Shpëtimi në ujërat
Kthimi në shtëpi menjëherë shkoni direkt në banjo. Uji (elementi lindor i fëmijës suaj!) Do t'ju japë shpejt një ndjenjë të rehati. Ajo do të heqë jo vetëm lodhjen, por edhe emocionet negative të grumbulluara gjatë ditës. Mundohuni të kryeni procedurën sipas të gjitha rregullave. Rregulloni temperaturën e ujit në mënyrë që të jeni më të rehatshëm.
Merrni një dush me disa pika vaj esencial (nëse nuk ka alergji ose kundërindikacione të tjera). Lavanda do të ndihmojë për t'u çlodhur, dhe limoni, portokalli ose ylang-ylang do të ngazëllehen. 10-15 minuta - dhe ju do të ndiheni të lindur përsëri! Në fund të fundit, procedura të tilla - jo vetëm parandalimin e shkëlqyer të problemeve të lëkurës, por edhe me emocionet.
Pas larjes me lëvizje të butë rrethore, përdorni një vaj natyral ose krem për gratë shtatzëna në trup. Këto produkte e mbushin mirë lëkurën me lagështi, e tonojnë dhe, në sajë të një përbërjeje të posaçme, mbajnë elasticitet dhe elasticitet. Duke i kushtuar vëmendje trupit tuaj, shkoni në stabilizimin e gjendjes së mendjes.
Duke dalë nga dush, mos nxitoni të zhyteni në vorbullën e punëve të brendshme: ata mund të presin. Duke larë nga lodhja dhe stresi, merrni zënë me emocionet tuaja. Ata gjithashtu kanë nevojë për vëmendje!
Gënjeshtuni në divan dhe merrni pozicionin më të rehatshëm. Para kësaj, kujdesuni për shoqërimin muzikor. Nuk ka rëndësi se çfarë zgjidhni - muzikë klasike, jazz ose speciale për relaksim. Gjëja kryesore është që ju mund, ashtu si duhet të relaksoheni, të shkoni me rrjedhën e tingujve të melodisë suaj të preferuar.
Uluni në pozicionin e lotusit ... ose ashtu si ju pëlqen. Merrni pak frymë thellë. Mundohuni të përqendroheni në këtë proces dhe të heqni qafe të gjitha problemet ... Vetëm frymë.
Mbylle sytë dhe përpiquni të shkaktoni një ndjesi të lehtë të ngrohtësisë dhe hidhërimit së pari në duart tuaja dhe pastaj në këmbët tuaja. Paramendoni se në ju depërtojnë rrezet e diellit, fillon gradualisht të relaksoheni fillimisht në pjesën e sipërme të trupit, dhe më pas në atë të poshtëm. Së shpejti ju duhet të ndjeni ngrohtësinë e këndshme që derdhni ngadalë fytyrën, shpatullat, gjoksin dhe stomakun.
Mundohuni të imagjinoni foshnjën në mënyrën që dëshironi ta shihni. Mendërisht bisedoni me të. Më tregoni se si e doni atë dhe sa me padurim ju prisni. A mendoni se jeni të pushuar? Kthehuni në realitet. Sidoqoftë, duhet ta bëni këtë në mënyrë korrekte: butësisht dhe gradualisht. Merrni pak frymë thellë dhe qëndroni pak kohë. Pastaj shtrihuni si duhet. Gënjeshtra në një gjendje të relaksuar për disa minuta të tjera ... Çohu.
Por nëse keni rënë në gjumë gjatë këtij sesioni - mirë! Nga rruga, 5-10 minuta të relaksimit të thellë mund të sjellë sa më shumë përfitim për një person si disa orë gjumë të zakonshëm.
Ne marrim frymë si duhet
Shërimi i vetes pas një dite të vështirë do të jetë shumë më e lehtë nëse zotëroni teknikën e frymëmarrjes së vetëdijshme. Kjo do të ndihmojë për të hequr lodhjen dhe tensionin e brendshëm, për të përmirësuar furnizimin me oksigjen të trupit tuaj, pra, fëmijën. Frymëmarrja nuk duhet të jetë sipërfaqësore - pjesa e sipërme, por e thellë, me theks në diafragmën. Inhalimi është 2 më i shkurtër se dalja (3-5 ose 5-7). Është e këshillueshme që të kaloni seancën para se të shkoni në shtrat në shtrat. Shtrihuni në shpinë, shtrini këmbët tuaja. Vendoseni dorën në bark dhe merrni frymë ngadalë. Shikoni lëvizjen tuaj të dorës. Duhet të rritet në mënyrë matëse me frymëmarrje dhe të ulet gjatë daljes. Mbani frymë në atë mënyrë për pesë minuta dhe relaksohuni.
Treni rregullisht - dhe së shpejti do të jeni në gjendje të vlerësoni të gjitha avantazhet e kësaj teknike të thjeshtë.
Ne do të bëjmë këmbët tona
Shpesh lodhje lokalizohet në këmbë. Veçanërisht nëse duhej të ecësh shumë. Në tremujorin e fundit në këmbë mund të shfaqen edemë. Për të kthyer lehtë lehtë dhe rehati në këmbët e lodhur, përdorni mjete të thjeshta por efektive. Fshijini këmbët me kubike akulli. Kjo është një mënyrë e mrekullueshme për t'u përballur me stresin dhe lodhjen dhe ënjtjen. Aplikoni bimët e bardha për këtë (kamomil, arnica, yarrow). Zavari leh e lisi, kamomil ose nenexhik. Sforco, ftohtë në një temperaturë të rehatshme dhe derdh në pellgun. Zhytini këmbët e lodhur në një infuzion aromatik. Relax dhe rri si kjo për rreth 10 minuta. Ju do të jetë i habitur se sa shpejt tensionit është hequr nga banjë të ftohtë. Thani këmbët dhe hidratoni lëkurën tuaj me krem ose xhel. Ky ilaç do të reduktojë puffiness, në fund të largojë lodhjen.
Një sesion i masazhit të lehtë. Zgjasë kënaqësinë! Lëreni masazhin të jetë akordi i fundit. Në fillim, me lëvizje të butë presioni, ecni përgjatë secilës gisht, butësisht masni pikat e ndjeshme në bazën e tyre. Pastaj, me kockat e indeksit të gishtërinjve, ecni me kujdes përgjatë vijës së mesit të anës së brendshme të këmbëve. Nëse ndonjë nga teknikat që janë të pakëndshme, hiqni dorë prej tij. Shënim: Efekti i masazhit do të jetë më i prekshëm, për sa kohë që baba i ardhshëm merr përsipër.
Drejt për këtë pikë!
Mundohuni të aplikoni një metodë tjetër (jo jo standarde), e cila do t'ju ndihmojë të kapërceni lodhjen. Kjo reflexoterapia, ose më mirë, një nga disa varieteteve të saj - akupresura. Metoda bazohet në ndikimin në fusha të caktuara të trupit të njeriut. Disa mijëra vjet më parë, mjekët kinezë zbuluan se ka pika në trupin e njeriut, secila prej të cilave është përgjegjëse për punën e një trupi apo sistemi të caktuar. Duke punuar me këto biologjikisht aktive (ato quhen edhe akupunkturë) pikë, një specialist mund të eliminojë keqfunksionimin e trupit. Kushtoj vëmendje: reflexoterapia kërkon profesionalizëm të lartë. Në fund të fundit, keqpërdorimi i çdo metode alternative mund të bëjë shumë dëm. Gjatë shtatzënisë lejohen vetëm disa metoda. Është thjesht e rrezikshme të ndikosh pikat e tjera të njohura në nënën e ardhshme. Para se të vazhdoni, konsultohuni me një specialist për akupresionin.
Reflexoterapia mund të përdoret me sukses si një metodë parandaluese. Acupressure ju lejon të përballoni stresin, acarimin dhe, natyrisht, lodhjen. Në varësi të fuqisë së efektit në pikën e akupunkturës, arrihet një efekt tonik ose qetësues (qetësues). Disa nga elementet e masazhit parandalues përdoren në shtëpi. Ju mund ta mësoni atë në kurse për nënat shtatzëna. Disa prej tyre janë në klasën master. Në përgjithësi, shikoni për metodat tuaja të vetëkënaqësisë: nëse ju pëlqeni një komedi apo një romancë sentimentale - shikoni dhe lexoni. Është e rëndësishme që ju të merrni hutuar dhe të pushoni siç duhet.