Nëse e llogarisim vlerën kalorifike të dietës ditore të një të rrituri, mund të shohim një tejkalim të konsiderueshëm të normës. Ka shumë kalori të tepruar - stres, zakonet e të ngrënit dhe shumë më tepër. Ky tejkalim i kalorive çon në formimin e yndyrës trupore, veshkave, mëlçisë, traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular. Ndryshimi i situatës do të ndihmojë një dietë efektive me kalori të ulët, marrja ditore e kalorive në femra duhet të jetë nga 1000 në 1500 kcal, për burrat nga 2000 në 2200 kcal. Një dietë e ulët kalori është një zgjidhje për një problem me kalori të lartë.
Dieta me kalori të ulët bazohet në faktin se kur një person fillon të reduktojë përmbajtjen kalori të një racioni ditor në nivelin e dëshiruar, atëherë trupi kalon në përdorimin e rezervave të yndyrës. Kështu, reduktimi aktiv i peshës nuk është i gjatë, por në mënyrë efektive, për 2 javë në 7 kilogram. Gradualisht trupi përdoret për enët e kalorive të ulëta, funksionon në mënyrë efektive, ndërsa ka nevojë për një sasi të vogël të ushqimit.
Dietë të ulët kalori - mangësi
Disavantazhet e një diete të ulët kalori varen nga vetë personi. Ekzistojnë një numër metodash dhe teknikash për zgjidhjen me sukses të këtij problemi. Keni nevojë për përgatitje psikologjike për të kryer një dietë, njohin parimet e ushqyerjes dietike.
Rregullat dhe rekomandimet për një dietë të ulët kalori
Përmbajtja kalori e ushqimit nuk mund të reduktohet nën nivelin e llogaritur individual. Nëse një person përpiqet të humbasë peshë më shpejt, kjo do ta çojë atë në rezultatin e kundërt, trupi nuk do të tolerojë ngarkesa të tilla. Një dietë me kalori të ulët, ai do të perceptojë si një sinjal të urisë dhe do të marrë masa për të absorbuar shpejt ushqimin e konsumuar dhe për të kompensuar dyqanet e humbura të yndyrës kur ushqimi të kthehet në normale.
Dietë e ulët kalori është efektive dhe e thjeshtë, për 2 javë ju lejon të humbni peshë deri në gjashtë kilogram. Pesha shpejt ulet dhe rezultati është menjëherë i dukshëm. Ju duhet të merrni seriozisht një dietë të ulët kalori. Produktet duhet të zgjidhen me karbohidrate të ulët, kaloritë e përditshme të numërimit. Dieta e përditshme për gratë nuk duhet të jetë më shumë se 900-1000 kalori në ditë, dhe jo më shumë se 1500 kalori për meshkujt. Duke pasur parasysh përmbajtjen kalorike të produkteve, ju mund të bëni një meny dhe përdorni ato produkte që kontribuojnë në humbjen e peshës dhe që digjen yndyrën.
grejpfrut
Redukton insulinën në gjak, zvogëlon ndjenjën e urisë, zvogëlon dëshirën për të ngrënë. Rrit imunitetin dhe pastron trupin tuaj të lëngut grejpfrut nga shllaku, nëse përzihet me lëng agrume. Nëse hani një të katërtën e grejpfrut para darkës, mund të digjeni 800 kalori.
Çaj jeshil
Ai është i pasur me antioksidantë të ndryshëm, të cilët mbrojnë enët e gjakut, zemrën dhe ndikojnë në proceset metabolike në trup. Ju duhet të pini 5 gota çaji jeshil në ditë dhe të humbni 70 kilocalore. Duhet ta hani për gjysmë ore pas ngrënies.
pineapple
Liquefies gjak, pastron zorrët, stimulon tretjen. Vetitë kryesore të pineapple - ndarja e proteinave dhe djegia e dhjamit në qeliza. Procesi ndodh 24 orë pas gëlltitjes. Nëse ka një mundësi, ju duhet ta përdorni çdo ditë.
shparg
Ajo heq ujin e tepërt nga trupi, dhe përveç kësaj, asparagus është e shijshme. Nëse e përdorni çdo ditë për 14 ditë në 500 gram, mund të humbni deri në 3 kilogramë.
Dardha dhe mollë përshtaten mirë mes ngrënies, si një meze të lehtë, ata janë të pasura me pektin. Arra me gjethe mund te perdoret edhe per snacking, ata jane te mira ne salads dhe reduktojne oreksin.
Me supave të ftohtë, trupi është i ngopur dhe procesi i ngopjes vazhdon për një kohë të gjatë, ndërsa tretja e supës së ftohtë konsumon shumë kalori. Peshku është tretur mirë, dhe yndyra e tepërt nuk shtyhet. Mjedra të freskëta ose të ngrira në çdo masë ndan yndyrën dhe tretet lehtësisht.
Dietë me kalori të ulët
Mëngjesi - bollgur, çaj jeshil dhe asparagus.
Mëngjesi i 2-të - një dardhë të mesme ose mollë.
Dreka - Mish viçi me bimë, çaj jeshil dhe ¼ copë grejpfrut.
Snack - 30 gram bajame, portokalli.
Darka - peshk i avulluar pa kripë, pineapple.
Dietë të ulët kalori - 4 ditë në gjizë dhe banane
Dieta e ulët kalori për shkak të përmbajtjes kalorike të produkteve punon mrekulli. Kilogramet nuk shkojnë menjëherë, por pas 5 ditësh, por paundat shtesë nuk kthehen prapa. Ne ju ofrojmë një mundësi për një dietë efektive me kalori të ulët: gjalpë banane. Sipas ekspertëve, nëse hani banane dhe gjizë çdo ditë për 4 ditë, mund të humbni deri në 3 kg.
Kjo dietë përdoret për të pastruar trupin e substancave të dëmshme, dhe për të humbur peshën. Një dietë mjaft e thjeshtë, ju duhet të hani gjatë 1 dhe 3 ditëve të frutave dhe djathit.
Dhe në ditën e 2 dhe 4, ju duhet të hani banane dhe ushqime me një përmbajtje të lartë proteina. Gjatë dietë banane-gjizë, ju duhet të konsumoni lëng në sasi të mëdha. Mund të jetë çaj jeshil i pasterizuar dhe ende ujë mineral. Për të arritur efektin maksimal, ju duhet të kombinoni dietën me stërvitjen.
Ky ushqim duhet të përsëritet jo më shumë se 1 herë në muaj. Për të mos dëmtuar trupin është e domosdoshme të plotësohet ky kusht. Kjo dietë tolerohet mirë, nuk duhet të përdoret nga një person që përdor këtë dietë për herë të parë. Më vete, ju duhet të theksoni menunë e banane dhe gjizë.
Në përfundim, shtojmë se një dietë efektive me kalori të ulët lejon që trupi të humbasë peshën, kështu që paundet e humbura nuk kthehen. Përgatitni dietën tuaj, eksperimentoni dhe mos haroni për rregullat bazë të të ushqyerit të veçantë. Duke i respektuar ato, jo vetëm që do të humbni peshën, por do të përmirësoni shëndetin tuaj.