Kush duhet fajësuar
Ju keni në majë të gishtave tuaj gjithmonë një nga "100% efektive!" Spërkat për ftohjet, hani kilogramë agrume dhe miku juaj më i mirë menjëherë merr statusin e "armikut të popullit", nëse të paktën një herë teshtia në drejtimin tuaj? Por, pavarësisht nga të gjitha masat që ju ende të gjithë dimrit vazhdimisht kalojnë nëpër të gjitha "nëntë xhiro" të ftohtë ... Dhe kështu nga viti në vit! Gjendja dhe shëndeti janë dy përbërës të një tërësie të vetme. Dhe nëse e kupton këtë, do të jeni në gjendje të "dimë" pa ftohjet e vazhdueshme, pa përjetuar magjitë e dëshpërimit!
1. Trajnoni deri në djersën e shtatë
Kush prej nesh në një ditë të re dimri nuk e trajtoi sulmin e hypochondria me të gjitha llojet e gjërave të mira, të ngjeshur në shtrat? Por në këtë rast, lumturia - në "diametralisht të kundërta": trajnimi i moderuar i palestrës 3 herë në javë për të paktën 1 orë e njom trupin me endorfine. Këto "hormone të gëzimit" e forcojnë imunitetin, duke forcuar punën e leukociteve në një kohë kur trupi është "kundërsulm anti-virus". Por theksi nuk duhet të jetë në kompleksitetin e trajnimit, por në kohëzgjatjen. Qëllimi kryesor është djersitja. Këtu, djersa është një letër lakmus që prodhon endorfine. Por tren pa u mbingarkuar të gjithë forcën tuaj! Për shkak të ngarkesës së tepërt në gjak, rritet sasia e kortizolit, një hormon stresi që pengon luftën e leukociteve me infeksione. Nëse pas fitnesit ndiheni të lodhur dhe është e vështirë për ju të bini në gjumë, atëherë mos harroni për simulatorët dhe thjesht pushoni - ecni në ajër të pastër për disa ditë pa një krizë ndërgjegjeje.
2. Qesh nga zemra
Qeshja aktivizon imunoglobulinat - vijën e parë të mbrojtjes kundër patogjenëve. Studimet e ekspertëve nga Universiteti i Indianës konfirmuan gjithashtu se gratë që qeshin me zemër gjatë shikimit të komedive, forcuan funksionet mbrojtëse të trupit. Qeshja ndikon pozitivisht në guaskën e brendëshme të arterieve - endoteli, i cili është i krahasueshëm me efektin e palestrës së jashtme dhe ka një efekt shumë pozitiv në funksionimin e zemrës - besojnë kardiologët amerikanë. Prandaj, nëse po mendoni se si të kaloni kohën e lirë në pushime, jepni përparësi ndaj komedive, shfaqjeve me humor ose të argëtoheni plotësisht me miqtë tuaj më të mirë. Dhe sigurisht, mos harroni të buzëqeshni!
3. Flisni më shumë
Ju gabimisht mund të besoni se sa më shumë kohë që kaloni në kompani, aq më shumë jeni të infektuar. Varësia e drejtpërdrejtë: shumë njerëz - shumë mikroba. Por në fakt, një gamë e gjerë komunikimi mbështet potencialin tonë "të shëndetshëm". Një studim i Universitetit të Carnegie Malon, Pitsburg, tregoi se sistemi imunitar në mesin e të anketuarve që u ankuan për një ndjenjë të vetmisë, ishte më e vështirë t'i përshtatej vaksinës së gripit sesa atyre që komunikonin në mënyrë aktive me miqtë dhe familjen e tyre. Dashuria, miqësia janë emocione të mrekullueshme, në sajë të së cilës niveli i hormoneve që lirojnë imunitetin, siç është norepinefrina, zvogëlohet. Mjekësia integruese zhvillon parimin e një qasjeje holistike për shëndetin. Specialistët e këtij drejtimi mjekësor janë të sigurt se kjo sëmundje është një shkelje e lidhjeve të energjisë dhe informacionit mes natyrës, njeriut dhe shoqërisë, dhe jo patologjinë e organeve individuale. Për parandalimin dhe trajtimin përdoren metoda akademike dhe alternative. Falë mjekësisë integruese, efektiviteti i homeopatisë, Ayurveda, fito-, lito-, ngjyra, terapi arti dhe naturopatia është vërtetuar shkencërisht. Shumë veta besojnë se kjo qasje e integruar është e ardhmja e mjekësisë moderne.
4. Mbajeni shtratin tuaj të butë
Fakti që ne duhet të flemë për të paktën 8 orë dhe (një faktor i rëndësishëm!) Të qëndrosh me këmbën e djathtë ka qenë prej kohësh një e vërtetë e zakonshme. Megjithatë, pak njerëz e dinë se nëse fle pak më shumë, mund të heqësh qafe simptomat e para të një ftohjeje. Çdo natë ne kalojmë nëpër disa faza të gjumit, por sistemi imunitar merr mbështetjen më të fuqishme gjatë fundit, më të gjatë, e cila vjen pas 9 orësh gjumë.
5. Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar më shpesh
Shkencëtarët zbuluan se në sajë të kombinimeve të shënimeve ekzistuese, nuk mund të frymëzoheni vetëm nga vepra heroike (për shembull, zgjidhni një telefon super të shtrenjtë me polifone), por gjithashtu luftoni me një të ftohtë. Një grup studiuesish të udhëhequr nga Profesor Charnetsky kryen disa eksperimente interesante: se si muzika ndikon në imunoglobulin IgA, veçanërisht në situata stresuese. Për shembull, gjatë shpërndarjes së një numri në një nga gazetat e qytetit (momenti më intensive në punën e gazetarëve) për 1.5 orë luajtën xhazin e tyre të preferuar. Niveli IgA jo vetëm u bë i lartë, por gjithashtu vazhdoi të rritet për rreth 3-5 minuta pas ndalimit të muzikës. Pra, ndizni muzikën!
Çfarë muzike do të ndihmojë në zbutjen e stresit, përshtatet?
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet veprave klasike: Brahms, Haydn, Mozart, Tchaikovsky, Grieg, Vivaldi. Sipas ekspertëve japonezë, muzika e Mozartit është përtej konkurrencës. E moderne - veprat e Paul Moriah, J. Last, Battainini, F. Papetti. Kjo muzikë përshpejton shërimin, shërben si analgjezik, ndihmon të bjerë në gjumë, të qetësohet pas stresit. Rrit kapacitetin e punës, heq qetësinë, sidomos kur punon monoton. Puna me zë është një mjet i fuqishëm terapeutik. Cilat ushtrime vullnetare mund të bëj për të përmirësuar shëndetin tim? Provoni ushtrimet me gojë të mbyllur, duke lëshuar "oh-uh-m-m".
Çfarë lloj muzike është më e mira për të dëgjuar gjatë makinës?
Mesatarisht i fuqishëm - xhazi, për shembull, por jo i ngadalshëm "pilula gjumi".
6. Hani shijshme dhe të larmishme
A e injoroni sallatën dhe kuzhinier gjithmonë të njëjtat produkte pule gjysmë të gatshme për darkë? Në fakt, ushqimi i sëmurë dobëson imunitetin. Trupi mund të dështojë edhe për shkak të një mungese të vogël të vitaminave dhe elementëve gjurmë. Prandaj, bast në një shumëllojshmëri të menutë. Është e rëndësishme të mos harrojmë për peshqit dhe prodhimet e detit: acidet yndyrore të pangopura që përmbajnë ato forcojnë sistemin mbrojtës të trupit. Por trajtimi i zgjatur i nxehtësisë shkatërron substanca të dobishme. Dhe, sigurisht, 5-9 snacks me fruta ose perime në ditë. Gjithashtu, mendoni: a jeni duke ngrënë mjaftueshëm? Ulur në një dietë, ju nuk mund të merrni sasinë e duhur të kalorive - dhe kjo është shkaku i lodhjes dhe mungesës së entuziazmit.
7. Lani duart tuaja siç duhet
Gjithkush e di se lufta kundër mikrobeve fillon me larjen e duarve. Por më e rëndësishme është jo vetëm përdorimi i sapunit, por teknika është mënyra se si i lani ato. Lagini duart dhe thithini ato për të paktën 20 sekonda. Dhe jo nën një rrymë uji, sepse kështu mikrobet nuk shkatërrohen, nuk lahen, por thjesht lëvizin në një zonë tjetër të lëkurës. Natyrisht, hunda e fryrë nuk ka gjasa të duket sexy gjatë dashurisë. Marrëdhëniet e harmonizuara me partnerin dhe seksin e rregullt 1-2 herë në javë përmirësojnë sfondin hormonal dhe forcojnë sistemin imunitar. Asnjë princ? Nuk ka problem! Sipas hulumtimit të Universitetit të Miamit, kontakt intensiv me prekje, të tilla si gjatë masazhit profesional, mund të aktivizojnë leukocitet.
9. Pini çaj bimor
Ndoshta ju tashmë keni një grup të preferuar të produkteve anti-catarrhal me origjinë bimore. Për shembull, në mjekësinë kineze, astragalusi është përdorur për shumë shekuj si mjeti më i mirë parandalues. Ekziston një listë e gjerë e bimëve që stimulojnë imunitetin: echinacea, xhensen, tërfili i kuq, rrënja e verdhë, luleradhi, gjemba e qumështit, rrushi i Shën Gjonit, celandina, elecampane, jamball. Farmacitë janë shfaqur në barnatore nga tropikët, Amerika e Jugut dhe Azia Juglindore, si Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Merrni infuzione bimore dhe zierjet mund të jenë si për qëllime mjekësore dhe parandaluese.