Duke menduar për ushqyerjen e duhur dhe aktivitetin fizik, ne kemi më shumë gjasa të ndjekim qëllimin e humbjes së peshës gjatë verës sesa të kujdesemi për shëndetin për të ardhmen. Megjithatë, statistikat janë inkurajuese: më shumë se 25% e të anketuarve amerikanë thonë se pesha shtesë për ta nuk është arsyeja kryesore për të shkuar në klubin sportiv. Para së gjithash, ata duan të ruajnë shëndetin dhe mirëqenien e tyre të shkëlqyer për shumë vite. Por gjendja e skeletit në moshën 20-30 vjeçare, sipas statistikave të njëjta, mendohet për disa. Deri në një moshë të caktuar, nuk kemi probleme me të: përveçse pas një dite të gjatë pune, beli po fundoset ose një shëtitje në këmbë do të përfundojë me një ulje të pasuksesshme nga "lartësia" dhe zhvendosja. Megjithatë, parandalimi me kohë mund të na shpëtojë nga probleme serioze më pas dhe për të shmangur osteoporozën.
Bones janë si muskujt: nga përpjekjet fizike ato bëhen më të forta, dhe në atrofi të tyre mungojnë. Edhe një futje e mjaftueshme e kalciumit me një mënyrë jetese pasive nuk do t'ju shpëtojë nga humbja e masës kockore. Skeleti i njeriut përbëhet nga 206 kocka dhe 230 nyje. Formimi i masës së kockave maksimale ndodh në moshën prej rreth 25-30 vjetësh. Pas kësaj, densiteti i indit të eshtrave fillon të ulet gradualisht. Nëse e humbni në sasi të mëdha, ju do të zhvilloni osteoporozën. Në fakt, tashmë është quajtur "sëmundja e dekadës së fundit", edhe pse nuk është plotësisht kështu. Kjo është pjesë e procesit të plakjes natyrore të trupit, një fenomen absolutisht normal. Por tani është e nevojshme të mendoni për mos lejimin e zhvillimit të osteoporozës. Ju jepet mundësia për të forcuar kockat tuaja me një dietë dhe stërvitje të kompozuar siç duhet.
Jetese e ulur
Shëndeti i kockave, si çdo pjesë e trupit tonë, duhet të ruhet. Në mënyrë që ato të jenë më të qëndrueshme, është e nevojshme të angazhohet në edukim dhe stërvitje fizike. Masat paraprake të sigurisë. Për të ruajtur një skelet të shëndetshëm, nuk keni nevojë të përdorni stërvitje komplekse. Mjafton që të jap 30-35 minuta të përditshme të ngarkesës së kardio me intensitet të mesëm. Shkoni në këmbë, vrap, çiklizëm dhe tenis. Siç e dini, të njëjtën mënyrë jetese aktive rrit rrezikun e lëndimeve të kockave. Më të zakonshmet nga këto janë zhvendosjet ose bruisesat. Një dietë e pasur me vitamina dhe elementë gjurmë do t'ju ndihmojë të forconi kockat dhe skeletin.
1. Qumështi dhe produktet e qumështit. Ato përmbajnë sasinë më të madhe të kalciumit. Për më tepër, pa këto produkte, është e pamundur që një person të marrë sasinë e nevojshme të kalciumit me ushqim.
2. Gjelbrit (majdanoz, kopër, etj). Ajo është e pasur me vitamina të rëndësishme C, B1, B2, K, E dhe përmban elementë të tillë të vlefshëm gjurmë si kripërat e kalciumit, kalium, hekur, fosfor, e cila, në fakt, është një kompleks vitaminash minerale.
3. Peshqit e detit, havjar, vezët e mëlçisë dhe të drerit në sasi të mëdha përmbajnë vitaminë D, e cila përmirëson absorbimin e kalciumit dhe rrit imunitetin.
4. Qumështi, mishi, vezët dhe drithërat. Ato përmbajnë fosfor, pa të cilin zhvillimi normal harmonik i trurit dhe eshtrave është i pamundur.
5. Rrush pa fara e zezë, qen u rrit dhe agrume. Mungesa e acidit askorbik çon në një shkelje të sintezës së kolagjenit të indeve të kockave, kështu që futni në ushqimet dietë të pasura me vitaminë C.
6. Zheleobraznye enët, peshk dhe soje. Këto ushqime janë të pasura me një aminoacid, siç është lizina. Ai merr pjesë në formimin e eshtrave dhe në ruajtjen e funksionit të formimit dhe restaurimit të indeve.
Mungesa e kalciumit në trup
Studimet e fundit kanë treguar se gratë moderne konsumojnë rreth 400 mg kalcium në ditë, ndërsa minimumi i rekomanduar për gratë e moshës 19-49 është 1000 mg. Për parandalimin e osteoporozës dhe forcimin e eshtrave, mjafton të zëvendësohen disa produkte me ato që përmbajnë më shumë kalcium dhe fosfor, pasi ato janë përbërësit kryesorë të eshtrave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për ata që janë aktivisht të përfshirë në sport. Merrni shtesat minerale vetëm nëse është e nevojshme. Masat paraprake të sigurisë: Nëse ju pëlqen qumështi, problemet tuaja zgjidhen. Dhe madje edhe një produkt me yndyrë të ulët përmban një sasi të mjaftueshme të kalciumit. Mos pini qumësht - përfshini në dietën tuaj produkte të tjera të qumështit, për shembull, jogurt, djathë, milkshakes. Por me krem dhe gjalpë, mos u merrni me vete: në to përmbajtja e kalciumit është shumë më e ulët. Nëse keni dyshime për nyjet tuaja të shëndetshme, kockat dhe muskujt, mund ta kontrolloni atë në shtëpi.