Në botën moderne, gratë duan të kenë një pamje të patëmetë. Ne të gjithë varemi nga standardi i harmonisë që na imponohet nga ekranet televizive dhe mbuluesit e revistave me shkëlqim. Megjithatë, gratë nuk mund të përballojnë ndryshimet që ndodhin në trup gjatë 9 muajve të shtatzënisë. Ata ose shpejt ose marrin peshë, ose vriten vetë në një grevë urie dhe i vënë fëmijët e tyre ende të palindur në rrezik. Për këtë është e nevojshme për të ngrënë gjatë shtatzënisë, për të mbajtur formën dhe shëndetin, dhe do të diskutohet më poshtë.
Për të privuar veten nga ushqimi juaj i preferuar për disa ditë për të shkarkuar trupin tuaj - kjo është normale. Por të uritur kur prisni që një fëmijë është paranojë. Është e habitshme që shumë gra të reja dhe të arsimuara në ditët e sotme preferojnë masa të tilla radikale, pavarësisht nga shëndeti i fëmijëve të tyre të ardhshëm. Natyrisht, gjatë një shtatëzanie, nuk mund të përdoret një grevë urie. Kjo mund të sjellë për gratë shtatzëna një mungesë substanca të dobishme dhe elementë gjurmë, një përkeqësim në zhvillimin e shtatzënisë dhe shëndetin e fëmijës. Megjithatë, shumë gra marrin shumë peshë gjatë shtatëzanisë. Kjo është gjithashtu anormale dhe e sëmurë. Shumë gra udhëhiqen nga shprehja "ha për dy". Në fakt, ju duhet të hani "për dy". Çfarë duhet të hani një grua shtatzënë, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni dhe të shkoni në ekstreme? Në fakt, gjithçka është shumë e thjeshtë.
Gjatë shtatzënisë, gratë duhet të mbajnë një dietë të ekuilibruar për zhvillimin e duhur dhe në kohë të fëmijës. Kequshqyerja e vazhdueshme e nënës mund të çojë në një rënie në inteligjencën e fëmijës, një prishje nervore dhe gjithashtu kërcënon të bjerë në një depresion të vërtetë dhe ndërprerjen e shtatzënisë. Zgjedhja e mençur në këtë situatë është të shkoni për këshilla te një nutritionist. Ai gjithmonë mund të bëjë një dietë që nuk do t'ju çojë në një rritje kaq të madhe në peshë gjatë një shtatzanie të ardhshme. Ushqimi i grave shtatzëna mund të rrisë konsumin e përditshëm të energjisë nga 300 në 500 kalori, në varësi të peshës fillestare. Për të qëndruar brenda standardeve, një grua mund të fitojë peshë deri në 9-12 kg gjatë shtatzënisë, ose 1 - 1.5 kg në muaj.
Natyrisht, në të ardhmen ne nuk do të duhet të përdorim ndonjë dietë për humbje peshe! Kjo është për shkak se për të shmangur overeating, sidomos ushqime me shumë yndyrë dhe karbohidratet. Rekomandohet të minimizohet përdorimi i bukës së lehtë dhe të errët, ushqimi i shpejtë, ëmbëlsirat, duke përfshirë ëmbëlsira, ëmbëlsira, produkte të miellit. Ushqime të pasura me yndyrë dhe karbohidrate gjithashtu çojnë në kapsllëk kronik.
Këtu janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbani peshë pa ndonjë ndikim negativ në zhvillimin e fëmijës suaj. Para së gjithash, nëse nuk ka kundërindikacione, mund të përdorni aktivitete të moderuara fizike çdo ditë. Shumë e dobishme do të jetë gjimnastikë artistike dhe ecje.
Nëse një grua me të vërtetë shtatzënë konsumon shumë kalori, ajo duhet të përmbahet nga të hahet ushqime të caktuara:
● Të gjitha ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera nuk duhet të hahen gjatë shtatzënisë. Do të ishte më mirë të braktisësh ato, ose të paktën të kufizoni konsumin e tyre në 1-2 herë në javë.
● Përveç kësaj, ju duhet të harrojmë për ushqimin e shpejtë - hamburgerat, patate të skuqura, qentë e nxehtë dhe pica. Është e mundur që t'i përjashtoni ato nga menyja juaj - trupi do të thotë vetëm "faleminderit".
● Disa pije kanë tendencë të prodhojnë një numër të madh të kalorive. Ju mund të zgjidhni që është më e rëndësishme për ju: ëmbëlsoni çajin dhe pini colas ose lindi një fëmijë të shëndetshëm. Ju duhet të mbani mend se lëngjet e frutave mund të jenë gjithashtu shumë të larta në kalori. Nëse është kështu, atëherë nuk është e nevojshme të pini gjatë shtatzënisë më shumë se dy gota lëng frutash në ditë. Për shembull, ka lëngje që nuk përmbajnë sheqer - lëng mollësh. Është mirë që të pini lëngje të shtrydhur të freskët, por bëni më mirë përmes një gojëmjalti për kokteje. Në lëngje të freskëta, ka shumë acide aktive që shkatërrojnë dhëmbët tuaj.
● Ushqime të pasura me yndyrna të dëmshme - patate të skuqura, patate të skuqura, arra në çanta, etj. Snacks tradicionale që nuk janë të shëndetshme dhe sigurojnë shumë kalori mund të zëvendësohen me fruta të freskëta. Ka edhe fruta dhe perime në formën e feta të thata - panxhar, karrota, domate dhe mollë. Të tilla natyrore "të pjekur", ndryshe nga ushqimet e tjera, nuk përmbajnë yndyrë, gluten, janë të pasura me fibra, pa preservativë dhe enhancers aromë. Një paketë e tillë, për shembull, patate të skuqura me mollë është e barabartë me vlerën ushqyese të dy mollëve të freskëta. Këto produkte janë të natyrshme dhe mund të hahet në vend të frutave dhe perimeve të freskëta, të cilat janë konfirmuar nga kërkime të pavarura. Studimet klinike kanë treguar se panxharet e thata të thata kanë një efekt mbrojtës nga terapia e rrezatimit për kancerin. Gjithashtu panxharja është e dobishme në trajtimin e hipertensionit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
Rekomandimi kryesor lidhur me të ushqyerit gjatë shtatzënisë është shmangia e ushqimeve yndyrore. Ju lutemi zgjidhni qumësht me yndyrë të ulët dhe kos, djathrave me pak yndyrë, mish dhe shpezë pa lëkurë. Gjithashtu, një komponent i rëndësishëm i dietës së nënës së ardhshme duhet të jetë acid folik dhe hekur.
Acidi folik, ose vitamina B9, u zbulua mjaft aksidentalisht në fund të viteve '30 dhe '40 të shekullit të njëzetë. Pastaj u vu re se anemia e induktuar artificialisht në disa gjitarë është shëruar me maja konvencionale. Studimi u vazhdua derisa u bë e qartë se përbërësit e çmuar janë të përfshira edhe në shumë produkte të tjera, si alfalfa, krunde, spinaq. Vetëm në 1941, më në fund, përbërja e izoluar e kësaj substance identifikohej dhe quhej acid folik. Është më thjesht një acid qumeshtor (nga filiumi i Latiumit).
Vitamina B9 është një substancë e verdhë e lehtë, lehtë e tretshme në ujë, por jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj nxehtësisë dhe dritës së diellit. Kështu, ne duhet të kemi parasysh se gatimi, tiganisja ose pjekja e produkteve që përmbajnë acid folik ul ndjeshëm vlerën e tyre ushqyese.
Mos harroni, trupi nuk i tregon gjithmonë gruas çfarë të hajë - me kalimin e kohës, shtatzënia mund të ndryshojë preferencat e gruas në ushqim dhe ta shtyjë atë në tundime të ndryshme kuzhinës. Por ju duhet të dini masën dhe të mos lejoni vetes teprime. Ushqimi për gratë shtatzëna nuk kërkon ndonjë viktimë të veçantë - vetëm ushqimet e dëmtuara duhet të shmangen. Sidomos nëse përpunohen artificialisht ose kur ato përdoren ekziston rreziku i infektimit me baktere ose parazitë. Kufizimi absolut ka të bëjë veçanërisht me pije alkoolike. Hani racionale dhe me mençuri dhe mund të jeni i sigurt se kjo nuk do të ndikojë negativisht në fëmijën tuaj.