Nuk është sekret që me shfaqjen e një njeriu të vogël në shtëpi, koha për gjumë dhe pushim për një nënë të re është shkurtuar ndjeshëm. Ne duhet të theksojmë faktin se pritja e një banjë relaksuese i hap rrugën procedurave për larjen e një fëmije dhe nuk ka pothuajse asnjë kohë për të gatuar enët tuaja të preferuara ... Pamja nuk është e lumtur. Pra, ne marrim gjithçka në duart tona dhe nën kontrollin tonë.
Momenti kyç duhet të heqë qafe tundimin për t'u kushtuar tërësisht fëmijës. Duhet të gjejmë kohë për t'u kujdesur për veten. Nëse ju sillni veten në lodhje, nuk do të keni fuqi të mjaftueshme për t'i kushtuar vëmendje dikujt tjetër. Për shëndetin e një gruaje shtatzënë dhe ushtrimet në pajisje speciale, vetëm dëshira e nënës së ardhshme është e mjaftueshme.
Bëni pyetjen: "Çfarë mund të bëj për veten time që të kem çfarë të jap fëmijën tim?" Dhe së pari le të pushoni pak. Përpjekjet për të qenë prindër absolutisht të mirë janë të papërsosur. Pranoni që ju në mënyrë të pashmangshme do të bëni gabime, sepse vetëm të njiheni me fëmijën. Dhe kjo është normale. Fëmija juaj gjithashtu do të mësojë t'i përshtatet nënës dhe babait. Mënyra më e mirë për t'u marrë me këtë situatë është të kuptoni se nuk jeni vetëm. Mbështetja e njerëzve të ngushtë është më e rëndësishme për një nënë të re se kurrë. Bëni një orar për grooming për burrin tuaj, pyesni miqtë tuaj të kujdeseni për produktet ose, për shembull, të merrni pastrim të përkohshëm në shtëpi. Për të qenë nëna më e mirë, duhet të jesh e saj. Dhe tani duhet të ndihesh kujdes dhe dashuri. Dëgjoni këshillën tonë!
Nga dita e parë e jetës së fëmijës suaj, harroni se askush nuk kujdeset për ju më mirë se ai! Nuk është kështu. Dhe prandaj, guxoni të ndani kohën, të cilën mund t'i kushtoni vetëm vetes. Kujdesuni për shëndetin e një gruaje shtatzënë dhe ushtroni çdo ditë, atëherë do të ndiheni shumë më mirë.
Mbroni aleancën tuaj
Është shumë e rëndësishme të mos harrosh se edhe ti je një grua, ke një të dashur, babain e fëmijës. Marrëdhënia e çiftit është një kopsht në të cilin fëmijët rriten. Një marrëdhënie e mirë me një partner do t'ju ndihmojë dhe në ngritjen e thërrmijave. Ndiqni këto këshilla për të mbajtur qëndrimin ndaj vetes dhe mos të ndërhyni me shëndetin e mirë të gruas shtatzënë dhe ushtrimet për mirëqenien më të rehatshme.
bie dakord
Për të shmangur grindjet dhe keqkuptimet pas lindjes së thërrmijave, përpara ose menjëherë pas lindjes së tij, shpërndani detyra të caktuara (të cilët do të angazhohen në përgatitjen e dokumenteve, në shtëpi, kuzhinier, lahet, ecin me thërrime).
komunikoj
Sinqerisht dhe menjëherë flasim për atë që ju të dy përvojë - të mirë dhe të keq. Lëreni shtëpinë për një shëtitje. Mundohuni të ndërtoni plane javore të përbashkëta, ose të paktën një herë në muaj. Gjeni një mënyrë për të dalë për të paktën disa orë pa një endacak është gjithmonë e mundur. Jepni nga ana e tyre. Jepini të dashurit një mundësi që të kaloni të paktën një herë me fëmijën tuaj të vetëm. Ka një shans që pas kësaj ai do të fillojë t'ju kuptojë më mirë. Gjëja kryesore është, mos ndërhyni dhe mos kritikoni, edhe nëse ai bën gjithçka ndryshe nga ç'bën. Kujdesuni për shëndetin e një gruaje shtatzënë dhe stërvitjet, duke krijuar kështu komoditetin më të rehatshëm për fëmijën tuaj.
Krijo një ekip
Gjatë sportit, kompania e njerëzve me mendje të ngjashme ndihmon. Klasa palestër pas lindjes ose grupe "Mami dhe unë" frymëzojnë dhe reduktojnë gjasat e depresionit, rivendosin shëndetin e grave shtatzëna dhe ushtrojnë për të arritur rezultatin më të mirë të rehatirave gjatë lindjeve të ardhshme.
Koha për veten tuaj
Pasi të keni kujdes që të keni kohë të lirë, merrni parasysh, për shembull, yoga, meditim dhe ... mos ndiheni fajtor për të.
Mos u habitni nëse gjeni se koha juaj për pushim është zvogëluar në mënyrë drastike: shumë nënat e reja djegin jo më shumë se katër deri në shtatë orë në natë. Në rastin më të mirë.
Ekipi Feeding
Pas 4 javësh, kërkoni të përkëdhelurin për t'i dhënë fëmijës një shishe gjatë natës. Është një shans për të bërë një pjesë të kohës për të fjetur. Flini pranë fëmijës. Në mënyrë që të dy të shpejt të bjerë në gjumë pas ushqyerjes, le të thahen hëngrën në shtratin e tyre. Bëni miq me një sy gjumë. Pusho ndërsa fëmija është duke fjetur, edhe nëse kuzhina ka një mal të pjatave të pista.
Keni durim
Studimet tregojnë se nënat e reja përballen me mungesën e gjumit më mirë se njerëzit e tjerë, shëndetin e një gruaje shtatzënë
Ndryshimet në humor, shëndeti i grave shtatzëna dhe stërvitjet për të rritur refleksionin e dhimbjes. Rreth 70-80% e nënave të reja përjetojnë "dëshpërimin e nënës" - ndryshimet e disponimit në ditët e para pas lindjes së fëmijës. Në 50% depresioni i vërtetë postpartum zhvillohet. Shpesh ndodh në gratë që kanë vuajtur më parë PMS.
Omega-3 Është zbuluar se në vendet ku njerëzit hanë ushqim deti, të pasura me Omega-3, CDP zhvillohet shumë më rrallë. Në një ditë, ju duhet të merrni të paktën një gram Omega-3. Ky acid i dobishem permban sardelet, salmon, karkaleca, avokado, vaj flaxseed dhe vaj peshku.
të qenët i përgjumur
Kur fëmija fle, ju nuk pushoni? Ky është një nga faktorët kryesorë të rrezikut që provokon një CDP në nënat e reja. Ji aktiv. Ushtrimet janë një mënyrë e natyrshme për të mbajtur një humor të mirë. Përmirësimi i shëndetit psikologjik, zvogëlimi i stresit.
Le të lëvizim!
Asgjë aq shpejt dhe mirë nuk do të shpëtohet nga apatia pas lindjes, si stërvitje. Filloni me një shëtitje të lehtë - me një qasje. Gradualisht, duke u ndjerë më mirë, filloni të bëni stërvitjet që ne rekomandojmë. Ditë pas dite, rrit numrin e përsëritjeve, duke i sjellë ato deri në 20 herë. Bëni ushtrime çdo ditë të tjera.
Bending dhe heqjen
Ngrihuni, mbani shtangë me peshë 1.5 deri në 4 kg duar drejtpërdrejt përgjatë trupit të pëllëmbëve të brendshëm. Ngrihuni, kaloi këmbën e majtë, përkulni të dy gjunjët: gjunjët e djathtë mbi kyçin e këmbës, uleni në gjunjë më poshtë në dysheme, ngrini thembrën. Drejtoni këmbët dhe nxjerrni, hiqni këmbën e stervitur mbrapa dhe lart, duke i përkulur krahët në supet tuaja. Kthehuni në pozicionin bërryl, ndërsa ulni duart tuaja. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe ndryshoni këmbën tuaj. Sipërfaqja e përparme e kofshës forcohet nga gratë, mollaqe, muskujt e viçit dhe bicepset.
Ushtrimi heqjen e hip dhe shtangë dore
Qëndroni me shpinë në karrige, duke mbajtur shtangë dore me peshë 1,5-2,5 kg (duar përgjatë trupit). Për frymëzim, bëni një mbledhje, duke prekur mollaqet e karriges, në të njëjtën kohë përkulni krahët në bërryla në nivelin e shpatullave, pëllëmbët përballë njëri-tjetrit. Drejtoni këmbët dhe nxjerrni, hiqni hipin tuaj të majtë, ngrini krahët me shtangë mbi kokën tuaj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Ndrysho këmbën tënde. Krahët, sipërfaqja anësore e kofshës, hamstrings dhe supet janë forcuar.
Ushtrimi i pozicionit të flyweight
Qëndroni para një karrige me një mbrapa të lartë. Duke e mbajtur atë me dorën tuaj të djathtë, shtriheni përpara, në një nivel paralel me dyshemenë. Në dorën e majtë, mbani një trap peshon 1.5-2.5 kg. Ngrini dorën e majtë drejt anës, në nivelin e shpatullave. Mbajtja e shpinës drejt, lakimi i dorës së majtë poshtë, duke ruajtur pozicionin e bërrylit. Drejtoni krahun tuaj në krah dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kur të keni mbaruar qasjen, ndërroni dorën. Supet dhe mbrapa e sipërme janë forcuar.
Ushtrimi i zhytjes me një këmbë këmbë
Qëndroni në të katër këmbët, krahët më të gjera se supet, gjunjët nën hips tuaj. Ngrini këmbën e majtë të drejtë prapa - kështu që trupi nga këmbë deri në kokë formon një vijë të drejtë. Mbajtja e tensioneve të muskujve të barkut, përkulja e bërrylave, ulja e gjoksit në dysheme. Mbani këmbën tuaj në peshë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndrysho këmbën tënde. Forcon muskujt e gjoksit, trarët e muskujve deltoid, tricepset, mollaqet dhe muskujt e barkut.
Tërheqja e një këmbë
Gënjeshtra në shpinë, gjunjë tërhequr në gjoks. Thith, pastaj nxjerr frymë, duke i lodhur muskujt e barkut, ngrini kokën dhe shpatullat nga dyshemeja. Në të njëjtën kohë, ngrini këmbën e majtë 45 gradë mbi dysheme. Bending këmbën e djathtë, tërheq gjunjë në gjoks dhe të përfundojë atë me të dy duart. Kthejeni këmbët tuaja, çdo herë duke dalë jashtë. Forcon muskujt e barkut.
Ushtrimi gjarpërues
Shtrini në shpinë, ngrini këmbët dhe i ktheni në gjunjë, këmbët tuaja janë paralele me dysheme, vendosni duart nën hips tuaj. Thith, pastaj nxisni, ngrini kokën, shpatullat dhe shpatullat nga dyshemeja, duke e tërhequr trupin në këmbë, duke i mbajtur akoma. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni sa herë që është e nevojshme. Për shkak të këtij ushtrimi, muskujt e barkut janë forcuar.