Vetëbesimi është pikërisht cilësia që kaq shumë prej nesh në jetën tonë shpesh mungojnë. Sidomos gratë të cilat, sipas hulumtimit psikologjik, janë më të ndjeshëm ndaj ndikimit negativ të kritikave nga jashtë dhe vetë-flagelimit sesa tek meshkujt. Si të bëheni të sigurt, të rrisni vetëbesimin dhe të doni veten, lexoni në artikullin tonë të sotëm.
Linja e shkëlqyer: çfarë është besimi dhe vetëbesimi
Para se të filloni këshillat praktike, ju duhet të kuptoni se çfarë është - vetëbesim. Në psikologji, koncepti i besimit shihet nga pikëpamja e cilësisë personale dhe nënkupton një vlerësim pozitiv të aftësive dhe aftësive të veta. Besimi fillon të formohet në fëmijëri, kur fëmija së pari përpiqet të krahasojë arritjet e tij të vogla dhe kënaqësinë e pranuar morale. Nëse gjatë kësaj periudhe prindërit dhe mjedisi i fëmijës e mbështesin atë, gëzojnë dhe lëvdojnë, atëherë fëmija rritet i sigurt në aftësitë e tij. Prandaj, kritika, veçanërisht e ashpër dhe e vrazhdë, dhe mungesa e mbështetjes hapin rrugën për komplekset e ardhshme dhe mosbesimin në vetvete.
Në të njëjtën kohë, lëvdata e paarsyeshme dhe kujdesi i tepërt janë gjithashtu të rrezikshme për formimin e personalitetit të fëmijës, siç është kritika dhe ashpërsia e tepruar. Falënderimet dhe lavdërimet e rrumbullakëta pa ndonjë arsye bëhen arsye për një vlerësim të pamjaftueshëm të përpjekjeve të veta, gjë që çon më tej në formimin e cilësive të tilla, si vetëbesimi dhe arroganca. Dallimi kryesor midis besimit dhe vetëbesimit është shkalla e përshtatshmërisë së vlerësimit të përparësive dhe arritjeve tuaja. Një person i sigurt ka aftësinë për të vlerësuar qartë aftësitë e tyre dhe zbatimin e tyre për të arritur qëllimet e tyre. Një person i sigurt është i paaftë për këtë: ai nuk ka vetëkritikë, nuk sheh kërcënime të mundshme, shpesh rrezikon pa domosdoshmëri të drejtpërdrejtë. Për njerëzit me vetëbesim shpesh u thuhet se ambiciet e tyre shkojnë jashtë shkallës dhe ata e ngrenë veten në piedestal. Si rregull, për vetëbesim janë gabime të edukimit, dhe vetëm atëherë karakteristikat e karakterit.
Pra, vetëbesimi është baza e një sjellje adekuate njerëzore, një premtim për suksesin dhe efektivitetin e arritjeve të tij. Vetëbesimi është i lidhur ngushtë me një koncept tjetër psikologjik - vetëvlerësim, i cili i referohet idesë së një personi për rëndësinë e tyre, meritat e veta dhe demerit. Vetëbesimi i mbivlerësuar shoqërohet nga një vetëbesim i tepruar dhe i nënvlerësuar, respektivisht, i karakterizuar nga pasiguria në aftësitë e tyre. Ideal - vetëvlerësim adekuat, kur një person është i sigurt në vetvete, dhe pas kësaj besimi nuk janë ambicie të zbrazëta, por cilësi dhe arritje mjaft të krahasueshme personale.
Arsyet kryesore për vetë dyshimin
Arsyeja kryesore, por larg nga e vetmja arsye për mungesën e vetëbesimit, që kemi shprehur më lart, janë karakteristikat e edukimit dhe marrëdhënieve jo të shëndetshme në familje. Por nëse faktori i familjes ishte i vetmi faktor përcaktues, nuk ka gjasa që historia të dinte aq shumë shembuj pozitivë të njerëzve të suksesshëm nga familjet jofunksionale të cilët, thonë ata, "e bënë veten". Këta shembuj të njëjtë janë dëshmi e drejtpërdrejtë se shumë shkaqe të pasigurisë qëndrojnë në veten tonë. Çfarë qëndron prapa këtij formulimi abstrakt?
Injorimi i të vërtetës sime "I"
Së pari, injoranca e vetes dhe mungesa e një vetë-identiteti të qartë. Për të kuptuar se çfarë është në rrezik, ne do të japim një shembull të thjeshtë. Ne të gjithë jetojmë në procesin e jetës disa role me të cilat identifikojmë veten. Për një grua, rolet e tilla më së shpeshti bëhen: Vajza, Vajzë, Nxënëse, Vajzë, Nxënës, Të Dashur, Grua, Bashkëpunëtore, Gruaja, Nëna, Gjyshja ... Varësisht nga rrethanat jetësore dhe prioritetet personale, rendi, numri dhe përbërja e këtyre roleve mund të ndryshojnë. Por esenca mbetet e njëjtë: ne mësohemi të identifikojmë veten me secilin prej roleve tona dhe nuk e dimë se çfarë qëndron prapa këtyre maskave. Por nëse i hidhni poshtë të gjitha konventat shoqërore dhe imazhet e imponuara, atëherë ekziston vetëm "i zhveshur", ekzistenca e të cilit shpesh harrojmë. Pra, nëse një grua është mësuar të identifikojë veten, për shembull, me firmën e saj dhe rolin e drejtorit, atëherë vetëbesimi i saj do të përfundojë sapo të humbasë biznesin e saj. I njëjti skenar pret dhe nëna, e cila plotësisht shpërbëhet në fëmijët e saj dhe jeton vetëm me interesat dhe nevojat e fëmijëve. Sapo fëmijët rriten, një grua e tillë humbet ndjenjën e vetëbesimit dhe pushon të kënaqet me jetën.
Mungesa e domethënies së duhur të jetës
Së dyti, vetë-besimi varet shumë nga një njohuri e qartë e kuptimit të jetës suaj. Duke iu kthyer shembullit të nënës, mund të thuhet se fëmijët e rritur e privojnë nënën e gjërave kryesore në jetën e saj - duke u kujdesur për ta. Nuk është çudi që të jetuarit për shumë vite me siguri se fëmijët janë kuptimi i ekzistencës, një grua është e humbur dhe nuk di se si të jetë më tej. Ajo është e pasigurtë, se është në gjendje të kuptojë veten në një drejtim tjetër dhe fjalë për fjalë nuk di se si të jetojë më tej. Njohja e qartë e qëllimeve tuaja, prania e një plani jetësor në kombinim me vetëidentifikimin ndihmon për të shmangur këtë gabim.
Pamundësia për të thënë "Jo"
Dhe, së treti, ata që nuk dinë të nxjerrin kufij të qartë personalë me ata rreth tyre, më së shpeshti vuajnë nga pasiguria. Nëse është e vështirë për ju të thoni "Jo" për një person që është i pakëndshëm me ju, ose shpesh i lejoni të njohurit të përdorin mirësinë tuaj falas, atëherë ka shumë të ngjarë që jeni shumë i varur nga opinionet e të tjerëve. Është kjo varësia që shkakton dyshim të vetvetes. Gratë, për shkak të veçantive të psikologjisë së tyre, konfirmohen më shumë nga "bashkimi" me të tjerët. Një shembull i gjallë është identifikimi i vetes me një fëmijë në vitet e para të jetës së tij. Një bashkim i tillë është një mekanizëm natyror që siguron mbijetesën e fëmijës. Në të gjitha rastet e tjera, mungesa e kufijve të qarta personale çon në deformimin psikologjik të personit dhe blurrësinë e tij. Prandaj, natyrisht, nuk mund të flitet për vetëbesim.
Si të bëheni të sigurt në një grua të fortë: këshilla praktike
Le të përvijojmë menjëherë një nuancë të rëndësishme: formimi i besimit kërkon kohë dhe punë për veten tuaj. Para se të filloni të zbatoni rekomandimet tona, përcaktoni kohën për arritjen e rezultatit të dëshiruar. Ato duhet të jenë reale, nuk duhet të ketë asnjë mundësi "për t'u bërë vetë-besim në një javë". Është gjithashtu e rëndësishme të përfytyrosh qartë se çfarë saktësisht do të përfshijë koncepti juaj i "sigurisë". Është e këshillueshme që të shkruani një listë të cilësive që mendoni se gruaja e fortë dhe e sigurtë që dëshironi të bëni ka. Lista dhe termat do t'ju ndihmojnë jo vetëm për të orientuar veten, por do të vendosni qëllime të ndërmjetme për ju. Siç thonë ata, elefanti duhet të hahet në feta.
Për ta bërë më të lehtë për ta përmbushur këtë detyrë, ne ofrojmë një listë të përafërt të cilësive që, sipas psikologëve, kanë njerëz të sigurt. Ju mund ta merrni atë si një bazë dhe plotësoni me artikujt tuaj. Pra, një grua e sigurt është e ndryshme:
- vendosmëri
- do të pushtetit
- të qenët i shoqërueshëm
- vendosmëri
- kompetencë
- qëndrim pozitiv
- kufijtë e qartë personalë
- vetëvlerësim adekuat
- rezistencë ndaj stresit
- duke kuptuar nevojat e tyre
- aftësia për të kontrolluar emocionet e dikujt
- vetëdijesimin për dobësitë e tyre
- kapacitet të lartë pune
- dëshira për vetë-përmbushje
Duke nxjerrë listën tuaj të cilësive, analizoni dhe vendosni një shenjë tjetër pranë artikujve që ju korrespondoni në këtë moment. Cilësitë e pa shënuara do të bëhen qëllimet tuaja të ndërmjetme, të cilat ju do të zotëroni gradualisht.
Sa i përket kohës, mesatarisht, një person merr rreth një vit për të arritur rezultate të prekshme në "ri-edukimin" e vetvetes. Prandaj, është e rëndësishme që të jeni të durueshëm dhe të lëvizni gradualisht drejt qëllimit.
Si të bëheni të sigurt dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj: ushtrimet më efektive
Pra, duke përshkruar planin e veprimit, ju duhet të ecni përpara për ta zbatuar atë. Ndihmoni në këto stërvitje të veçanta psikologjike që synojnë të përpunoni dobësitë tuaja.
Thuaj: "Stop!"
Për shembull, nëse vuani nga kufijtë e paqartë, atëherë duhet të punoni për të mbrojtur interesat tuaja. Shumë efektiv në këtë drejtim është stërvitja e quajtur "Stop": çdo herë që dikush nga të afërmit, miqtë apo kolegët tuaj ju kërkon një shërbim tjetër që ndihmon interesat tuaja, tregoni atij një "Jo" të qartë. Për një fillim, ju mund të praktikoni para një pasqyre ose me një partner, duke humbur një situatë të ngjashme me të. Mësoni të refuzoni me vendosmëri, por me qetësi, të udhëhequr nga ndjenja e shëndoshë, jo nga emocionet. Dhe ndërsa jeni i sigurt për të drejtën tuaj për 100%. Një ushtrim i ngjashëm mund të gjendet për çdo cilësi nga lista juaj e besimit, për të cilën duhet të punoni.
Mendoni për veten si imazh i një gruaje të suksesshme
Përveç kësaj, imitimi i suksesit të jashtëm është shumë i dobishëm në ndërtimin e vetëbesimit. Bëhet fjalë për mishërimin e modeleve të sjelljes të qenësishme në njerëz të suksesshëm dhe të sigurt. Përcaktoni për veten tuaj standardin e një gruaje të fortë dhe të sigurt. Mund të jetë një njeri i famshëm, një mik apo një imazh fiktiv. Hidhni një vështrim më të afërt në sjelljen e idealit tuaj: vini re se si ajo flet, se si ajo sillet në situata të vështira, si i zgjidh problemet. Të rëndësishme janë manifestimet e jashtme të sigurisë, për shembull, ecja, mënyra e veshjes, shprehjet e fytyrës dhe gjestet. Pas analizimit të të dhënave, përpiquni të miratoni disa prej tyre. Për shembull, shumë mirë në formimin e besimit ndikon në sjelljen e duhur. Mësoni të mbani mbrapa drejtën tuaj, mos mërzitni dhe mos rri. Përpunoni ecjen tuaj të sigurt para një pasqyre ose me një libër në kokën tuaj.
Duaje veten
Por gjëja kryesore është të duash veten. Një grua e sigurt gjithmonë e respekton dhe e vlerëson veten dhe trupin e saj. Ajo ka një pjesë të vetëkritikës së shëndoshë, por kjo nuk e pengon atë të duash veten dhe të përmirësohet vazhdimisht. Së pari, identifikoni "boshllëqet" në personalitetin tuaj që ju pengojnë të doni veten. Nëse këto janë thjesht faktorë të jashtëm si një kilogram i tepërt ose një problem i lëkurës, atëherë bëni më të mirën tuaj për t'i hequr qafe një herë e përgjithmonë. Nëse arsyet janë më të thella, atëherë referojuni, për shembull, te një psikoterapist i cili do t'ju ndihmojë të merreni me "të metat" mendore. Mos harroni për burimet tuaja të brendshme, si vullnet dhe motivim - sigurohuni që t'i përdorni ato për vetë-përmirësim.
Tani ju e dini se si ta ngrini vetëbesimin tuaj dhe të jeni të sigurt. Filloni rrugën tuaj drejt besimit sot dhe shumë shpejt do të vini re rezultatet e para pozitive!