Ju jeni duke bërë stërvitje me zell, por jeni të detyruar të vini re me trishtim: bel nuk është më i hollë, por shtypi - më i besueshëm? Mos nxitoni për të kërkuar një klub të ri palestër ose për ta fikur videon me një stërvitje në shtëpi - ndoshta kjo është vetëm çështje e injorimit të detajeve. Kontrolloni veten me rregulla të thjeshta, të formuluara nga ekspertët e sportit.
Përgatitja e duhur për ngarkesat e punës është parimi kryesor i atyre që përpiqen të gjejnë forma të këndshme. Ju nuk keni nevojë të filloni të praktikoni në një stomak absolutisht të zbrazët - ju nuk mund të keni forcë të mjaftueshme për performancë të lartë të ushtrimeve. Por një meze të ngushtë të ngushtë pak para shfaqjes në sallë - një ide e keqe, e cila është e mbushur me dhimbje barku zorrëve dhe spazma dhimbshme. Hani një grimë të ushqimit të proteinave të lehta një orë para trajnimit - kjo është e mjaftueshme për qëllimet e synuara.
Mos e filloni kompleksin menjëherë pas pompimit të shtypit. Nëse jeni duke bërë vetë, mos harroni: ushtrimet për të punuar jashtë muskujt e barkut janë paraprirë nga një ngrohje-up. Për një mësim të shkurtër, një ngrohje dhjetë minutash është gjithashtu e përshtatshme: pjerrësitë, rrotullimet, gulçimet dhe kthesat. Ata do të përgatisin trupin për punë efektive në fushat problematike.
Monitoroni presionin e shtypit tuaj. Nuk ka rëndësi nëse shkundni muskujt e barkut të drejtë ose të zhdrejtë - duhet t'i përdorni vetëm ato. Mundohuni të mos e tendosni qafën, duart ose mbrapa gjatë ushtrimit - kjo mund të çojë në lëndime dhe dhimbje. Përqëndrohuni në zonën e barkut, ndjekni mentalisht se si funksionojnë muskujt - në qoftë se ndjeni rezistencën e tyre sistematike dhe relaksimin, jeni në rrugën e duhur.