Humbje efektive e peshës: parimet kryesore.
Gjithkush e di se kombinimi i aftë i ushqyerjes racionale me ngarkesa fizike të arsyeshme do të çojë në humbje peshe. Në këtë rast, ju duhet të siguroheni që konsumi i energjisë është më i madh se numri i kalorive të marra. Megjithatë, në jetën e vërtetë ky parim punon dobët. Tifozët e dietave vërejnë se pesha zvogëlohet keq, dhe pas ndërprerjes së një diete shpejt kthehet në madhësinë e dyfishuar.
Si pastaj të hyni? Nëse vendosni të humbni peshë shpejt dhe përgjithmonë, thjesht mësoni të vërtetat e parëndësishme. Puna e sistemit tonë endokrin është një mekanizëm i vendosur dhe i qartë. Për të rikonfiguruar këtë mekanizëm, ju duhet të alternoni të drejtën, ushqimin racional me ditët e shkarkimit. Ditët e shkarkimit nuk duhet të jenë të gjata. Opsioni më i mirë është një ditë në javë. Nëse jeni të uritur për një kohë të gjatë, shpejt do të merrni frustruar - dhe do të filloni të hanni gjithçka. Si rezultat, ju jo vetëm që do të humbni peshë, por do të fitoni edhe paund të reja.
Kur zgjedhni në favor të ditëve të agjërimit, ju duhet të kuptoni se ata nuk ndihmojnë për të humbur peshë. Detyra kryesore e shkarkimit të ditëve është krijimi i një situate stresuese për sistemin endokrin. Nga rruga, ditët e shkarkimit ndihmojnë në heqjen e lëngjeve të tepërta dhe largimin e toksinave nga trupi. Për shkak të kësaj, gjatë ditëve të agjërimit, rekomandohet një pije bujare.
Njohja me dietat e qumështit.
Si një variant optimal i ditëve të shkarkimit është e mundur të përdoret një dietë e qumështit. Qumështi konsiderohet si një produkt i shkëlqyeshëm ushqimor. Ai përmban shumë proteina dhe yndyrna shtazore me cilësi të lartë, si dhe karbohidratet e lehtë asimiluar në formë të sheqernave. Përveç kësaj, qumështi është i pasur me vitamina dhe minerale. Në produktet e qumështit, një sasi e madhe e kalciumit, e cila forcon dhëmbët dhe kockat. Plus, ia vlen të kujtohet se gjatë viteve, enzima që përpunon qumështin po përkeqësohet, kështu që qumështi në raste të tilla zëvendësohet me produkte të qumështit të thartuar.
Dieta e qumështit me elementë ekstrem.
Kur qumështi përdoret për shkarkim, efekti është mahnitës. Për shkak të veprimit të butë diuretik, qumështi do të largojë ënjtjen dhe gjithashtu do të ndihmojë në pastrimin e trupit të toksinave dhe toksinave. Pastrim i tillë do ta ndihmojë trupin tuaj të fillojë punën e tij me një ritëm më aktiv. Për shkak të kësaj pune aktive të sistemit endokrin, humbja e peshës do të ndodhë. Vërtetë, mos harroni se dita e ngarkimit duhet të zgjasë jo më shumë se një ditë. Nëse vendosni të eksperimentoni me një dietë, pesha juaj nuk mund të ulet, por anasjelltas ajo do të zvarritet. Thjesht, trupi do të bëjë rezerva për një ditë me shi, dhe askush nuk dëshiron.
Thelbi i dietës së qumështit të shkarkimit është i thjeshtë. Ju duhet të pini një dhe një gjysmë litër qumësht në ditë. Qumështi duhet të dehet në disa pritje - dhe asgjë tjetër nuk mund të hahet. Nga dita tjetër ju filloni të hani në ritmin e zakonshëm, duke ndjekur parimet e ushqyerjes racionale. Thjesht, nëse përpiqesh menjëherë për ushqim, nuk do të ketë ndonjë përfitim nga ditët e shkarkimit.
Përdorimi i një diete ditore si një shembull i një diete racionale.
Sipas dietës racionale tradicionalisht kuptohet përdorimi i vazhdueshëm i ushqimeve të duhura. Nga dieta përjashtohen mishrat yndyrore, ushqimet me përmbajtje të lartë të karbohidrateve të lehtë të asimiluar, enët e skuqura dhe djegëse. Një dietë e zgjeruar e qumështit do të zëvendësojë me sukses të gjitha lëndët ushqyese dhe të bëjë menunë tuaj të ndryshme. Për të njomëzuar trupin me aminoacidet e nevojshme, ju duhet të plotësoni racionet e qumështit me pjesë të vogla të mishit ose të peshkut me yndyrë të ulët.
Për një kohë të gjatë, trupi i njeriut nuk mund të ekzistojë pa karbohidrate, pasi ato janë një burim energjie. Kur trupit i mungon karbohidratet, ajo fillon të prishë proteinat. Gjatë shkatërrimit të proteinave formohen substanca të dëmshme që mund të helmojnë trupin. Për të shmangur helmimin e trupit, ju duhet të konsumoni një numër të mjaftueshëm perimeve.
Duhet të kuptohet gjithashtu se yndyrat e qumështit nuk mund të kontribuojnë në formimin e një sasie të mjaftueshme të kolesterolit, kështu që është e nevojshme të futni një sasi të vogël të yndyrave vegjetale në dietën tuaj. Kjo është mënyra e vetme për t'i dhënë trupit sasinë e nevojshme të kolesterolit të dobishëm, i cili merr pjesë në të gjitha proceset metabolike.
Produktet ideale për këtë dietë janë qumështi i skremuar dhe kefir, djathë me gjalpë të ulët, si dhe djathë me përmbajtje të ulët yndyre. Për një ndryshim, produktet e qumështit plotësohen me mish me pak yndyrë dhe peshk. Perimet mund të hahen në çdo sasi. Sidoqoftë, nëse trupi juaj nuk është në gjendje të tretet, është më mirë të hahet perimet në formë të përpunuar.
Ushqimi duhet të merret në disa pritje. Është e këshillueshme që të hani pjesë të mesme, 5-6 herë në ditë. Janë të lehta ushqime të vogla në formë të një mollë, grejpfruti ose portokalli.
Kur zgjedhni një dietë, sigurohuni që të mbani mend se shëndeti juaj varet nga ushqimi juaj. Është më mirë të ndiqni parimet e ushqyerjes racionale se sa pjesa tjetër e jetës tuaj për të torturuar veten me dietat e ngurtë. Nga rruga, humbje peshe me ndihmën e dietave të vështirë prish sistemin endokrin dhe të çon në një grup në rritje të peshës së tepërt.