Aerobics Aqua janë ushtrime fizike, notuar në ujë. Uji gjithmonë ka një efekt pozitiv në trupin e njeriut, nuk janë përjashtim dhe gratë shtatzëna të shëndetshme. Pasi që në ujë pesha e trupit nuk ndihet, një person është në gjendje të mbajë ngarkesa mjaft të larta.
Lëvizja për gratë shtatzëna është jetësore. Kjo kontribuon në funksionimin e duhur të enëve të gjakut dhe zemrës, ngarkesës në të cilën rritet me çdo muaj të mëvonshëm të shtatzënisë. Ndikimi pozitiv i aqua aerobic lejon shumë mirë për të përgatitur trupin e një gruaje për lindjen: për të mësuar të mbajë frymën e saj (shumë e dobishme kur lufton dhe duke u përpjekur), për të forcuar muskujt e barkut dhe mbrapa.
Përveç kësaj, noti nuk do të lejojë që një grua të fitojë peshë dhe kjo do të ndihmojë në rritjen e disponimit, do të sjellë kënaqësinë e saj. Pesha e tepërt e nënës ka një efekt të keq mbi fëmijën, kështu që aqua aerobics mund të parandalojë komplikime shtatzënisë, të tilla si hypoxia fetale (mungesa e oksigjenit, marrë nga fetusi nga nëna). Gruaja shtatzënë është e dobët dhe nervozë, gjumi është restauruar dhe shoqëruesit e tillë të shpeshta të shtatzënisë si venat me varka, hemorroidet, urthi, ulja e fryrjes.
Është vërtetuar se gratë që janë të angazhuara në gjimnastikë aqua gjatë shtatëzanisë, punës, shkojnë shumë më lehtë, pasi muskujt marrin elasticitet, gjë që ndihmon lëvizjen e fëmijës përmes kanalit të lindjes.
Indikacionet dhe kundërindikimet për klasa aqua aerobic.
Klasat e aerobicës së Aqua mund të kryhen në çdo kohë të shtatzënisë, nëse një grua nuk ka ndonjë kundërindikacion për këtë. Pishina duhet të zgjidhet bazuar në kushtet e mëposhtme: temperatura e ujit prej rreth 28-30, dhe dezinfektohet pa klorin.
Por, në asnjë rast, nuk mund të notosh (si dhe çdo ushtrim tjetër fizik) pa lejen e mjekut, sepse për një ushtrim fizik në ujë, një grua mund të ketë disa kundërindikacione. Ju mund të vini re në vijim:
- Toksiciteti i vonë i shtatzënisë (gestoza) - Tensioni i rritur i gjakut, proteina në urinë, edema;
- çdo sëmundje akute, si dhe përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
- kërcënimi i abortit;
- çdo shkelje në zonën gjenitale (për shembull, shpërndarje e rëndësishme) - shkaku duhet të sqarohet;
- placenta previa (placenta ndodhet në pjesën e poshtme të mitrës, duke mbyllur qafën e saj) - në këtë rast, gjatë ushtrimeve fizike, placenta mund të traumatizohet;
- si çdo person, një grua shtatzënë nuk duhet të vizitojë pishinën për sëmundjet e lëkurës kërpudhore.
Si të bëni aqua aerobics për gratë shtatzëna.
Okupimi organizohet në përputhje me rekomandimet e mjekut obstetrik-gjinekolog të konsultimit të grave, karakteristikat individuale të gruas dhe periudhën e shtatzënisë së saj. Notimi në 24 javët e para të shtatzënisë (tremujori i parë dhe i dytë) është mjaft intensiv (nëse kjo gjë e lejon), në tremujorin e tretë rekomandohet që theksi kryesor të jetë ushtrimi i frymëmarrjes, notimi është i ngadalshëm.
Kohëzgjatja e orëve është 40-60 minuta. Së pari, gratë ngrohin (warm-up), notojnë në mënyrën më optimale për veten, mënyrën e lirë dhe pastaj nën drejtimin e trajnerit janë të angazhuar në ushtrime të frymëmarrjes së ujit, ushtrime shtrënguese dhe ushtrime fizike, duke përdorur pajisje të veçanta.
Çfarë ju duhet të merrni në konsideratë kur bëni aqua aerobics.
Ekzistojnë rekomandime të përgjithshme që gratë shtatzëna duhet t'i përmbahen gjatë orëve të gjimnastikës:
- çdo ushtrim fizik duhet të rritet gradualisht, kështu që pas ushtrimit ka një rritje të këndshme forcë, jo kalbje;
- ngarkesa duhet të jetë e vazhdueshme, të fillojë 1 herë në javë, pas një kohe (kur trupi përshtatet) - një javë 2 herë;
- nëse një grua është në ujë ishte e pakëndshme, duhet menjëherë të dilni nga pishina; Notimi duhet të bëhet vetëm nëse gruaja ndihet mirë; Nuk duhet të notosh pasi hahet, nuk duhet të hani menjëherë pas orëve.
Aerobics Aqua lejon një grua për të transferuar shtetin e shtatzënisë shumë më mirë, për të përgatitur trupin e saj për lindje dhe për të rivendosur atë pas lindjes.