Kalciumi është i domosdoshëm në shtatzëni, kështu që fetusi mund të formohet, është përgjegjës për zhvillimin e të gjitha indeve të foshnjës, veshëve dhe syve, flokëve dhe thonjve, organeve të brendshme, qelizave nervore. Në një orë, 13 miligram kalciumi ose 300 miligramë në ditë duhet të kalojnë nëpër placentën e fetusit, 25 gram kalciumi duhet të akumulohet në trupin e fëmijës gjatë periudhës së gestacionit, në mënyrë që të parandalojë një sëmundje si "rakitët" - një shkelje e përhershme e indit të eshtrave të foshnjës.
Për të siguruar që fetusi ka marrë ushqyes të mjaftueshëm, ata duhet së pari të jenë në një grua shtatzënë. Kalciumi zvogëlon rrezikun e humbjes së një fetusi ose abortit, i reziston rritjes së presionit të gjakut ndaj atyre vlerave që janë të rrezikshme për jetën e nënës dhe fëmijës. Në lindje, probabiliteti i humbjes së gjakderdhjes së madhe dhe rezultatit të fetusit të parakohshëm zvogëlohet. Kalciumi është përgjegjës për gjendjen e thonjve dhe dhëmbëve të një gruaje shtatzënë, nuk lejon që ata të thyejnë dhe të prishen, nxit rritjen normale dhe flokët e shëndetshëm.
Kush vuan nga mungesa e kalciumit
Ekziston një grup i caktuar njerëzish që vuajnë nga mungesa e kalciumit. Para së gjithash, ai përfshin ata që:
- i cili posedon lehtësim;
- oreksi i dobët, që provokon një humor të keq dhe pagjumësi;
- Ai pi duhan;
- shpesh të sëmurë, me ethe.
Një shenjë karakteristike e mungesës së kalciumit janë dhimbje në zonën e eshtrave dhe nyjeve, ekziston një "larje larg" e kalciumit nga indet e eshtrave.
Ka disa shenja që tregojnë një mungesë kalciumi në trupin e një gruaje shtatzënë:
- Humbje e fortë e flokëve;
- Kariesi, shkatërrimi dhe përkeqësimi i dhëmbëve;
- Thonjtë janë të lirshëm ...
Për konsumin normal të kalciumit nevojitet punë e muskujve, dhe nëse ju lodhni me ushtrime gjimnastike, kjo do të çojë në dhimbje në muskujt dhe nyjet, lodhje, të cilat mund të ndikojnë negativisht në perceptimin e kalciumit të trupit.
Si mund të zbuloni mungesën e kalciumit?
Një grua shtatzënë duhet të dijë paraprakisht për praninë e kalciumit në trup, gjendjen e kockave të saj. Për të përcaktuar dendësinë minerale të indeve të eshtrave, përdoret metoda e "densitometrisë". Pastaj një grua mund të marrë një shkallë të ngopjes së kalciumit dhe gjendjen e skeletit të saj. Kjo metodë ju lejon të shihni një sëmundje të tillë të eshtrave, shumë kohë para paraqitjes së tyre. Kur shtatëzania tashmë ka ardhur, mjeku rekomandon që gruaja t'i nënshtrohet një ekzaminimi me ultratinguj të eshtrave, i cili është i sigurt për nënën dhe fetusin e saj.
Dhe pastaj, sipas rezultateve të hulumtimit, mjeku mund të zgjedhë droga që përmbajnë kalcium për të trajtuar mungesën e një minerali në trup dhe për ta parandaluar atë.
Si të plotësoni mungesën e kalciumit?
Një grua, kur ajo zbulon rreth shtatzënisë, fillon të marrë micronutrients dhe vitaminat e dobishme. Por ju duhet ta bëni këtë përpara konceptimit, dhe pastaj kur ajo të ushqehet me gji. Për të ruajtur shëndetin dhe për zhvillimin normal të fetusit, duhet të konsumoni sasinë e duhur të kalciumit:
- për një të rritur do të jetë 500 ose 1000 miligram në ditë;
- për një nënë pleqsh kjo është 2000 miligram;
- për një grua shtatzënë ajo do të jetë 1500 miligramë.
Për të marrë futjen e përditshme të kalciumit ju duhet të përfshini në dietën tuaj ushqime të pasura me kalcium:
- cod e mëlçisë, vaj peshku, peshku, e cila është e pasur me vitaminë D, fosfor, magnez, ndihmojnë trupin të tretet kalciumi;
- produktet e qumështit: djathë, gjizë, produkte qumështi, qumësht;
- predha, e hedhur në një tigan dhe tokë në pluhur veze, vezë e verdhë veze;
- perime: panxhar, majdanoz, selino, bishtajore, hudhra, lakra;
- bukë thekre;
- manaferrat dhe pemët: currants, arra, qershi, luleshtrydhe dhe gooseberries.
Gjatë shtatzënisë, ju duhet të rregulloni dietën, duke marrë parasysh përmbajtjen e lartë të kalciumit në ushqime dhe kërkesat e përditshme. Për shembull, një paketë gjizë (100 deri në 150 gramë), pluhur shell vezësh prej 1 deri në 1.5 gram, disa feta brynza (50 deri në 100 gramë), 2 gota qumështi, e gjithë kjo do të sigurojë minimumin e nevojshëm të kalciumit në trup.
Për kalcium është absorbuar më mirë në trup, ultravjollcë do të ndihmojë këtu, do të ishte e tepërt të bëhej banja me diell nën rrezet e ngrohta të diellit, kështu që të krijohet një sasi e mjaftueshme e vitaminës D, kështu që sistemi i kalciumit të vonojë në sistemin e kockave.
Cilat ushqime mund të përbëjnë mungesën e kalciumit?
Ju mund të kompensoni mungesën e kalciumit, veçanërisht për shkak të produkteve të qumështit - 100 gram gjizë përmban 300 mg kalcium, një gotë qumështi përmban 300 mg kalcium, 30 gram djathë të fortë përmban 250 mg kalcium. Yoghurts, qumësht i ulët yndyrë, produkte të tjera të qumështit janë burimet më të mira të kalciumit. Duhet të kihet parasysh se qumështi me luleshtrydhe ose çokollatë përmban sa më shumë kalcium që përmban qumështi i rregullt, por do të jetë më kalorik.
Por disa nuk i pëlqejnë produktet e qumështit, ka produkte të tjera që mund të plotësojnë mungesën e kalciumit:
- perimet me ngjyrë jeshile të errët - lakra, gjethet e rrepta përmbajnë shumë kalcium;
- peshk i konservuar me kocka, sardele, bizele grimcuar. Lentils, susam, bajame, brokoli janë burime të disponueshme të kalciumit.
Ju mund të plotësoni mungesën e kalciumit, për këtë ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja për të mirë. Në shikim të parë kjo nuk është aq e thjeshtë, por mungesa e kalciumit kërkon që të shkojmë për truket e vogla.
- Gjithmonë zgjidhni qumështin si pije me përmbajtje të ulët yndyre.
- Nëse jeni të uritur, atëherë në vend të një karre, si një "rostiçeri", preferoni kos.
- Nga qumështi dhe pemët me yndyrë të ulët, përgatitini kokteje me lëng gojë.
- Shto kos për fruta ose përdorni kos të ulët yndyrë. Në vend të maionise së padobishme dhe kremit të kekës, shtoni kos në vafa, për mbushjen e pancakes, në salcat dhe salat, në kokteje.
- Blej thekon dhe drithërat e pasuruar me kalcium për mëngjes, pije, ata rrisin përmbajtjen e kalciumit në dietën ditore.
- Zgjidhni ushqime që përmbajnë kalcium, yndyrë të ulët ose me yndyrë të ulët. Kjo nuk ul nivelin e kalciumit, por ndihmon për të shmangur shtypjen, pa nevojë për paund shtesë.
Ju duhet të heqni qafe zakonet e këqija, si pirja e alkoolit, pirja e duhanit. Dashuria e kafesë, është e gjitha nga mungesa e kalciumit. Gjithashtu, deficiti i dritës ultravjollcë do të ndikojë në thithjen e kalciumit, do të duhet të shfaqet më shpesh në rrugë. E gjithë kjo do të jetë një rast për të rishikuar imazhin e jetës suaj.
Mungesa e kalciumit një problem i tillë është zgjidhur në mënyrë komplekse. Është e nevojshme jo vetëm për të ngrënë kalcium në tableta, por edhe për t'u kombinuar me ushtrimet fizike që do të forcojnë skeletin. Mënyra e duhur e jetës dhe qasjes i garanton kockat dhe shëndetin e fortë.
Ne rezervojmë për të ardhmen
Një grua shtatzënë, ju duhet të pini 2 gota kefir ose qumësht në ditë, hani disa copa djathi, 150 gram gjizë. Pastaj në trup ju do të krijoni një "rezervë të kalciumit", një peshë e domosdoshme 30 gram, e cila do të jetë e nevojshme për fëmijën, në tre muajt e fundit para lindjes së tij, kur ai do të rritet.
Në dietë përfshihen perimet, (sidomos panxhar, fasule), fruta të freskëta. Arra, bukë thekre, brynza, produkte të qumështit të thartuar. Mjekësia tradicionale këshillon nënat që të marrin guaskën e një veze të zier, filmi i brendshëm duhet të hiqet. Inçizoni predhën në një tigan, pastaj bluajeni në një llaç, ose bluajeni në një mulli me kafe. Shtoni këtë pluhur në ushqim, gëlltisni dhe lani me ujë të pastër. Në majë të një lugë çaji ju duhet të merrni këtë pluhur dhe hani atë 2 ose 3 herë në ditë. Ajo përmban 35 ose 38% kalcium, nga kalciumi i vezës shell kalciumi absorbohet mirë.
Tani ne e dimë se si të kompensojmë mungesën e kalciumit në një grua shtatzënë. Duke ditur se cilat ushqime ju duhet të përdorni për të kompensuar një mungesë në trupin e kalciumit, mund të përgatiteni për lindjen e një fëmije të shëndetshëm dhe gjithashtu të përmirësoni shëndetin tuaj.