Kjo është veçanërisht e vërtetë për nënat shtatzëna, pasi mungesa e vitaminës B9 në trupin e tyre mund të çojë në pasoja të tmerrshme ...
Cilat përfitime sjell trupi me acid folik
Acidi folik (vitamina B9 ) është një substancë absolutisht e domosdoshme për shëndetin e grave. Është kjo vitaminë që ndihmon trupin për të prodhuar qeliza të reja, duke përfshirë qelizat e gjakut, promovon rritjen e flokëve të shëndetshme dhe rinovimin e lëkurës, siguron stabilitetin e sistemit tonë nervor për të theksuar, qelizat e mira të trurit, përmirëson zemrën, stomakun dhe funksionimin e mëlçisë, ndihmon në përmirësimin e oreksit. Gjithashtu, shkencëtarët në studime të shumta kanë gjetur se përdorimi i acidit folik mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit dhe zhvillimit të kancereve të vezoreve dhe gjirit.
Me pak fjalë, acidi folik është pikërisht ajo që çdo grua ka nevojë për të mbajtur shëndetin dhe për të ruajtur bukurinë. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të bëni dietën tuaj në mënyrë të tillë që produktet që përmbajnë vitaminë B9 të hyjnë në menunë në sasi të mjaftueshme. Dhe vlen të përmendet: këto ushqime janë kryesisht me kalori të ulët - që do të thotë se edhe ata që i përmbahen dietës mund të sigurojnë plotësisht marrjen e acidit folik në trup.
Shenjat e mungesës së acidit folik në trup
Ka një numër simptomash që mund të tregojnë se dieta përmban ushqime të pamjaftueshme të pasura me acid folik. Kjo, në veçanti, ka një ndjenjë të vazhdueshme depresioni, dhimbje koke të rënda dhe dobësi. Gjithashtu, mungesa e vitaminës B9 mund të shfaqet nga simptoma të tilla si harresa, shqetësimi i gjumit ose pagjumësia, çrregullime të tretjes, humbje të rënda në peshë, përkeqësim të cilësisë së flokëve dhe grimcë të hershme. Është e mundur që këto simptoma të sinjalizojnë fillimin e ndonjë sëmundjeje. Mos i lini pa vëmendje, është mirë të konsultoheni me një specialist i cili, nëse është e nevojshme, do të përshkruajë kursin e acidit folik në kapsula.
Acidi folik në dietën tonë
Në mënyrë që të bëni një dietë që do të sigurojë marrjen e sasisë së nevojshme të vitaminës B në trup, ju duhet të dini se në cilat ushqime acidi folik përmban përmbajtjen më të madhe. Para së gjithash, ajo është një numër i kulturave të grurit - për shembull, gruri. Është e njohur se kokrrat e grurit të mbjella janë një depo e vërtetë e vitaminave dhe lëndëve ushqyese, sidomos të acidit folik. Jo më pak të dobishme janë krunde, thjerrëzat dhe soje, këto ushqime gjithashtu përmbajnë shumë acid folik. Të pasura me vitaminë B9 mëlçinë, mish pule, si dhe yolks vezë. Por të dashuruarit e ushqimit vegjetarian duhet të rekomandojnë përfshirjen e më shumë arra, lulelakër, brokoli, spinaq dhe asparagus në dietën tuaj. Idealisht, nëse gatuani steamed ose hani produktet e perimeve në formë të papërpunuar: kështu që ju mund të mbani ushqimin në sasi më të madhe të vitaminave, duke përfshirë acidin folik.
Acidi folik gjatë shtatzënisë
Vitamina B9 është e nevojshme për çdo grua, por për një grua shtatzënë ajo është e nevojshme dy herë. Duhet të mbahet mend se mungesa e acidit folik në trup gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë zhvillimin e pamjaftueshëm të fetusit dhe nëse ekziston një deficit akut i kësaj vitamine, është e mundur që fëmija të zhvillojë defekte të zemrës, si dhe defekte të caktuara të shijeve ose një defekti të tillë, si një "buzë e hare". Për të parandaluar komplikime të tilla, ju duhet jo vetëm që ta bëni dietë tuaj të drejtë, por edhe të hani acid folik me origjinë farmaceutike, në kapsula. Kjo vitaminë mund të blihet në barnatore dhe gjinekolog domosdoshmërisht e përshkruan atë tek secili prej pacientëve të saj në tremujorin e parë të shtatzënisë. Mos harroni se norma e përditshme e kësaj vitamine për një grua shtatzënë dhe lactating është dy herë më shumë se ajo e nevojshme për një person të rritur - kjo është përafërsisht 400 mcg. Mundohuni të hani në mënyrë të ekuilibruar, nëse është e nevojshme merrni vitamina - dhe jini të shëndetshëm!