Ndoshta, çdo grua në një periudhë të caktuar jete ishte e pakënaqur me figurën dhe u përpoq të humbte peshën. Por për disa, ky proces është mjaft i lehtë dhe efektiv dhe shumica e njerëzve e braktisin idenë, duke mos arritur kurrë qëllimin. Dhe nuk ka të bëjë me përtacinë apo problemet fiziologjike, por në mungesën elementare të motivimit. Ka qenë prej kohësh e njohur se të gjitha problemet njerëzore lindin dhe jetojnë në kokën e tij, prandaj për të hequr dorë prej tyre, është e domosdoshme që të "rinisni programin" duke u përshtatur me rezultatin e dëshiruar. Metoda të tilla ekzistojnë, dhe ato mund të jenë si psikologjike, ashtu edhe fizike. Do t'i njohim më afër.
Metodat psikologjike të motivimit për humbje peshe efektive
Para se të filloni të humbni peshë, ju duhet të artikuloni qartë se pse ju nevojitet:
- për shkak të peshës së tepërt, filluan problemet shëndetësore, sëmundjet kronike u përkeqësuan, cilësia e jetës u përkeqësua;
- nuk ju pëlqen mënyra se si ju dukeni;
- u bë një rroba pak e preferuar;
- Është e turpshme të zhvishet në plazh;
- një të dashur nuk ju ka pritur bukur dhe të dëshiruar;
- Ndjehuni të lirë të shfaqen në kompani si njerëz të panjohur dhe miq të vjetër që ju kujtojnë "të hollë dhe të zhurmshëm";
- duan të bëhen si aktorja ose këngëtari juaj i preferuar, i cili ka qenë prej kohësh idhulli juaj.
Sa më shpejt që ju vetë i përgjigjeni kësaj pyetjeje, shkoni në zbatimin praktik të qëllimit. Kjo do të ndihmojë:
1. Vizualizimi
Është e rëndësishme të imagjinoni qartë se si doni të shikoni. Pas të gjitha, ka pasur një kohë kur reflektimi juaj në pasqyrë dukej pothuajse i përsosur! Fotot e ruajtur sigurisht të kësaj periudhe. Zgjidh disa nga të shtëna më të suksesshme (mundësisht në një rroba banje ose në një veshje të shtrënguar që thekson format tuaja) dhe vendosni ato në hapësira të dukshme. Mund të jetë një tavolinë, një kuzhinë dhe një derë frigorifere! Gjëja kryesore nuk është të lodhësh në mënyrë që të mos krijosh komplekse shtesë dhe të mos fitosh depresion.
2. Veshje
Ju as nuk e dyshoni se çfarë një stimul i fuqishëm për humbje peshe mund të bëhet veshje. Pajtohem, jo të gjithë janë gati të ndryshojnë rrënjësisht veshjet e tyre për shkak të dhjetë kilogramëve të peshës së tepërt. Prandaj, hiqni nga dollapi fustanin tuaj të preferuar ose xhinse "të hollë", në të cilën ndjeheni si një mbretëreshë. Një nxitje e shkëlqyer - një shtresë e shtrenjtë lesh, të cilën ju keni kursyer për disa vite, por tani nuk mund ta përballoni atë. Le të jenë këto gjëra në një vend të shquar dhe vazhdimisht t'ju kujtojnë për rezultatin përfundimtar të përpjekjeve tuaja heroike.
3. Marrëdhënie të reja
Dashuria e re është një nxitje e madhe për të ndryshuar veten. Edhe nëse ka një person në mjedisin tuaj i cili është i bukur, por nuk e kthen prapë - imagjinoni se gjithçka do të ndryshojë kur të humbni peshë.
4. Marrëdhëniet e vjetra
Nëse varkë familjare i dha një rrotull dhe është gati për të hyrë në rutinë rutinore - është koha për të filluar me veten dhe për të humbur peshë:
së pari, do të ketë një qëllim që do të shkëpusë problemet e familjes;
së dyti, ju do të bëheni më të bukur, që do të thotë më shumë besim, do të rritet vetëbesimi, të cilin partneri juaj nuk do të jetë në gjendje të dalë;
Së treti, burra të tjerë do t'i kushtojnë vëmendje për ju, e cila domosdoshmërisht ndez bashkëshortin, nëse ai me të vërtetë ju do.
5.Azart
Çuditërisht, por për njerëzit e lojërave të fatit, humbja e peshës në një mosmarrëveshje është një nxitje e fuqishme për ta vënë veten në rregull. Nëse argumentoni për para, shuma duhet të jetë e madhe sa do të ishte për të ardhur keq. Flisni për afate të qarta, dhe nëse humbni peshë me një grua në një klasë tjetër të peshës, përcillni përqindjen e kilogramëve të humbur.
6. Humbja kolektive e peshës
Nuk është sekret se në kompaninë gjithçka bëhet më e shpejtë dhe më e bukur, duke përfshirë edhe humbjen e peshës. Prandaj, mblidhni një grup njerëzish me mendje të njëjtë (edhe nëse ata janë njohje virtuale në rrjetet sociale) me të cilët mund të konsultoheni, shkëmbeni receta për ushqimet dietetike dhe krahasoni rezultatet.
Metodat fizike të motivimit për humbje peshe efektive
Ne do të kalojmë drejtpërdrejt në këshilla praktike, të cilat do të ndihmojnë shpejt dhe pa shumë përpjekje për të arritur rezultatin e dëshiruar.
Përcaktoni veten, me çfarë metode ose diete do të heqin qafe paund shtesë. Por ka rregulla themelore që duhet të merren si bazë jo vetëm në procesin e humbjes së peshës, por edhe në jetën e mëvonshme:
1. Shkarkoni frigoriferin. Nuk duhet të jetë vakt i tepërt. Nëse keni një familje të madhe, që hahet shumë dhe ushqeni, zgjidhni një raft të veçantë për veten tuaj dhe trajtoj produkte të tjera si të huaj, të cilat janë të ndaluara për të prekur.
2. Pini më shumë ujë, ajo shije ndjenjën e urisë dhe zëvendëson ushqime. Një shishe uji duhet të bëhet një element i përhershëm i përmbajtjes së kuletës tuaj, si e domosdoshme si një pluhur për pluhur dhe buzëkuq.
3. Hani nga enët e vogla. Fshihni pllakat e mëdha, madhësia e pjesëve duhet të përshtatet në një disk. Edhe nëse është e mbushur deri në buzë, ju nuk do të ovateat.
4. Mos hani para televizorit ose kompjuterit tuaj. Truri në këtë moment nuk e rregullon sasinë e ngrënë, duke u hutuar nga një stimul i huaj, dhe do të keni një ndjenjë të urisë edhe pas një vakt të plotë.
5. Përjashtoni nga ushqimi juaj i shpejtë ushqimi, patate të skuqura, sode e ëmbël, majonezë, lëngje të paketuara, alkool. Shmangni vendet ku mund t'i takoni këto produkte "të dëmshme" dhe t'i zgjidhni ata nga shtëpia e tyre. Mësoni t'i zëvendësoni ato me diçka të dobishme. Për shembull, në vend të ushqimit të shpejtë mund të bëni rrotullime lavash të mbushura me djathë, perime dhe zarzavate, të zëvendësoni sode me limonadë ose kafshatë shtëpiake, dhe majonezë me salcë të bërë nga krem ose kos.
6. Bëni një listë të produkteve dhe mendoni nëpër një meny të përafërt, duke shkuar në një supermarket ose në treg. Dhe sigurohuni që të keni një kafshatë para se të largoheni nga shtëpia, në mënyrë që të mos blini shumë.
7. Përpiquni të ecni më shpesh. Zhvilloni zakonin e mosdorimit të ashensorit dhe largimit të transportit për disa ndalesa në destinacion.
8. Në fundjavë, rregulloni ecje ose çiklizëm, mundësisht jashtë qytetit, jo vetëm që do të zgjerojë horizontin dhe do të japë një ngarkesë për gjallëri dhe humor të mirë, por gjithashtu të shkëpusin mendimet e ushqimit dhe një frigorifer që aktualisht nuk janë të arritshëm. Është mirë nëse jeni anëtarësuar nga anëtarët e familjes ose nga një shoqëri e njerëzve me mendje të ngjashme.
Dhe gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se me shumë pak përpjekje, ju mund të ndryshoni cilësinë e jetës tuaj dhe ta freskoni atë me ngjyra të reja!