Rrethanat e jetës .
Shpesh shkaku i nervozizmit shtrihet thellë nën një shtresë të rrethanave të jetës. Disa janë të mërzitur vazhdimisht nga toni imperious i bosëve të tyre, të tjerët janë të shqetësuar në lidhje me pyetjet në një çështje personale, ndërsa të tjerët nuk mund të tolerojë të panjohur. Dështimet personale, mosdashja, gënjeshtra, mosbesimi, xhelozia, nxitja çojnë në përkeqësimin e situatës. Njerëzit nervoz shpesh janë të privuar nga aftësia për të vlerësuar saktë rrethanat dhe për të marrë vendimin e duhur. Kjo e pengon atë të jetojë, t'i përgjigjet në mënyrë adekuate botës rreth tij. Dhe rrethi mbyllet, duke mbyllur mundësinë e jetës normale dhe ekzistencës. Por, siç e kanë kuptuar psikologët, mund të gjesh një rrugëdalje nga ky rreth.
Këshilla të psikologëve me nervozizëm
Imitim .
I njohur është një mënyrë efektive dhe popullore për ta arritur këtë. Thelbi i metodës është në imitim. Në këtë rast, një person paraprakisht humbet një situatë të vështirë dhe ndryshon sjelljen e tij në këtë kohë. Simulimi i një reagimi pozitiv në përgjigje të një veprimi që padyshim shkakton nervozizëm, ju lejon të mësoni se si ta përdorni atë në jetën e përditshme. Sa më kreative të jeni duke përdorur këtë teknikë, aq më shumë shanse keni për të hequr qafe nervozizmin. Për shembull, nëse në punë kjo ndjesi e pakëndshme shkaktohet nga shefi ose punonjësi në një pozitë më të lartë, atëherë imagjinoni veten si një person jashtëzakonisht i rëndësishëm dhe zbatoni këtë rol për veten tuaj, jetoni, luani atë. Dhe pastaj komunikoni me ta nga pozicioni i këtij roli. Ndoshta herën e parë që nuk do të keni sukses. Mos e humbni shpresën, trajnimi do të japë fryte, gjëja kryesore nuk është t'i ndërpresë ato. Ju duhet të përpiqeni të humbni të gjitha situatat që ju shkaktojnë ankth dhe nervozizëm. Me kalimin e kohës, përdorimi i sjelljes së re do të bëhet zakon tuaj dhe ju do të pushoni së shqetësoni më kot.
Karakteri ose kontrolli?
Shumë prej tyre i heqin nervat e karakterit të tyre, duke bindur vetveten dhe të tjerët se është kështu. Megjithatë, ju duhet të zhgënjeni - kjo është vullneti juaj personal. Njeriu është mjaft i aftë të kontrollojë vetveten. Nervoziteti është një mënyrë për të shprehur pakënaqësinë ose fshehjen e gabimeve, madje edhe për komplekset. Ne duhet ta heqim qafe këtë. Pra, ju ndiheni nervoz dhe filloni të shqetësoheni. Mos prisni një përkeqësim të situatës. Nëse kjo është një bisedë - dilni dhe jini të vetëm, bërtisni vetëm, lëshoni energji negative. Nuk ka nevojë të grumbullohet në vetvete, përndryshe herët a vonë do të gjejë një rrugëdalje. Nëse është e mundur, vizitoni palestrën dhe trokitni të gjitha negativet tuaja nga goditjet në dardhë. Çdo aktivitet tjetër fizik do të bëjë. Me këtë ju jo vetëm të heqin qafe emocionet e këqija, por edhe të përmirësoni formën tuaj fizike.
Këshilla për gratë .
Është ndoshta pak më e lehtë për të hequr qafe nervozizmin për gratë që e shikojnë veten. Këshilla për nervozizëm janë si më poshtë. Mjafton të shikosh veten në pasqyrë gjatë një avarie nervore. Në raste ekstreme, kërkoni nga dikush afër jush për të hequr këtë veprim në videokamera pa u vënë re. Një njeri nervor është kaq i pakëndshëm saqë kur e sheh veten nga jashtë, nuk do të besosh se ishte ti. Ky ndryshim i syve shpesh e zmbraps dëshirën për të zmbrapsur veten dhe të tjerët për një kohë të gjatë. Epo, nëse përsëritet situata, shqyrto arkivin tënd të videos.
Vetë-izolimi .
E pra e largon nervozizmin e vetë-izolimit. Qëndro vetëm me veten, përpiquni të kuptoni ndjenjat tuaja. Rrituni në veten tuaj lakër të dashurisë, mirësisë, tolerancës ndaj të tjerëve. Njerëzit janë të papërsosur. Ata, si ju, kanë gabimet e tyre. Falni ata. Falni vetveten. Përgatituni për një valë pozitive. Nëse jeni nervoz, atëherë ka një arsye për këtë. Shkoj tek ajo. Ndryshoni jetën tuaj, nëse është e nevojshme, mos lejoni që emocionet negative të kontrollojnë jetën tuaj.
Metoda e vjetër .
Nëse ju mendoni se nervat tuaja janë në kufi, përpiquni të prisni diçka. Metoda e mirë e vjetër është që të numërojë deri në 10. Disa njerëz kanë vetëm disa sekonda për të ndaluar veten dhe për të marrë kontrollin e situatës. Thith thellë dhe nxjerr në heshtje, ndoshta do të duhet të bëhet disa herë. Psikologët kanë vërejtur se kjo metodë ndihmon pothuajse të gjithë. Gjëja kryesore është të kesh kohë për të frenuar veten edhe për një çast.
Në të njëjtën kohë, stërvitja, të cilën shumë aktorë dhe atletë kanë adoptuar nga psikoterapeutët, është një ndihmë e mirë. Gjatë bisedës ose pritjes, ju duhet të uleni në një karrige drejt, duke vënë duart në gjunjë. Kjo ndihmon për të fituar energji shtesë, për t'u ndjerë i sigurt. Nëse lëvizni, relaksohuni të gjitha pjesët e trupit dhe lëvizni lirshëm, madje mund të gesticuloni. Kjo do të lehtësojë tensionin nga trupi dhe do të lirojë energjinë e nevojshme për të kontrolluar emocionet.
Frika .
Shpesh shkaku i rritjes së nervozizmit është frika. Paralizimi i aftësisë së një personi për të kontrolluar veten dhe emocionet e tij, ai çon në një shqetësim të ekuilibrit, na nxjerr nga vetja. "Nuk është e lehtë për mua, unë jam i frikësuar, por këtu ..." - një elipsis mund të zëvendësohet me ndonjë frazë. Pothuajse secili prej nesh e përjetoi këtë vetë. Frika e natyrshme mund të jetë, për shembull, para provimit, për shkak të frikës së dështimit të testit. Në këtë rast, situata me një rezultat negativ do të ndihmojë për t'u çlodhur dhe për të trajtuar në mënyrë objektive situatën. Për shembull, ju mendoni se do të merrni një shenjë të pakënaqshme. Se sa ju kërcënon? Merreni provimin. Me zbritje. Mendoni se çfarë do të bëni në këto raste. A do ta studioni temën përsëri ose do të zgjedhësh një institucion tjetër? Luaj atë për veten tuaj dhe harroni atë. Dhe pastaj përshtatuni me emocionet pozitive që ju presin në rast suksesi. Kënaqshëm, pozitiv. Ndaluni në këto ndjenja, zbatoni ato për veten tuaj dhe lironi gjithashtu. Ju duhet të kaloni nëpër të dyja situatat mentalisht dhe të harrojmë për to. Në fund, a është nervozë që tashmë ishte atje? Natyrisht jo. Ngjarjet e kaluara nuk shkaktojnë kaq shumë emocione, edhe nëse ato ishin thjesht imagjinar.
Ekziston një frikë patologjike, jo e bazuar në një ngjarje vërtet të rrezikshme. Kjo është një fobi. Me këtë problem, ju duhet të kontaktoni një mjek-psikoterapist. Shpresojmë që këshillat tona të psikologëve me nervozë të rritur do t'ju ndihmojnë.
Gjëja më e rëndësishme - sigurohuni për veten tuaj. Mos dyshoni, do të kapërceni gjithçka, do të keni sukses. Edhe nëse në fillim të rrugës nervozizmi do t'ju shqetësojë në mënyrë periodike, kjo nuk është arsye për të ndaluar përmirësimin e vetvetes dhe për të hequr dorë nga duart tuaja. Kjo duhet të jetë një nxitje shtesë, sepse vetëm ju e dini se çfarë ju pret, si rezultat i kësaj lufte - një gëzim të qetë të jetës. Vlen për t'u përpjekur, apo jo?