Kërcimi i një litar është i lehtë. Më e lehtë se të hipur në një biçikletë. Dhe është kënaqësi. Është për të ardhur keq që ne harrojmë për këtë me moshën. Dhe një litar skipping është shumë e dobishme!
Jumping me një litar jo vetëm që ju lejon të luani kilogramë shtesë, ata zhvillojnë durimin, forcojnë sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, trajnojnë muskujt e këmbëve dhe një duzinë muskulash të mëdha dhe të vogla. Sa i përket peshës së djegies, klasa me një litar në performancë arrin një biçikletë, tenis dhe not. Një person mesatar që peshon rreth 70 kg në orë ushtron deri në 720 kalori (me një shpejtësi prej 120-140 hedhje në minutë).
Litar për skijim është imituesi elementar i arritshëm për të gjithë në çdo kohë dhe në çdo vend. Megjithatë, përkundër thjeshtësisë së dukshme, kjo është një ngarkesë mjaft serioze në trup.
Indikacionet për përdorim
Kur filloni të konkurroni, zgjidhni një ritëm të ngadaltë ose madje ecni shpejt. Klasat me një litar fillimisht vendosën një tempo të lartë. Ju nuk mund të bëni më pak se 72 rpm. Për shkak të shkallës së lartë të kërcimit, shkalla e zemrës rritet me shpejtësi (shkalla e zemrës), dhe për tre minutat e para, trupi punon në një regjim anaerobe (dmth me mungesë oksigjeni në muskujt). Ky tregues është i ngjashëm me drejtimin me shpejtësi maksimale. Pas gjashtë minutash të hedhjes, nevoja për oksigjen dhe marrja e saj barazohet - ngarkesa bëhet ekuivalente me drejtimin me një shpejtësi mesatare.
Përveç kësaj, frekuenca e shkurtimeve rrit punën mekanike të duarve, që është 30 herë më e lartë se ajo e drejtimit. Prandaj, në sajë të hedhjes me një litar, niveli i gatishmërisë së sistemit kardiovaskular rritet shumë më shpejt se në sportet e tjera që nuk i japin trupit një punë kaq të vështirë.
Përveç kësaj, litar hedhur kontribuon në zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë së muskujve të këmbëve. Drejtimi, për krahasim, nxit zhvillimin e qëndrueshmërisë vetëm të këtyre muskujve.
Për më tepër, kjo ngarkesë aerobe përmirëson gracefulness dhe koordinimin e lëvizjeve, zhvillon aparatin vestibular. Në përgjithësi, ky ushtrim stërvitet menjëherë, dhe shumë efektivisht, shumë sisteme të trupit tonë, dhe më e rëndësishmja - lehtëson stresin, sepse kur kërcehesh të zhvillosh hormone të lumturisë.
Kush më mirë të mos hidhesh
Që nga litarët e kërcitjes është intensive, ka një numër kufizimesh për t'u marrë me të.
- Nuk mund të hidhesh në një stomak të plotë ose gjatë një sulmi të migrenës.
- Kundërindikimet për hedhjen janë edhe sëmundjet e zemrës dhe sëmundjet e tjera, në të cilat një rritje në impuls apo presion është e papranueshme.
- Nuk është e nevojshme që të angazhohen në hedhjen në litar për ata që kanë probleme me kërcione ose nyje intervertebrale, pasi që gjatë uljes një person përjeton një ngarkesë shumë më tepër se pesha e tij.
- Për të njëjtat arsye, ato, pesha e të cilave në masë të konsiderueshme tejkalon normën MI, duhet të jenë të kujdesshëm. Si rregull, këta njerëz kanë një shkelje të aktivitetit kardiak dhe një tendosje në rritje në nyje. Prandaj, para se të filloni stërvitjen, ia vlen të konsultoheni me një mjek.
Duke marrë një litar skipping, i kushtoj vëmendje të diametrit. Optimumi është 0,8-0,9 cm.
Gjatësia e saktë e litarit është përcaktuar si më poshtë: marrni skajet, dhe në mes bëhen dy këmbë. Shko litarin përgjatë trungut. Në këtë rast, dorezat duhet të jenë në ose nën nivelin e sqetullës. Nëse litarja është shumë më e gjatë, atëherë do të jetë më e vështirë për të kontrolluar lëvizjet, mund të ketë probleme me kërcime të dyfishta. Nëse është e shkurtër, duhet të shtypni këmbët gjatë gjithë kohës.
Kodi i veshjes
Bërja më e mirë në një kostum të ngushtë, kështu që nuk do të ketë më ndërhyrje për rotacion të vazhdueshëm - litar nuk do të tangled në rroba.
Sigurohuni të mbani një sytjena të veçantë për sport, edhe nëse keni gjoks shumë të vogël dhe në jetën e përditshme nuk mbani sytjena.
Ju mund të ushtroni zbathur ose mundeni - në këpucë. Në rastin e parë, ju mund të relaksoheni këmbën tuaj të ulët, ndërsa në shin shin gjithmonë do të jetë e tensionuar. Nga ana tjetër, atletet me mbulesë të mirë mbrojnë pads me gisht nëse kërcej në sipërfaqe shumë të vështira dhe mbrojeni këmbët nga gërvishtjet, të cilat mund të jenë mjaft të dhimbshme.
Për trajnim, është e preferueshme një sipërfaqe e butë, paksa elastike. Pastaj ngarkesa e goditjeve zvogëlohet dhe largimi bëhet më i lehtë. Parket e basketbollit, sipërfaqet e gomës ose qilima (por jo shumë të buta!) Janë të përsosur për këtë.
Sa hedhje?
Kërcimi me një imitues të tillë mund të jetë lloji i vetëm i ngarkesave aerobike ose plotësimi i të tjerëve. Megjithatë, si me çdo stërvitje aerobike, është e padobishme të stërviteni me një litar nga rasti në rast. Një efekt pozitiv i përhershëm mund të arrihet vetëm duke sistemuar workouts dhe duke respektuar në mënyrë të qartë orarin.
Për të zhvilluar një sistem kardiovaskular, duhet të hidhni të paktën 15 minuta në seancë dhe të paktën 3 herë në javë. Dhe nëse qëllimi juaj është të humbni peshë, atëherë duhet të hidhni gjatë trajnimit pa ndalesë për 30 minuta.
Me çfarë të filloni?
Kur stërvitja me një litar, një ngarkesë e madhe bie mbi këmbët dhe këmbët. Për të parandaluar dëmtime të mundshme, kryeni ushtrime të veçanta para seancës me rrotullimin e këmbëve dhe këmbëve, ushtrime për të shtrirë muskujt e viçit dhe tendonsë të Akilit.
Nëse nuk keni bërë sporte për një kohë të gjatë, ndizni përpara kërcimit. Kjo do të ndihmojë në përgatitjen e trupit për stërvitje, gradualisht të rrisë ritmin e zemrës dhe më lehtë të shkojë në fazën aerobike të punës.
Filloni duke kërcyer me frekuencën minimale të mundshme për të ngrohur muskujt dhe për të shmangur dëmtimet. Pas kësaj, tempo mund të rritet.
Asnjëherë mos rri në këmbë, vetëm në gishta. Në asnjë rast këmbët nuk duhet të prekë dyshemenë. Shko derisa të ndiheni të relaksuar. Nëse hedhja për ju është një ushtrim i dobësuar, pastaj hidhuni derisa të flisni lirshëm pa u mbytur. Zgjidhni kohën minimale. Për kontroll, mund të llogarisni shkallën e zemrës për 6 sekonda dhe shumoheni me 10. Optimal do të jetë (220-vjeçare) x 0.6. Për të rivendosur frymëmarrjen dhe pulsin, ndaloni stërvitjen dhe ecni për 1-2 minuta.