Hormonet përcaktojnë nëse jo të gjitha, pastaj pothuajse çdo gjë - mirëqenie, humor, dëshirat. Duke pasur parasysh këto momente delikate, vlen të hartohet një plan trajnimi, një dietë dhe vizita në një kozmetolog. Në përgjithësi, cikli i një gruaje ndahet në dy faza - folikulare (gjysma e parë e ciklit) dhe lutein (gjysma e dytë). Por, zhvillimi i një orari personal, është e arsyeshme që cikli të ndahet në katër periudha: menstruacionet aktuale, koha pas asaj dhe para ovulimit, pastaj - ovulimi dhe koha pas saj, dhe e fundit - pesë deri në shtatë ditë para fillimit të menstruacioneve (numri i ditëve varet nga kohëzgjatja individuale e ciklit) . Koncepti i ciklit menstrual të një gruaje ka ardhur në shkencë shumë kohë më parë.
menstruacion
Në fillim të ciklit, përqendrimi i eritrociteve dhe hemoglobinës në gjak zvogëlohet, qëndrueshmëria dhe shkalla e reaksionit përkeqësohet. Toni zvogëlohet, mund të ketë një pakësim të lehtë. Prandaj, detyra kryesore e periudhës - veçanërisht e ndjeshme ndaj trupit, i jep atij paqe dhe mundësi për t'u shëruar. Aftësia aerobike e trupit është shumë e ulët, dhe madje edhe ngarkesa më e moderuar mund të shkaktojë palpitacione në zemër dhe frymë. Klasat intensive (vrapimi, hedhja, Taibo, boks) janë kundërindikuar, pasi ato rrisin presionin intra-barkut. Kjo mund të çojë në hyrjen e gjakut dhe grimcave të endometrit nëpër tubat fallopiane në zgavrën e barkut. Më pas, ajo kërcënon me probleme serioze shëndetësore (p.sh., endometrioza). Por përfitimi do të jetë strechching - është në ditët e para të ciklit që trupi të bëhet jashtëzakonisht fleksibël. Përveç kësaj, për të hequr siklet, relaksoheni dhe pak të zvogëloni ndjenjën e ënjtjes do të ndihmoni praktikat e frymëmarrjes. Ata relaksohen muret e mëparshme të barkut dhe legenin. Në fillim të menstruacioneve për shkak të humbjes së gjakut trupi humbet një sasi të konsiderueshme hekuri dhe proteina, të cilat duhet të restaurohen. Dieta duhet të përfshijë mish me yndyrë të ulët (pulat, viça, viçi, mëlçia), drithërat (veçanërisht hikërror), zarzavate me gjethe, perime dhe fruta në çdo formë. Mos rregulloni ditët e shkarkimit, goditjet e urisë dhe dietat e rënda. Ushqimi duhet të jetë me një sasi të mjaftueshme proteina (0.9-1.3 g për 1 kg peshë). Mos harroni për të lëngshme - pirë një gotë ujë çdo disa orë, ju do të ndihmoni trupin për të tërhequr të gjitha të panevojshme. Por alkooli duhet të hidhet poshtë - zgjerohet enët e gjakut dhe mund të rrisë humbjen e gjakut. Në lidhje me ndryshimin në sfondin hormonal, substancat që nuk lejojnë anijet të tkurren, lirohen - ato mbeten të zgjatura. Çdo manipulim traumatik (biorevitalizimi, mesoterapia, spastrimi intensiv, dermabrasion, peelings medial) nuk mund të kryhet - përndryshe shërimi do të jetë më i ngadalshëm, dhe plagët dhe ënjtja do të jenë më të mëdha. Edhe një prerje e lehtë do të shërohet më gjatë - ky është një fakt! Refuzoni nga masazhet intensive - manual dhe hardware, heqja e radiovalëve. Rregulli i përgjithshëm është largimi më i lehtë dhe i këndshëm në këtë kohë, zbutës i procedurave SPA.
Para ovulimit
Në fund të muajit, fillon faza folikulare, kur dominojnë hormonet estrogjenike, të cilat prodhohen nga vezoret. Një rritje në nivelin e tyre ka një efekt të madh në mirëqenien e një gruaje: gjallëri, një det i fuqisë dhe energjisë, një humor optimist, koordinim dhe qëndrueshmëri përmirësohen. Është koha që në mënyrë aktive të përfshiheni në sport dhe të sillni figurën në rregull. Përveç kësaj, i gjithë trupi është i prirur të mos grumbullohet, por të zhytet, kështu që nuk ka kohë më të mirë për të humbur peshë. Ju mund ta vendosni atë në programin e plotë - forcën e më shumë se mjaftueshme. Dhe më e rëndësishmja dhe më e këndshme - rezultati nuk do t'ju mbajë duke pritur, pasi proceset e djegieve të yndyrës dhe ndërtimi i muskujve kalojnë me intensitet maksimal. Ju mund t'i jepni trupit stërvitje aerobike me një rritje në normën e zemrës në 135 rrahje në minutë (stepaerobic, klasa valle, trajnime kardio, vrapim). Arsyeja ideale për të filluar të hahet e drejtë është nëse nuk e keni bërë këtë ende. Tani për tani, në sajë të një humor të mirë, është më e lehtë të mësoheni me ushqime të shëndetshme - mos e goditni periudhat e paarsyeshme të urisë dhe mos tërheqni ëmbëlsirat dhe turshi. Përveç kësaj, proceset metabolike janë aktivizuar pak, në mënyrë që ushqimet e proteinave të ligët, sallatat, zarzavate dhe produktet e thara të qumështit do të ndihmojnë për të humbur peshë sa më shpejt. Në të njëjtën kohë, dietat më të efektshme të shkarkimit - ata janë lehtësisht të transferuara dhe veprojnë me forcë të plotë. Ka një kohë ideale për kirurgji plastike, pastrim, lëkurë, mikrodermabrasion dhe teknika pushtuese - gjatë kësaj periudhe trupi është i vendosur për shërim. Kujdes, ju lutem! Nëse, pas menstruacioneve, lëkura të thella (aknet ciklike) kanë mbetur në lëkurë, ju duhet t'u lejoni atyre pak kohë për t'u zgjidhur, pastaj pastroni. Kjo mund të ndihmohet pak nga ultratingulli dhe mikrokursimet. Gjithashtu në këtë moment është më mirë të kryeni procedura të dhimbshme: heqja e flokëve lazer, depilimi i dylli, sidomos në zonën e bikinit - ato mbahen sa më lehtë që të jetë e mundur.
Ovulimi dhe koha pas saj
Pas ovulacionit ndodh faza e dytë e ciklit menstrual - luteal (ose faza e trupit të verdhë). Trupi i verdhë është zona në vezore, në vendin e së cilës ndodh prodhimi i vezës dhe qelizat hormonale aktive që prodhojnë progesterone. Ky hormon është përgjegjës për transformimin në trupin e një gruaje që e përgatit për shtatzëni ose fillimin e menstruacioneve të ardhshme. Në fazën e dytë të ciklit, trupi tenton të grumbullojë dhe të mbajë lëngun dhe procesi i humbjes së peshës ngadalësohet. Pilates, aerobic uji, not, vallëzimi - opsioni më i mirë. Ato lehtësojnë stresin dhe nervozizmin e shkaktuar nga luhatjet e hormoneve, dhe në të njëjtën kohë nuk e zbrazin trupin. Mbizotërimi i progesteronit gjatë kësaj periudhe stimulon një rritje të oreksit - kështu që trupi përpiqet të grumbullojë me ushqyes për një shtatzëni të mundshme. Prandaj, ndonjëherë unë dua një shijshme. Më fyese është se është më i përshtatshëm se zakonisht që të ruhet në yndyrë. Për sigurinë e belit në meny është e domosdoshme të përfshihen produkte ushqyese, por jo me kalori - mish i mprehtë, gjizë, peshk, perime dhe kokrra të plota. Falë strukturës komplekse, ato treten për një kohë të gjatë, të ngopura për një kohë të konsiderueshme dhe të zvogëlojnë dëshirën për të mirë. Megjithëse kufizoni rreptësisht veten tuaj, mos e bëni - thjesht nëse dëshironi çokollatë - ta mbani mend masën. Ju mund të kryeni pothuajse çdo procedurë. E vetmja gjë - gjatë periudhës së ovulacionit, është e dëshirueshme që të përjashtohen masazh vakum-rul, LPG, ngritje të valëve të radios në abdomen. Gjithashtu, hiqni epilimin në zonën e bikinit - në këtë moment është veçanërisht e ndjeshme.
Faza para menstruale
Në gjak, përqendrimi i hormoneve seksuale bie, ngacmueshmëria e sistemit nervor dhe rritja e presionit, dhe anijet ngushtohen. Gjendja është vazhdimisht në ndryshim - nga nervozizmi në rritje për të përfunduar apatinë. Shumë njerëz po përjetojnë peshën e "kënaqësive" të PMS. Trupi kërkon oksigjen - ia vlen ta ndihmoni me shëtitje të gjata dhe vrapim të butë në ajër të pastër. Yoga, Pilates, noti dhe ushtrimet e frymëmarrjes do të lehtësojnë tensionin nervor. Shumë gra shqetësohen për ënjtje; peshore shpesh tregojnë një rritje të peshës. Grab kokën tuaj nuk është e nevojshme - manifestime të pakëndshme që lidhen me një rritje në nivelet e stresit dhe estrogjenit. E gjithë kjo çon në mbajtjen e natriumit në trup, dhe, si pasojë, në edemë. Prandaj, mos e rregulloni trupin e uritur ditë - me fillimin e tepërt mujore do të zbresë më vete. Por ushqimi duhet të rregullohet - kështu që ju lehtë mund të niveloni manifestimet e PMS. Parimet themelore: hani pjesë të vogla pesë deri gjashtë herë në ditë; përdorni më pak yndyra të ngopura (derri, produktet e tymosura, produktet e qumështit yndyror); preferojnë mish me yndyrë të ulët, peshk dhe gjizë; zgjidhni produkte të pasura me vitaminë B (drithëra, drithëra, bukë, si dhe perime, zarzavate dhe fruta) - ato stabilizojnë gjendjen e sistemit nervor. Shto dispozita të pasura me vitamina A dhe E të shpjegueshëm në yndyrë (peshk yndyror, yolk vezë, mëlçi). Vitamina E paksa lehtëson butësinë e gjirit me PMS dhe përmirëson gjendjen e lëkurës. Për të reduktuar ënjtjen, hani ushqime të pasura me kalcium, magnez dhe kalium (produkte me qumësht të ulët yndyrë, arra, fruta të thata, banane, fruta agrume). Hiq lëngun e tepërt, zbut sistemin nervor, normalizon oreksin. Por nga alkooli, kafeja e fortë, çokollata, pije të gazuara, aroma erëza dhe erëza refuzojnë - këto produkte mbajnë ujë në trup dhe mund të overexcite sistemin nervor. Manual të mirë të lehta ose masazh të kullimit limfatik dhe terapi presion - ata do të eliminojnë ënjtjen, përmirësojnë mikrocirkulimin. Përveç kësaj, ju mund të aplikoni një masazh terapeutik për pjesën e prapme - kjo do të shërbejë si një shkarkesë e shkëlqyer për të gjithë trupin dhe sistemin nervor. Për lëkurën e fytyrës dhe dekolte, procedura qetësuese anti-inflamatore - lëvozhgë e lehtë enzimë, maska me ekstrakte gështenja, squfur, kamfuri, limon dhe boronica. Është e padëshirueshme për të bërë mesotherapy dhe biorevitalization - nuk mund të jetë një puffiness fortë. Nëse ka shpërthime të caktuara, ia vlen të ruhet nga tundimi për të bërë një pastrim - ai vetëm do të përkeqësohet; inflamacioni mund të hiqet me anë të mikrokurseve dhe ultrazërit.