Çdo vit në Ukrainë nga sëmundjet e zemrës - lëvizje e përhershme vdesin më shumë se gjysmë milioni njerëz, që është 62% e vdekshmërisë totale. Pjesa më e madhe e kësaj liste të trishtuar janë përfaqësuesit e seksit më të fortë. Sot, jetëgjatësia mesatare e meshkujve në Ukrainë nuk kalon 59 vjet.
Le të shikojmë rregullat themelore që do t'ju ndihmojnë të mbani "motorin tuaj të zjarrtë" dhe për një kohë të gjatë të mbani gëzimin dhe shëndet të mirë, duke paralajmëruar paraprakisht sëmundjen e zemrës - makinën e lëvizjes së vazhdueshme. Dëgjoni zemrat tona të nxisin. Përdoreni ato në jetën e përditshme dhe kushtojeni njeriun (babanë, djalin, mikun) në to. Luftoni së bashku për një zemër të shëndetshme!
Makina juaj e vazhdueshme e levizjes
Zemra me të drejtë konsiderohet si trupi i zellshëm: kurrë nuk qëndron! Vetëm për një orë ai duhet të pompojë 300 litra gjak. Kjo është e nevojshme për të siguruar çdo qelizë me oksigjen dhe gjak të pasur me lëndë ushqyese, duke eliminuar dioksidin e karbonit dhe toksinat. Në mënyrë të qartë dhe cilësore kryejnë këtë punë titanike mund të jetë vetëm një trup i shëndetshëm.
Për të parandaluar sëmundje të tilla të frikshme, si hipertension, arteriosklerozë, infarkt miokardi, sëmundje ishemike të zemrës, duhet të dini se çfarë dëmton më shumë zemrën dhe enët e gjakut dhe çfarë është e nevojshme për të si ajër. Pa pritur probleme, përpiquni të përjashtoni rreziqet që mund të dëmtojnë sistemin tuaj kardiovaskular dhe të çojnë në sëmundje të zemrës - një lëvizje e përhershme.
Running nga një sulm në zemër?
Mos e merrni këtë frazë fjalë për fjalë - mos nxitoni menjëherë për të pushtuar distancat e maratonës. Dihet se ngarkesa e tepërt - pesha e ngritjes, performanca e zgjatur e punës monotone, si dhe ecja e shpejtë, në të cilën zemra është e detyruar të punojë në kushte ekstreme, janë të pasigurta. Ecja është konsideruar më e dobishme, pavarësisht nga palestëri fizik. Idealisht, nëse ecni tre ose pesë kilometra çdo ditë. K. drejtojuni me kujdes: fillo me 10-15 minuta.
Nëse ju mendoni se ngarkesa nuk shkakton gulçim, rrahje të shpejtë të zemrës, rrit gradualisht kohën. Drejtimin dhe ecjen e anijeve të dendura, të cilat pengojnë vendosjen e pllakave të kolesterolit në muret e tyre. Është ideale për të kryer klasa në ajër. Pra, gjaku është më mirë i ngopur me oksigjen, i cili kërkon muskuj, duke përfshirë zemrën.
Zvogëlimi i "shkarkimit"
Nuk ka gjasa që ju do të jeni të kënaqur nëse shuma juaj e zakonshme e punës do të dyfishohet. Kjo do të kërkojë përpjekje të dyfishta dhe kohë shtesë! Gjithashtu, zemra vuan kur pronari i saj është mbipeshë, sepse ngarkesa rritet proporcionalisht! Sa është e rrezikshme? "Pyshki" është më i ndjeshëm ndaj ishemisë dhe sëmundjeve të tjera të zemrës. Largohuni nga pesha e tepërt - dhe muskujt e zemrës do të funksionojnë pa mbingarkesë, dhe sëmundjet e zemrës - një makinë lëvizje e vazhdueshme nuk do t'ju shqetësojë.
Mos bëni asnjë dëm!
Dihet se rritja e nivelit të kolesterolit në gjak çon në formimin e pllakave në muret e enëve dhe ngushtimin e tyre, i cili është i mbushur me arteriosklerozë dhe sëmundje të tjera të zemrës - mocioni i vazhdueshëm. Për ta parandaluar këtë, përdorni llojin e duhur të yndyrës. Por yndyrnat e ngopura shkaktojnë rritjen e prodhimit të lipoproteinës së densitetit të ulët (është ajo që grumbullohet në enët e gjakut në formën e pllakave).
A pini duhan? Hidhni zakonin e keq. Kardiologu argumenton se pirja e duhanit është një nga shkaqet e dështimit të zemrës koronare. Gjithashtu, vini re se në mesin e grave që pinë duhan duke përdorur kontraceptivë oral, rreziku i goditjes së zemrës dhe goditjes së zemrës rritet me 20 herë!
Me mbingarkesë emocionale dhe stres, shumë adrenalina hyn në qarkullimin e gjakut, që shkakton rritjen e presionit të zemrës dhe rritjen e presionit. Kjo është e mbushur me zhvillimin e atherosclerosis, angina pectoris, trombozë arterie koronare, dhe të tjera të gjitha llojet e sëmundjeve të zemrës - lëvizje të përhershme. Mësoni të menaxhoni emocionet, ndryshoni punën dhe pushoni, dhe ju do të shmangni shumë rreziqe.
Përkundër faktit se burrat janë fizikisht më të fortë dhe më të përmbajtur emocione, thellë ata janë shumë të prekshëm. Me këtë ju duhet të llogaritni! Nëse një grua mjafton t'i ndajë problemet me shokun e saj ose thjesht të qajë, e cila gradualisht zvogëlon tensionin, atëherë njeriu i frustruar "shkon në vetvete". Pas të gjitha, besohet se shprehja e shpejtë e përvojave të tyre - një shenjë e dobësisë. Për shkak të kësaj, stresi grumbullohet dhe, si rezultat, mund të çojë në shqetësime në punën e zemrës.
Natyrisht, të fortit dhe të fortë nuk duhet të qajnë dhe të ankohen për fatin. Por pse të mos diskutoni pikën e lënduar me një mik apo grua? Gjithashtu mund të hiqni stresin në palestër, në oborrin e volejbollit ose në pishinë, të bëni yoga, të meditoni. Por, alkooli, pas relaksimit në fillim, mund të çojë më vonë në humor, lodhje dhe frustrim.
Dëgjo sinjale alarmi
Ju mund të paralajmëroni problemet e zemrës dhe sëmundjet e zemrës - një makinë lëvizëse e përhershme, nëse mësoni të kapni sinjale alarmi në kohë. Pyetni mjekun tuaj për këto simptoma:
madje edhe gulçim;
humbje e pashkolluar e vetëdijes;
ënjtje (mpirje) e këmbëve, duart dhe sidomos fytyra;
dhimbje në mes të gjoksit, duke i dhënë në qafë ose nofulla.
Me një palpitim të fortë, i cili shoqërohet me dhimbje në zemër, mbytje ose dobësi, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun!
Dietë e dobishme
Kur hahet onions, hudhër, dhe gjithashtu soje, rreziku i hipertensionit dhe sëmundjeve të zemrës, një lëvizje e vazhdueshme, është reduktuar ndjeshëm, dhe treguesit e presionit të gjakut në tërësi përmirësohen.