Pra, këshillat tona për mënyrën se si ju nuk mund ta prishni disponimin në mëngjes.
Sleep. Gjumi është një element shumë i rëndësishëm i jetës së një personi. Gjatë gjumit, trupi jo vetëm qëndron, por gjithashtu punon. Ndërsa flemë, plasticiteti i neuroneve (qelizat nervore) restaurohet, ato janë të pasura me oksigjen, sintezë e proteinave dhe ARN ndodh, informacioni i grumbulluar gjatë ditës merret dhe ruhet; Imuniteti është rikthyer.
Kjo është arsyeja pse ju duhet vetëm të flini sa duhet. Një i rritur ka nevojë për 6-8 orë për një gjumë të plotë, përndryshe mund të fillojë pagjumësia, e cila në asnjë mënyrë nuk do të kontribuojë në një pagesë pozitive në mëngjes. Pra, mos qëndroni deri vonë në internet ose para TV, veçanërisht nëse nesër në mëngjes do të punoni.
Megjithëse tani besohet se skuqja ndikon vetëm në numrin e orëve të gjumit dhe jo në kohën specifike në të cilën një person u zgjua ose ra në gjumë, është më mirë të vëzhgosh një regjim të caktuar, dmth. shkoni në shtrat dhe ngrihuni në të njëjtën kohë. Pastaj, trupi do të mësohet dhe do të jetë në gjendje të zgjoheni në mënyrë të pavarur pa ndihmën e një alarmi.
Music. Ka kohë që është provuar se muzika e duhur mund të zvogëlojë stresin, të ngrejë gjendjen dhe të përmirësojë mirëqenien. Pra, vendosni me alarm në celularin tuaj një melodi të këndshme, në vend të një unaze të mprehtë; dhe madje edhe më mirë të programoni televizorin ose radion në mënyrë që të zgjoheni në valën tuaj të preferuar ose kanalin muzikor. Po, dhe pjesa tjetër e ditës mund të shpenzohen nën tingujt qetësues të klasike apo ritmet e fuqishme latino-amerikane, duke parë atë që preferoni.
Ngarkimi dhe dush. Ngarkimi quhet akuzimi nuk është i lehtë. Një ngarkesë e vogël fizike (20-30 minuta) do t'ju japë një ngarkesë për gjallëri dhe energji për tërë ditën, tk. ajo nxit lirimin e endorfinës, hormon të lumturisë. Është më mirë që ushtrimet të bëhen menjëherë për të gjitha grupet e muskujve të krahëve, këmbëve, shtypit, qafës dhe mbrapa (kjo e fundit është shumë e rëndësishme për ata që kanë një punë, të lidhur me një ulje të gjatë në një vend afër ekranit të monitorimit). Kompleksi i ushtrimeve në mëngjes duhet të formohet në mënyrë të pavarur (ose në këshillën e mjekut), duke marrë parasysh të gjitha karakteristikat individuale të trupit tuaj.
Një pagesë e plotë, sigurisht, asgjë nuk do të zëvendësojë, por nëse nuk ka fare kohë - ju mund të shtriheni, sepse Sjellja elementare mund të normalizojë aktivitetin e zemrës, të rrisë vitalitetin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, dhe të përmirësojë elasticitetin e të gjitha muskujve.
Për ta bërë këtë, mjaft ngadalë, duke numëruar nga 1 deri në 5 për t'u çlodhur, dhe pastaj tendosni të gjitha muskujt nga kthetrat e këmbëve deri në kurorë. Ju mund ta bëni këtë stërvitje derisa të shtriheni dhe të qëndroni në çorape. Rezultati i një shtrirje të tillë nuk do të marrë shumë kohë për të pritur - gjendja shpirtërore menjëherë përmirësohet.
Dush mëngjes me një kokë të fortë të ujit të ftohtë, gjithashtu do të zgjojë askënd. Por është më mirë të mos abuzoni me ujë të nxehtë, sepse ajo mund të ngadalësojë zgjimin.
Breakfast. Nutritionists e konsiderojnë mëngjesin një fillim shumë të rëndësishëm të ditës, duke i dhënë forcë dhe energji për punën e frytshme të të gjithë organizmit. Përveç kësaj, shkencëtarët zbuluan se një mëngjes i humbur me siguri kthehet në përgjim në arrati të disa buns të dëmshme ose, më keq, ushqim të shpejtë.
Është e nevojshme që të ketë një mëngjes të mirë me ndjenjë, me kuptim, me rregullim, njëkohësisht duke u njohur me shtypin e freskët ose me një lajm të botimeve në internet.
Për sanduiçe është më mirë të harrosh, nuk është absolutisht e dobishme për një organizëm. Mëngjesi i duhur është fruti i thartuar (rrushi, shega), sepse shijen e thartuar, dhe antioksiduesit që përmbahen në këto fruta, parandalojnë plakjen e qelizave. Ju mund të shtoni kos natyral për ta për të përmirësuar tretjen. Është më mirë të mos pini kafe (edhe pse një filxhan i vogël i pijeve aromatike të freskëta nuk do të dëmtojë askënd), por me çaj jeshil, është shumë më e dobishme se kafe (zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe kancerit, ndihmon në humbjen e peshës) dhe gjithashtu përmban kafeinë të mjaftueshme. Gjithashtu, nuk lëndohet për të ngrënë diçka të ëmbël, për shembull, mjaltin me fruta të thata, ato kontribuojnë në prodhimin e serotoninës - një hormon tjetër lumturi, të cilin sidomos ne kemi munguar në pranverë dhe në vjeshtë.
Trajnimi auditory. Nëse, pavarësisht nga të gjitha masat e marra, disponimi i mëngjesit ende lë shumë për të dëshiruar, mund të përdoret për stërvitjen automatike. Për shembull, mbani mend kuadrin tuaj të preferuar të komedisë sipas kuadrit, ose një fantazi të vogël dhe krijoni filmin tuaj, me pjesëmarrjen e personazheve fiktive ose të njohur. Fantazi mund të na bëjë disi më të pavlerë, dhe jeta jonë pak më e lumtur.
Dhe mos rivendosni kujtimet e djeshme në kujtesë, bëni më mirë atë që keni dashur ta bëni: këndoni me zë të lartë ose hidheni në shtrat. Mos i hiqni momentet e këndshme në një kuti të gjatë.
Ne shpresojmë që tani, çdo mëngjes do të jemi të lumtur dhe të lumtur.