Gjatë shtatzënisë, mitra rritet, gjë që shkakton organet e zgavrës së barkut dhe diafragma për të lëvizur lart. Si rezultat, veprimi i diafragmës, i cili është muskujt kryesor përgjegjës për lëvizjet e frymëmarrjes, është e vështirë. Në të njëjtën kohë, kapaciteti jetësor i mushkërive zvogëlohet dhe trupi merr më pak oksigjen, gjë që e bën zemrën të kontratës më të shpejtë për të drejtuar më shumë gjak përmes mushkërive. Deri në fund të shtatzënisë, nevoja e trupit për oksigjen rritet me më shumë se 30%. Prandaj, për të lehtësuar stresin nga sistemi kardiovaskular dhe për të normalizuar gjendjen e gruas shtatzënë, u zhvilluan ushtrime të veçanta të frymëmarrjes.
Falë ushtrimeve të tilla të frymëmarrjes:
- Lejohet hyrja e oksigjenit në tru të fetusit;
- qarkullimi i gjakut i një gruaje shtatzënë po përmirësohet, duke përfshirë edhe në placentë, e cila përmirëson qarkullimin e gjakut të fetusit;
- rreziku i toksikozës në gjysmën e parë dhe pjesërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë eliminohet ose pjesërisht zvogëlohet;
- hiqet toni i ngritur ose rritur i mitrës që nganjëherë lind gjatë shtatzënisë.
Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes
Të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatzënisë ndahen në dy grupe: ushtrime normale dhe të frymëmarrjes gjatë lëvizjes. Në thelb, gratë marrin frymë duke përdorur vetëm muskujt ndërfushorë. Kjo frymë quhet gjoks. Me të, diafragma praktikisht nuk lëviz dhe organet e zgavrën e barkut nuk janë pothuajse të nënshtruar masazhit. Me punën aktive të diafragmës, ka një masazh të organeve të tilla, si rezultat, zorrët dhe mëlçia janë më aktive. Frymëmarrja me pjesëmarrjen aktive të diafragmës quhet e plotë. Mësoni bazat e frymëmarrjes së duhur fillon me studimin e frymëmarrjes së plotë.
Frymë e plotë
Ky frymëmarrje fillon me një maksimum, pastaj muskujt e barkut janë të relaksuar, ajri i pjesëve më të ulëta të mushkërive është i mbushur, diafragma pastaj zbret, ajri mbush seksionet e mesme të mushkërive dhe vetëm në fund - ato të sipërme. Dalja duhet të jetë si më poshtë: klavikulat dhe brinjët janë ulur, stomaku dhe dyshemeja e legenit janë tërhequr, pastaj muskujt e barkut janë të relaksuar dhe një frymë e re ndodh. Kjo teknikë e frymëmarrjes do të jetë e dobishme gjatë punës, kur keni nevojë për lëvizje të forta, por në të njëjtën kohë jo edhe të mprehta të diafragmës.
Pas të gjitha aftësive të frymëmarrjes së barkut janë zotëruar, ata kalojnë në kombinimin e tyre me lëvizjet, për shembull, me ushtrime fizike ose duke ecur. Tjetra, ju duhet të mësoni parimet e frymëmarrjes ekonomike.
Frymëmarrje ekonomike
Sipas mësimeve të yogis indiane, kohëzgjatja e daljes duhet të jetë dyfishi i kohëzgjatjes së frymëzimit, ndërsa një pauzë e shkurtër duhet të merret midis daljes dhe frymëzimit. Kjo ju lejon të grumbulloni një sasi më të madhe të dioksidit të karbonit në gjak, gjë që ndihmon në zbutjen e eksitimit. Prandaj, kjo teknikë do të jetë e dobishme në lindjen e fëmijës. Trajnimi i sistemit të frymëmarrjes duhet të jetë gradual. Për shembull, nëse një grua merr frymë për 3 sekonda, atëherë koha e daljes duhet të jetë 6 sekonda. Por ju duhet ta arrini këtë gradualisht, duke rritur me çdo derdhje stërvitje për 1 sekondë. Skema e përgjithshme e frymëmarrjes duhet të jetë si më poshtë: 3 sekonda për inhalim, 6 sekonda për të dalë, 2 sekonda për një pauzë mes daljes dhe frymëzimit. Për të zhvilluar zakonin e një frymëmarrje të tillë, do të duhet të paktën një javë për trajnim.
Pas zotërimit të kësaj teknike, në një proporcion të barabartë, gradualisht rritet kohëzgjatja e frymëzimit dhe skadimit. Ushtrime të tilla do të ndihmojnë gjatë lindjes, kur do të jetë e nevojshme për të nxitur, dhe gjithashtu për të mbajtur frymën tuaj.
Ushtrimet e frymëmarrjes gjatë shtatëzanisë do të ndihmojnë në normalizimin e gjendjes së përgjithshme të një gruaje, heqin disa herë ndjenjat e pakëndshme dhe gjithashtu kontribuojnë në rrjedhën normale të procesit të lindjes. Ushtrime të tilla duhet të kryhen çdo ditë në mënyrë që frymëmarrja e duhur të bëhet e natyrshme dhe e përhershme për një grua shtatzënë.