Si ta mbash figurën tënde të hollë pas lindjes? Kjo është një pyetje shumë e popullarizuar në mesin e nënave të reja dhe atyre që së shpejti do të bëhen ata. Me dietat dhe stërvitjen e përshtatshme, mund ta vendosni trupin tuaj në rregull dhe të mbani një figurë të hollë. Në asnjë rast mos shkoni në ekstreme, sepse lodhja e tepruar fizike dhe madje edhe më shumë, agjërimi mund të dëmtojë si ju dhe fëmijën. Nuk është e nevojshme të humbësh peshë ashpër, sepse lëkura thjesht do të varet dhe është shumë e shëmtuar.
Duhet të ketë pjesë të vogla, por shpesh - 5-6 herë në ditë dhe ushqimi i një gruaje pleqsh duhet të jetë e plotë dhe e ekuilibruar. Ju duhet të hani mish, bukë, fruta dhe perime të freskëta çdo ditë. Kështu që ju me sukses ruani figurën tuaj të hollë pas lindjes. Nga rruga, mos harroni se zorrët gjithashtu duhet të zbrazet rregullisht - një herë në ditë, mundësisht në të njëjtën kohë. Për të mos vuajtur nga kapsllëku, pini natën një gotë kefir, dhe në mëngjes, në një stomak bosh, një gotë me ujë.
Nëse të gjitha paundet shtesë dhe dhjamërat e dhjamit nuk ju japin pushim, dhe ju nuk mund ta humbni peshën, çfarë tjetër duhet të bëni për të mbajtur figurën tuaj të hollë pas lindjes? Eliminoni nga menyja juaj ushqime të tilla të larta kalori si krem, krem, majonezë, mish yndyror, çokollatë, ëmbëlsira, ushqime të konservuara, miell dhe yndyrë. Por ushqimi i tillë si kos, kos, gjizë, djathë, peshk, mish i hollë, zarzavate, fruta dhe perime janë shumë të dobishme për figurën tuaj. Pijet janë më të mira për të pirë pa shtimin e sheqerit, salads veshur me perime ose vaj ulliri, është më mirë të gatuaj perime të freskëta ose të ziera (përveç patateve).
Vini re rregullat e mëposhtme:
- Peshoni rregullisht (një herë në javë);
- Mos e zini veten me gjëra të tjera gjatë ngrënies (lexoni, shikoni shfaqje televizive). Ushqimi absorbohet më mirë dhe sjell më shumë përfitime, nëse ka kënaqësi.
- nëse vendosni të humbni peshën, besoni se patjetër do të arrini rezultate pozitive.
- nëse dëgjoni muzikë, përpiquni të kërceni me të, sepse çdo lëvizje është një ngarkesë fizike në trup.
- Nëse është e mundur, mos e përdorni ashensorin. Ecja është shumë e dobishme për gratë që përpiqen të heqin qafe peshën e tepërt.
- shikoni sjelljen tuaj. Një grua duhet të ecë bukur, me një mbrapa të drejtë, supet e bukura.
- Mos u dekurajoni. Një humor i mirë dhe një buzëqeshje dashamirëse - kjo është ajo që na tërheq njerëzit. Jeta është e bukur, pa marrë parasysh sa peshon.
Shikimi i vetes nuk është aq i lodhshëm dhe i vështirë sa mendoni, thjesht duhet të mendoni më shpesh se si dukeni nga jashtë. Mos lejoni vetveten të uleni, të fryrni barkun tuaj ose të rregulloni këmbët tuaja, si të tmerrshme. Koha për sportet mund të gjendet, nëse provoni. Vetëm trajtoj stërvitjet fizike si një aktivitet që nuk mund të humbasë. Është shumë e rëndësishme për ju. Fillimisht mund të filloni të praktikoni me një gjimnastikë 20-minutëshe 2-3 herë në javë. Çfarë është 20 minuta? Asgjë në të gjitha! Kur muskujt tuaj janë gati për një kohë më të gjatë, ju mund të jepni gjimnastikë 30 minuta 4 herë në javë.
Bëni gjimnastikë kur është e përshtatshme për ju, për shembull, gjatë ditës kur fëmija fle. Vetëm mos bëni ushtrime për një stomak të plotë, është më mirë të presësh 2 orë pas ngrënies dhe 2 orë pas gjimnastikës, gjithashtu, është më mirë të mos hani asgjë, prandaj përfitimet e stërvitjes do të jenë shumë të dukshme. Përfitoni nga gjimnastika që do të ndjeheni menjëherë pas: frymëmarrja, qarkullimi i gjakut do të përmirësohet, gjallëria dhe optimizmi do të rriten. Dhe më e rëndësishmja, figura juaj do të bëhet më e hollë dhe e shtrënguar.
Para se të bëni gjimnastikë, ventiloni dhomën, në verë është më mirë të lini dritaren hapur. Filloni ushtrimet me më të thjeshtat dhe pastaj shkoni tek ato komplekse. Herën e parë pas klasës, ju do të ndjeni dhimbjen në muskujt, tensioni është një ndjesi normale që kalon nëpër disa ditë trajnimi. Kushtojini më shumë vëmendje ushtrimeve që korrigjojnë zonat tuaja të problemeve: stomak, mollaqe, gjoks. Gjatë gjimnastikës është e dobishme të shikoni veten në pasqyrë për të vlerësuar nëse jeni duke bërë stërvitje të mira. A gjimnastikë në një formë të rehatshme, në verë ju mund të vishni një rroba banje.
Watch frymëmarrjen tuaj gjatë seancës - ajo duhet të jetë e thellë, e qetë, e lirë. Të bësh gjimnastikë, nuk duhet të mendosh se do të bëhesh i hollë dhe i hijshëm për disa ditë. Jo, gjithçka kërkon kohë. Por ju e forconi jo vetëm figurën tuaj duke bërë sporte, por edhe shëndetin tuaj. Gjimnastika është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur figurën tuaj të vogël pas lindjes.
Duke folur për faktin se një grua duhet të mbetet grua dhe pas lindjes së fëmijës, duhet mbajtur parasysh jo vetëm figurën e saj të bukur dhe të hollë. Shfaqja e një gruaje gjithashtu ka rëndësi. Shumë gra që ulen në shtëpi, mendojnë se rrobat gjatë pushimit të lindjes nuk kanë asnjë kuptim. Pse të bleni veshjet luksoze, nëse vazhdoni të kaloni gjithë kohën me fëmijën? Natyrisht, nuk mund të blesh veshjet elegike, por madje edhe ulur në shtëpi duhet të shikoni femra, tërheqëse dhe të pastra. Rrobat tuaja duhet të jenë të rehatshme. Nëse figura juaj është ngurtësuar pak pas shtatzënisë, mos nxitoni për të ndryshuar veshjet. Ju mund ta ktheni shpejt shifrën tuaj të hollë. Për shëtitjet me fëmijën blej gjëra të rehatshme, por në të njëjtën kohë, gjëra të bukura: mos harroni për funde, veshje. Mos harroni se një nënë e re duhet të jetë e lulëzuar dhe e bukur!
Ju uroj lumturi, bukuri dhe shëndet.