Një pyetje e rëndësishme që intereson pothuajse të gjitha gratë shtatzëna është se si të hahet gjatë shtatzënisë. Sa keni nevojë për të ngrënë, çfarë mund të hani dhe çfarë nuk mund të zgjidhni, cilat ushqime të preferoni - të gjitha këto pyetje kërkojnë përgjigje të hollësishme. Ushqimi i saktë, i balancuar dhe racional i gruas shtatzënë eliminon problemet me mirëqenien, normalizon tretjen, nxit rritjen e plotë dhe zhvillimin e fetusit. Tani ju duhet të dini se fëmija "ha" çdo gjë që hani përmes placentës dhe lëngjeve amniotike. Prandaj, ushqimi i duhur i gruas shtatzënë është garancia kryesore për zhvillimin e fëmijës së saj të palindur dhe ruajtjen e shëndetit të tij intrauterin.
Rregulli kryesor i të ushqyerit, i cili duhet të merret parasysh nga gratë shtatzëna është racionaliteti. Me fjalë të tjera, ushqimi i ngrënë duhet të jetë i mjaftueshëm për nënën dhe fëmijën. Nëse dieta nuk mjafton, atëherë në raste të tilla rritet rreziku i sëmundjeve të nënës dhe fëmijës së palindur.
Ushqimi i një gruaje shtatzënë ndryshon në varësi të kohës së shtatzënisë. Kjo është për shkak të rritjes së fëmijës.
Ushqimi gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë.
Në muajt e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje mund të jetë e njëjtë me atë të mëparshme. E vetmja kërkesë për ushqim është diversiteti dhe ekuilibri, dmth brenda një dite, një grua duhet të konsumojë mjaft proteina, yndyrna, karbohidrate dhe minerale. Mos hani ushqime të ngurta dhe enët prej tyre.
Dihet se në muajt e parë të shtatzënisë shumica e grave vuajnë nga toksikoza, e cila manifestohet si një gjendje e dobët e shëndetit, urthi, vjellje, vjellje. Në këtë rast, është më mirë të ndryshoni dietën tuaj. Në vend të tri herë të zakonshme, hani 5-6 herë në ditë. Parimi i një diete për një grua shtatzënë është më e mirë, por më shpesh. Për të shmangur të përzier dhe të vjella, pini çaj të ëmbël, shtypni të përzier ndihmën crackers, arra, limon dhe mollë të thartë.
Gjithashtu në tremujorin e parë të shtatzënisë, një grua përjeton një dëshirë të fortë për një ushqim të veçantë - i ëmbël, i djegur ose i kripur. Në popull ky kusht quhet "teke". Sigurisht, ju duhet të hani atë që dëshironi, por në çdo gjë e dini masën.
Numri i përgjithshëm i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuara në ditë në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të jenë përafërsisht si vijon: 110 g proteina, 75 g yndyrë, 350 g karbohidrate. Në tremujorin e parë të të ushqyerit, i kushtoni vëmendje të veçantë proteinave. Ushqime të pasura me proteina: mish, mëlçi, pulë, mish lepuri, peshk, vezë, djathë, gjizë, qumësht, kefir, bukë, fasule, bizele, hikërror, bollgur, oriz.
Ushqimi i tremujorit të dytë të shtatzënisë.
Prej muajit të pestë të shtatzënisë fillon periudha e aktivitetit dhe rritja e foshnjës. Pesha e mitrës së gruas shtatzanë rritet, vëllimi i gjakut rritet, që do të thotë se gruaja shtatzënë ka nevojë për më shumë ushqim kalori, ndoshta duke rritur sasinë e ushqimit të ngrënë. Numri i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve të konsumuar në ditë është përafërsisht në vijim: 120g proteina, 85g yndyrë, 400g karbohidrate.
Në këtë kohë, ju mund të rrisni sasinë e yndyrës së konsumuar. Produkte me një shkallë të lartë të përmbajtjes së yndyrës: vaji vegjetal (ju mund ta zëvendësoni me ullinj, sojë, misër), krem kosi, krem, gjizë, gjalpë. Yndyrnat përmirësojnë aktivitetin e sistemit kardiovaskular, organet gjenitale femërore. Ind i dhjamit kryen një funksion mbrojtës gjatë shtatzënisë.
Nga tremujori i dytë, nevoja për vitamina, në veçanti, në vitaminë D, magnez, kalcium, hekur, rritet.
Të hahet tremujori i tretë i shtatzënisë.
Që nga muaji i shtatë i shtatzënisë, aktiviteti fizik i një gruaje është zvogëluar, kështu që është më mirë të lehtësohet dieta duke ulur vlerën kalorike për shkak të karbohidrateve lehtësisht të tretshme. Ushqime të pasura me karbohidrate: sheqer, drithëra, fasule, bizele, bukë, patate, karrota, panxhar, banane, rrush, dardha, shegë, pjeshkë, rrush të thatë, kajsi të thata, fruta të thata. Karbohidratet rrisin rezistencën e përgjithshme të trupit.
Në tremujorin e fundit të shtatzënisë rekomandohet përjashtimi i konsumit të kripur, me erëza, tymosur, të konservuar. Mishi është më i mirë çdo ditë të tjera, por çdo ditë duhet të hanë qumësht dhe produkte të qumështit.
Marrja kalori e grave shtatzëna.
Në tremujorin e parë të shtatzënisë, një grua duhet të marrë 2400-2700 kcal çdo ditë, 20% e të cilave janë proteina, 30% yndyrë dhe 50% karbohidrate.
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, vlera e energjisë së konsumuar duhet të rritet. Shuma totale e përditshme e kalorive është 2800-3000 kcal.
Ju mund të aplikoni një tjetër llogaritjen e proteinave të konsumuar në ditë: nga 1 në 16 javë shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 1g proteina për 1kg të peshës së saj të trupit dhe nga java 17 - 1.5g proteina për 1kg peshë trupore .
Ju mund të menaxhoni pa llogaritjen e saktë të kalorive të konsumuara në ditë, por atëherë duhet të dini se mënyra më aktive e jetës ju udhëheq, ushqimi më kalorik që ka nevojë për trupin tuaj. Për shembull, një grua shtatzënë e punës duhet të hani më shumë kalori sesa një grua shtatzënë që përputhet me pjesën tjetër të shtratit.