Faktorët që shkaktojnë stres na prekin vazhdimisht dhe është shumë e vështirë të mos e vëmë re atë.
Nëse nuk i kushtoni vëmendje problemeve që lidhen me stresin e vëmendjes, gjumi mund të prishet së shpejti, kapaciteti i punës mund të ulet, mund të ketë një apatia kronike dhe lodhje nga jeta. Është e njohur se me këtë gjendje ekziston rreziku i sëmundjeve: ftohjet, sëmundjet infektive, çrregullimet hormonale, sëmundjet e sistemit kardiovaskular etj. Nën stresin, pamja e një personi përkeqësohet nën sytë ka plagë, flokët mund të bien dhe lëkura mund të zhduket.
Simptomat e tensionit nervor
Shenjat e rritjes së tensionit nervor janë: jo dëshira për të komunikuar me të tjerët, çrregullime të gjumit, nervozizëm pa shkak. Nëse ndieni simptomat e mësipërme, duhet të ndryshoni sjelljen tuaj, përndryshe do të përkeqësohet vetëm me kalimin e kohës.
Natyrisht, është më e lehtë të thuash se çfarë të bësh, por nëse vepron menjëherë, atëherë së shpejti do të ndihesh shumë më mirë, apati, ankth, shpejt. Besohet se gratë kanë më shumë gjasa të përjetojnë tensione nervoze sesa meshkujt, por kjo është një pikëpamje e gabuar. Kjo pikëpamje është formuar për shkak të faktit se gratë kanë tendencë të shprehin hapur emocionet e tyre, dhe njerëzit përkundrazi i fshehin ato, por kjo është në thelb një sjellje e gabuar.
Mënyrat për lehtësimin e tensionit nervor
Nëse doni të hiqni stresin, së pari duhet të shkruani në letër, problemet që ju shqetësojnë më së shumti. Ju duhet të filloni me vështirësitë më të mëdha, më vonë shikoni nëpër listë dhe të përpiqeni të bëni një plan veprimi për të zgjidhur këto probleme.
Mënyra më e mirë është gjetja e mënyrave alternative për zgjidhjen e problemeve, le të themi se doni të shkurtoni nga puna dhe keni frikë se nuk do të gjeni një tjetër, atëherë ndoshta kjo është një shans për ju, për të treguar aftësitë dhe aftësitë e fshehura. Për shembull, mund të bëni një rezyme të shkëlqyeshme dhe të përpiqeni të gjeni punë edhe më të mirë, për shkak të faktit se do të jeni të zënë me biznesin, nuk do të ketë vend për stres. Është e mundur që pas përpjekjeve tuaja lidershipi do t'ju rritë në zyrë, në vend që ta shkurtoni atë.
Shpesh ndodh që tensioni nervor shkaktohet nga një ngarkesë e rëndë, ky lloj i stresit është i lehtë për t'u hequr, vetëm duhet të zvogëlojë ngarkesën. Së pari, bëni një listë të rasteve për ditën, sigurisht që do të gjeni se me të gjitha rastet nuk mund të përballoni thjesht fizikisht. Për të filluar, vini re punën që mendoni se është më e rëndësishmja, atëherë pas zgjedhjes së rasteve më të rëndësishme, zgjidhni ato që ju duhet të bëni për ju personalisht. Shumë shpesh mendojmë se askush tjetër nuk mund ta bëjë këtë punë me ne. Përkundrazi, ndodh që puna për të cilën ne mendojmë se askush nuk do të bëjë përveç nesh, në të vërtetë mund të bëjë edhe kolegët dhe anëtarët e familjes. Nëse mësoni t'i transferoni kompetencat tuaja te të tjerët, menjëherë do të bëheni shumë më të qetë.
Vizualizimi kundër tensionit nervor
Shpesh në luftën kundër stresit, vizualizimi ndihmon, për shembull, që ju mund të imagjinoni në një situatë ku do të jeni të rehatshëm. Absolutisht nuk ka rëndësi se çfarë lloj vendi do të jetë: një pyll i gjelbër, një plazh pranë detit të azuar, malet, një ujëvarë. Ndonjëherë gratë duan të shohin veten në një top, në një veshje luksoze, provojnë opsione të ndryshme, qëllimi është një - ju duhet të ndiheni mirë. Kur vizualizon, ndërgjegjja jonë kalon në imazhin që përfaqësojmë, frymëmarrja bëhet e butë dhe e rrallë, kështu që tensioni zhduket.
Relaksimi kundër tensionit nervor
Jetë i sigurt për të marrë fundjavën të paktën 4 herë në muaj, duke bërë një plan për rekreacion dhe argëtim. Mund të jetë një festë me miqtë, duke shkuar në një natyrë, duke shkuar në pyll ose vetëm darkë jashtë shtëpisë. Është e nevojshme të tregoni për planet tuaja për pushim në familje dhe në çdo rast mos i shkelni planet tuaja, edhe nëse dikush dëshiron t'ju flasë nga ata.
Ngrini shpirtrat tuaj kur largoheni nga puna, kur hyni në shtëpi, mos filloni menjëherë të bëni detyrat tuaja të shtëpisë, jepni kohë për të pushuar. Natyrisht, jo të gjithë mund të urdhërojnë darkë me dërgesë në shtëpi, por ju mund të kërkoni të cook, një burri apo fëmijë. Për shëndetin do të jetë shumë më e dobishme.
Sa më shpejt që ngarkesa juaj të bjerë, ankthi, ankthi do të zhduket menjëherë dhe nuk do të jeni më të shqetësuar në lidhje me gjallesat.
Luftimi i stresit nervor: ecje
Ka shumë mënyra për të lehtësuar stresin, por pa hezitim, ne menjëherë fillojmë të marrim potions qetësuese ose tableta. Edhe ecja e zakonshme, e aftë për të lehtësuar stresin, qetësohet, përmirëson shëndetin e përgjithshëm. Kur ecën, ngarkesa fizike në trup rritet, shpejtësia e impulseve në tru rritet, në përputhje me rrethanat, zonat e trurit që janë përgjegjës për gjendjen shpirtërore aktivizohen, si rezultat, ulja dhe nervoziteti zvogëlohen.
Gjëja më e rëndësishme kur ecni - mos e tendosni. Në këtë rast, mbrapa duhet të jetë e drejtë, ecja e lirë dhe e lehtë, kështu që duke shkuar në dyqan për qëllime të tilla nuk do të funksionojë. Në një pushim dreke, duhet të dilni në rrugë dhe të ecni pak si një hap mesatar, por mos mendoni për punën.
Ju mund të hiqni efektivisht tensionin nervor duke ecur me një ndryshim në ritëm, për shembull, së pari ju shkoni ngadalë, pastaj shpejt. Gjithashtu, duhet të ndryshoni gjerësinë e hapit, të shkoni me copa të vogla, pastaj të kundërt të rrisni gjerësinë e hapit. Ecni me këtë ritëm për rreth dhjetë minuta, pas së cilës vazhdoni me ecje të qetë dhe të qetë.
Nëse ju keni të lejuar këpucë dhe rrugë, atëherë pas punës është e dëshirueshme për të shkuar në shtëpi në këmbë. Ju mund të keni këpucë të zëvendësueshme, një palë për punë dhe një tjetër për t'u kthyer në shtëpi, nga rruga, nuk duhet të mbajnë çanta të rënda në shtëpi dhe të ecin dritë. Në të keqen duke fjetur, ekspertët rekomandojnë të ecin në kohën e gjumit 20-30 minuta.