Rregulla 1: Kushtoni më shumë vëmendje të ushqyerit!
Është shumë e thjeshtë. Hani fruta, perime dhe drithërat. Zgjidhni mish ligët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët.
Kufizoni ose përjashtoni konsumin e plotë të yndyrës, kripës dhe sheqerit. Kur zgjedh nutritionists ushqim rekomandojmë duke ndjekur rregullat:
- Zgjidhni ngjyra më intensive të frutave apo perimeve. E ndritshme, aq më mirë. Perimet me ngjyrë intensive, të tilla si domate, spinaq, kungull - janë më të dobishme. Nga pemët, për shembull, mund të përmendni boronica, qershi, shegë, kajsi. Ju mund t'i blini ato të thata ose të ngrira, nëse jo sezoni për ato të freskëta.
- Sa i përket ushqimit të mishit - ushqimet më të shëndetshme janë të pasura me yndyrna omega-3. Ky është çdo peshk, mish i ligët. Lojë shumë e dobishme - mishi i kafshëve të egra. Por është e vështirë për të marrë atë dhe është e cilësisë së diskutueshme. Gjithmonë zgjidhni mish ligët pa yndyrë.
- Sa i përket proteinave - ato mund të jenë si perime dhe kafshë. Bishtajoret janë një zgjedhje e mirë. Sasia e nevojshme e yndyrave mund t'ju ofrojë arra, fara dhe vaj ulliri.
Rregulla 2: Ruajtja e higjienës së mirë me gojë!
Brush dhëmbët tuaj dy herë në ditë duke përdorur një paste përmbajnë fluoride. Sigurohuni që të lani dhëmbët nën ujë të rrjedhshëm çdo ditë. Kontrolloni rregullisht dhëmbët tek dentisti. Dentistët vetë thonë se brushat vetëm me paste nuk janë të mjaftueshme. Ata rekomandojnë përdorimin e një pastruesi të dhëmbëve dentar për pastrimin e mëtejshëm të hapësirës interdental. Çështja është që në mënyrë që të hiqni mekanikisht pllakën në ato zona që nuk mund të arrihen me një furçë dhëmbësh, nevojitet një çarçaf i dhëmbëve dentar. Kur fijes fillon të bëhet e ngatërruar ose e shqyer - kjo do të thotë që ka formuar një shtresë solide (tartar) mes dhëmbëve dhe kjo është koha për të vizituar dentistin.
Dhëmbët tona janë një masë e shëndetit të përgjithshëm. Prandaj, është e nevojshme që të kontrollohet periodikisht me një dentist për një qëllim thjesht terapeutik. Por ka edhe reagime. Shëndeti i përgjithshëm varet drejtpërdrejt nga gjendja e dhëmbëve tanë. Në këtë varet cilësia e jetës sonë, disponimin tonë dhe madje edhe statusin tonë shoqëror. Kujdesi për dhëmbët është kontributi ynë për një mënyrë jetese të shëndetshme.
Rregulla 3: Shikoni pas lëkurës!
Daily, lani lëkurën e trupit (jo vetëm fytyrën) me një agjent pastrimi të butë. Aplikoni sunscreen gjatë gjithë vitit. Përdorni preparate që përmbajnë retinol (vitamina A) nëse është e nevojshme. Ekspertët thonë se nëse keni vetëm kohë për një nga këto gjëra, atëherë duhet të zgjidhni një sunscreen. Aplikimi i tij është një sukses i vërtetë i jetëgjatësisë. Sepse dielli - një burim i fuqishëm i stresit për lëkurën, duke çuar në plakjen e parakohshme. Nëse keni kohë, provoni një aplikim lokal të retinolit. Kjo do të reduktojë aknet, parandalimin e shfaqjes së linjave të imta, rrudhave dhe spote të moshës.
Mjetet për kujdesin e lëkurës janë të rëndësishme për të zgjedhur si duhet. Në ditët e sotme ky nuk është një problem. Ka një sërë produktesh për një moshë dhe lloj të caktuar të lëkurës. Ju vetëm duhet të dini se çfarë lloji keni, dhe zgjidhni përbërjen sipas kësaj. Mjetet "për të gjitha llojet" mund të përdoren si ndihma, përveç atyre themelore. Ata, si rregull, janë më pak të bezdisshëm dhe të përshtatshëm edhe për fëmijët.
Rregulla 4: Monitorimi i shëndetit dhe mendjes mendore!
Mbani mendjen tuaj në gjendje të mirë. Nuk janë vetëm fjalë - është një premtim për jetëgjatësi dhe jetë aktive. Kaloni kohën duke lexuar ose mësuar të reja. Mundohuni të kontrolloni stresin. Mbaj marrëdhënie të mira me anëtarët e familjes, miqtë dhe njerëzit me të cilët komunikoni. Mendja është si muskujt e trupit: nëse nuk e stërvitni, ajo bëhet atrofizuar dhe humbur. Ushtrimet për zhvillimin e aftësive mendore janë të nevojshme. Ushtrimet mendore mund të përfshijnë leximin e përditshëm, të mësojnë një gjuhë të re, hobi krijues si piktura ose të luajë një instrument muzikor. Një komponent i rëndësishëm i shëndetit të mirë mendor është përdorimi i metodave që ndihmojnë në kontrollin e stresit. Këto mund të jenë metoda meditimi ose frymëmarrjeje. Përdorni këto metoda për t'u çlodhur pas punës së një dite të vështirë ose thjesht të relaksoheni. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani jetëgjatësinë, dhe gjithashtu të ndihmoni në tejkalimin e traumave dhe përjetimin e momenteve të vështira.
Rregulli 5: Bëni ushtrimet!
Mundohuni të bëni ndonjë lloj aktiviteti fizik. Mos më pak se 30 minuta çdo ditë. Mund të jetë gjithçka nga ecja me një qen për të ushtruar në palestër. Fle 7 deri në 9 orë. Pini shumë ujë. Një i rritur duhet të pijë të paktën 2 litra lëngje në ditë. Dhe, kjo është ujë, jo kafe, pije të ëmbla ose lëngje.
Shumica e njerëzve thonë se nuk kanë kohë për stërvitje. Ekspertët rekomandojnë që të rishikoni planet tuaja dhe të zbatoni aktivitetin fizik që ju pëlqen. Ju nuk keni nevojë të përgatitni programe ambicioze që kurrë nuk do të jeni në gjendje t'i përmbushni. Filloni të vogla. Një ngjitje e thjeshtë deri në këmbë në këmbë në vend të ashensorit do të jetë hapi juaj i parë në një mënyrë jetese të shëndetshme, suksesi, jetëgjatësi.