, atëherë përpiquni të kaloni në kafe të dekafeinuar. Së pari pihet një gjysmë rrethi i kafesë së zakonshme dhe një gjysmë rrethi i kafesë, pastaj pjesa e tretë e kupës është një filxhan i rregullt dhe pjesa tjetër është e mbushur me dekafe e kështu me radhë derisa të ndaloni përdorimin e kafeinës. Problemi më i madh për disa gra është një burrë që nuk dëshiron të shkojë në shtrat aq herët, por ky problem gjithashtu mund të eliminohet lehtësisht. Mendoni për aktivitete të përbashkëta para se të shkoni në shtrat - bëni yoga, merrni një banjë ose dush të ngrohtë, bëni seks ...
Çfarë mund të bëj nëse nuk mund të bie në gjumë në kohën e duhur?
Kjo do të ndihmojë:
- Një gotë qumësht me një lugë mjaltë.
- Ventilimi i dhomës së gjumit.
- Muzikë me qetësi.
- Trajnimi auditory.
- Dush 10-minutësh nxehtë me herbs dhe vajra esenciale ose vetëm një dush këmbë.
- 20-minuta në këmbë në ajër të hapur.
Angazhohen çdo ditë me yoga ose ushtrime të thjeshta. Më e rëndësishmja, ka ushtrime për relaksim dhe tensioni i muskujve.
Mos harroni se ju duhet të fle në errësirë absolute në mënyrë që Melatonin dhe yndyrnat mund të digjen.
Sigurisht, do të ishte mirë përveç stërvitjes dhe gjumit për të ngrënë. Mundohuni të refuzoni nga ushqimet e tymosura dhe ushqimet e konservuara, produktet gjysmë të gatshme dhe bukë të bardhë, hani një herë në javë mish të mprehtë, dy herë në javë - vezë. Nëse jeni në një dietë vegjetariane, atëherë hani produktet e sojeve. Sigurohuni që të alternoni mes peshqit me yndyrë të ulët dhe yndyror, hani më shumë fruta dhe perime.
Menuja speciale për Bukurinë e Fjetur
Mëngjesi (zgjidhni për shijen tuaj):
- filxhan mueslis qumësht i skremuar, omelette nga një vezë pule, 1 portokalli ose 1 mollë.
- kos të skremuar, një filxhan muesli me qumësht të skremuar, një vezë të zier, një gotë lëng molle.
- kos pa yndyrë, një fetë me bukë gruri me një lugë çaji mjaltë, një banane.
Snack (zgjidhni për shijen tuaj):
- banacaspalsin lëng
- mollë dhe sallatë frutash portokalli
- mollë
Dreka (zgjidhni për shijen tuaj):
- viçi i pjekur në skarë, sallatë domate dhe lakër
- peshk i zier, i zier në kërpudha të vajit vegjetal ose kastravec
- gjoks pule, bishtaja, një fetë pineapple
Darka (zgjidhni për shijen tuaj):
- supë me perime-pure nga domate, karrota, brokoli dhe lulelakër
- supë me perime, leckë, domate dhe lakra, një copë djathi
- patate, të gatuar në një uniformë, sallatë nga piper bullgare, lakra dhe karrota.
Efekti shumë i mirë do të jetë nëse pas dy orësh pas darkës bëni ushtrime me shtangë, dhe një orë para gjumit pini një orë të ngrohtë nenexhik me shtimin e mjaltit me limon dhe një-dvuhstoykami.
Kjo është e gjitha! Tani ju e dini çfarë të bëni, në mënyrë që centimetra shtesë të lënë trupin tuaj! Gjumi i tyre, kini një kohë të mirë!