Në kalendar është pranvera, vera po vjen, sezoni i plazhit, dhe ... Dua të jem e bukur si kurrë më parë. Edhe pse, mjerisht, pas një dimri të gjatë, është e vështirë të mburremi me një çehre të mirë dhe energji vitale. Pas kaq shumë muajsh të ftohtit dhe mungesës së diellit, trupi ka nevojë për ndihmë. Sekreti është i thjeshtë - ju do të ndihmoheni nga ushqimi i duhur dhe recetat tona të bukurisë në shtëpi që do t'ju sjellin shpejt në formë. Dhe do të bëheni më të bukur dhe të dëshirueshëm!
Më shumë perime dhe fruta
Është koha t'i kushtojmë kujdes ushqimit të perimeve! Kalorive në perime dhe fruta janë të pakta, dhe në përdorim nuk është e nevojshme të dyshosh, sepse sasia më e madhe e antioksidantëve gjendet në perime dhe fruta. Nuk është për t'u habitur që ekstraktet e tyre përdoren në kozmetikë moderne. Veçanërisht të dobishme janë avocados, spinaq, domate, rrush, karrota, qepë, brokoli, luleshtrydhe dhe manaferra. Dhe për të shmangur rrudhat e parakohshme, mos harroni për vitaminë C (kërkoni për agrume, lakër dhe kivi). Pra, niseni me një pjatë të madhe marule me tranguj dhe domate, pasi që oreksi do të jetë më i moderuar dhe nuk do të hidhet në më shumë ushqime me kalori. Provoni lloje të ndryshme marule (marule, ajsberg, arugula, etj.) Dhe ndryshoni perimet duke shtuar karrota, selino, tranguj, domate, djathë të skremuar. Sa më shumë që të shërbejnë, aq më e fortë do të jetë ndjenja që jeni të kënaqur, edhe pse nuk ka pothuajse asnjë kalori në një meze të lehtë.
Për ata që i duan gjërat e nxehta
Mëngjesi duhet të fillojë me një mëngjes të nxehtë, kështu që është më e lehtë të rimbushësh energji gjatë gjithë ditës. Mundësia ideale - pas të gjitha qull. Është e shijshme dhe e dobishme. Gjithashtu të përshtatshme janë teas të ndryshme bimore. Mundohuni të pini çaj jeshil më shpesh. Studime të shumta kanë treguar se stimulon trupin për të djegur kalori dhe ndihmon për të përballuar depozitat e yndyrës. Përveç kësaj, ka efekte anti-inflamatore dhe anti-kancerogjene. Dreka gjithmonë fillon me një supë të lehtë, mund të dalësh me një shumëllojshmëri! Dhe për stomak është e dobishme, dhe e shijshme.
Poshtë celulitit!
Ka mënyra të ndryshme për të luftuar celulitin. Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni se dieta është e balancuar: më pak yndyrë dhe sheqer dhe më shumë fibra. Pini të paktën dy litra ujë në ditë. Për të hequr qafe efektin e lëvores portokalli, përqendrohuni te produktet e qumështit, pemët, perimet, mishi i bardhë, drithërat dhe infuzionet bimore. Dhe, sigurisht, mos u ulni akoma! Ushtrimet, sidomos për zonën e problemeve, së bashku me ushqimin e duhur do të japin një rezultat të mirë.
Lëkure të bukura
Mishrat dhe frutat do të ndihmojnë në rikthimin e freskisë së lëkurës dhe do ta bëjnë atë më elastike. Në këtë kohë të vitit është ende e vështirë për t'i gjetur ato të freskëta, por këtu përzierjet e ngrira janë perfekte për kompotat dhe desserts. Shtoni një minimum sheqeri, pasi ajo ndikon në proceset hormonale në trup, vonon lagështinë, e cila çon në ënjtje dhe lodhje.
Për flokët dhe thonjtë
Në flokët e pranverës shpesh fillon të bjerë jashtë, dhe thonjtë bëhen të brishtë. Kjo ndodh nga mungesa e një substance të quajtur biotin dhe acid folik. Por këtu në të ardhurat do të vijnë disa receta të bukurisë në shtëpi. Mungesa e këtyre substancave mund të ndreqet thjesht. Për shembull, biotina mund të mblidhet nga mëlçia, vezët, maja, orizi, soja dhe drithërat. Acidi folik është i pranishëm në lëng portokalli, avokado, panxhar, brokoli, maja e birrës, embrion gruri. Për flokë të shndritshëm dhe të kënaqur me pamjen e saj të shëndetshme, sigurohuni që të mos ketë mungesë hekuri, hani arra, fruta të thata, mish dhe peshk. Për përgatitjen e kurseve të dyta, përdorni vajin e ullirit të ngrirë të ftohtë, ajo ka shumë vitamina A dhe E, dhe është shumë më e dobishme se luledielli. Ju gjithashtu mund të shtoni vaj liri, vaj farë rrushi dhe vajin e grurit në sallatë.
Menuja për bukurinë.
e hënë
Mëngjesi: bollgur me fruta të thata +1 gotë çaji jeshil
Dreka: 1 dolli i bukës së grurit me domate dhe djathë të ulët yndyre + një gotë me lëng portokalli
Dreka: supë brokoli dhe patate + sallatë perime +1 dardhë
Darka: roll lakër + morse
e martë
Mëngjesi: qiri oriz + 3 arra + çaj jeshil
Dreka: lëng grejpfrut
Dreka: sallatë me perime + gjoksi pule me oriz ngjyrë kafe + kos
Darka: omelette me patate +1 domate + 1 mandarin e madhe
e mërkurë
Mëngjesi: kos i skremuar + muesli +1 gotë lëng frutash të shtrydhur të freskët
Dreka: Dolli me pate
Dreka: supë me perime + mëlçi me qepë +1 banane
Darka: salmon steamed me brokoli + sallatë perimesh me vaj ulliri +1 kivi
e enjte
Mëngjesi: qull bollgur + 1 dolli me mjaltë +1 gotë me lëng portokalli
Dreka: gjizë me mjaltë
Dreka: sallatë me perime + viçi i braised me zrazami karrota + 1 mollë
Darka: prerja e peshkut + lengja perimesh + nje gote me leng berry
e premte
Mëngjesi: çaji bimor me limon + bukë me vaj ulliri dhe domate +1 gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad
Dreka: qumësht i shkurtuar me mjaltë
Dreka: supë me thjerrëz + gulash + sallatë frutash
Darka: orizi me prodhime deti +1 banane
e shtunë
Mëngjesi: muesli me qumësht +1 avokado
Dreka: një sanduiç me gjeldeti të ftohtë dhe marule
Dreka: supë spinaq me brokoli dhe pulë me mollë të pjekur + 1 bukuroshe në shurup
Darka: sallatë me karkaleca deti + vezë të skuqur + portokalli
e diel
Mëngjesi: qull hikërror me qumësht + lëng frutash
Dreka: sallatë frutash me kos natyral
Dreka: Supë lakër lakër + pule + vinaigrette + çaji jeshil
Darka: sallatë me perime + oriz me peshk + kos me ndonjë manaferrat