Dietat mund të ndahen në mënyrë të shpejtë dhe afatgjatë, që synojnë reduktimin e depozitimit të yndyrave nga trupi. Qëllimi kryesor i secilës dietë është zvogëlimi i ndikimit të procesit të formimit të yndyrës, veçanërisht i nënlëkurës, për të ngadalësuar këtë proces. Nëse është e nevojshme që shpejt të humbni peshë, atëherë vlen të përqendroheni në yndyrën e disponueshme dhe të luftoni me të. Një dietë e tillë do t'ju kthejë një figurë të vogël dhe do të përmirësojë gjendjen tuaj mendore dhe fizike. Gjithnjë e më shumë, të rinjtë e sotëm i kushtojnë më pak vëmendje ushqimeve të tyre, hanë ushqim të shpejtë dhe restorante të shpejta, ushqehen dhe nuk planifikojnë dietën e tyre për një ditë. Për shkak të kësaj tashmë në një moshë të tillë të hershme ka probleme me peshën e tepërt.
Por baza e të gjitha dietave efektive për humbje peshe për adoleshentët është përafërsisht e njëjtë. Hapi i parë i dietës duhet të jetë zhvillimi i një diete. Ndoshta, kjo është gjëja më e rëndësishme në humbjen e peshës efektive. Përcaktoni dietën tuaj dhe përpiquni të kuptoni se çfarë hani më shumë, çfarë është më pak, dhe çfarë të mos hani aspak.
Dieta juaj duhet të jetë e balancuar dhe e ngopur me një sasi të caktuar të vitaminave, mineraleve dhe lëndëve ushqyese. Është e nevojshme për të reduktuar numrin e kalorive në dietën tuaj. Para se të filloni këtë dietë, është më mirë të reduktoni marrjen e karbohidrateve. Është karbohidratet që janë fajtori kryesor i depozitimit të yndyrës. Prandaj është e nevojshme ose
Mundohuni të hani më shumë ushqime që përmbajnë proteina. Një adoleshent duhet të zgjedhë një vakt me një përmbajtje të lartë proteinike - mish ligët, qumësht, peshk, gjizë, një sasi të vogël salcësh, djathi, krem, gjalpë.
Në sasi të mëdha në dietën tuaj duhet të jenë enët e pranishme nga perimet dhe frutat. Ata, përveç përmbajtjes së madhe të vitaminave dhe mineraleve, gjithashtu kanë fibra dhe pektin në arsenalin e tyre të shërbimeve, të cilat japin një ndjenjë të ngopjes dhe kufizojnë në overeating dhe gjithashtu normalizojnë punën e zorrëve. Kjo kontribuon në humbjen e peshës. Përveç kësaj, trupi i një të riu, i lodhur nga ushqimi i dëmshëm, të paktën pak në jetë!
Por mos e teprojoni shumë, sepse një dietë e tepruar në këtë moshë mund të çojë në shkatërrim hormonal dhe ndërprerje të proceseve të rritjes, të cilat mund të çojnë në anorexia. Gjithashtu, duhet të ndani ushqimet tuaja të përditshme në periudha më të vogla. Mundohuni të hani pjesë të vogla me kalori çdo 3-4 orë. Vetëm e përkryer për këtë do të përshtatet me një gotë lëng, një mollë ose sallatë perimesh. Kjo është një qasje shumë e mirë. Fakti është se ushqimi do të hyjë në trup vazhdimisht dhe nuk do të ndiheni urie, por për shkak të përmbajtjes së ulët kalori, trupi vazhdimisht do të duhet të shpenzojë energji nga dyqanet e trupit, duke forcuar kështu efektin. Por është e nevojshme të udhëheqësh një jetë pak a shumë aktive (studim, sport, argëtim, etj) dhe konsumoni shumë energji.
Në fillim, ushtrimi mund të jetë minimal, varësisht nga gjendja juaj fizike. Më vonë, ju mund të rrisni ngarkesën, në mënyrë që trupi të jetë i mësuar me një konsum konstant të energjisë dhe nuk do të lejojë që të shtyjë yndyrnat. Nëse nuk mund të përcaktoni llojin e ushtrimit të kërkuar, është më mirë të konsultoheni me mjekun. Shkurtimisht, ju mund të thoni se opcioni ideal është një dietë e ekuilibruar, ushqim i duhur në kohë dhe aktivitet fizik. Duke ecur në këtë mënyrë, një adoleshent mund të vendoset në rregull, të humbasë peshën dhe të ndjehet më mirë!
Dhe çfarë tjetër duhet të ketë një adoleshent si një pamje efektive?