Karta e parë e tremujorit të biznesit është një toksikozë. Vërtetë, disa nëna të ardhshme janë me fat - ata nuk i mundojnë ata.
Mos e prishni veten me sallatë lakër, nëse nuk jeni të kënaqur me një, vetëm llojin e saj. Prisni. Koha e tij do të vijë! Çajin e xhenxhefilit ose piperit të butë (disa gjethe të derdhësh ujë të valë dhe shtoni një lugë mjaltë) me një grusht arre (pa ndonjë kikirikë) ose cookie të lehta të shijshme do t'ju ndihmojnë të kërceheni në mëngjes. Dhe tashmë në pasdite, ngadalë provoni sallata dhe supave me perime. Tani trupi juaj është duke ristrukturuar në mënyrë aktive dhe duke iu përshtatur një shteti të ri. Dhe së pari duhet të kujdeseni për nevojat e fëmijës.
Ai ka nevojë për: acid folik, zink, bakër dhe selen, duke parandaluar defektet kongjenitale të palcës kurrizore, të nevojshme për rritjen dhe riprodhimin e qelizave; vitamina E, B6 dhe magnez, të cilat reduktojnë kërcënimin e abortit që ndodh në javën e 9-të dhe të 12-të; jod, kobalt dhe selen, janë të nevojshme për thërrimet e gjëndrës tiroide.
Biskota të Nut
- 3 të bardhët e vezëve,
- 200 g sheqer,
- 300 g arra,
- 2 tbsp. lugë të çdo shurupi
Vezë mundën në një shkumë të trashë, dhe pastaj, duke vazhduar të mundnin, shtoni një lugë sheqerësh dhe të grinded në një mulli mish derri. Butësisht vëni në masë në një tabaka pjekje, të shkrirë, në formën e unazave dhe qarqeve. Piqni me një nxehtësi shumë të ulët (100 ° C) për 30-40 minuta. Cool cookies me shurup dhe sasi e vogël me arra grimcuar.
Supë brokoli
- 300 g brokoli,
- 1 qepë,
- 150 g djathë,
- 1 tbsp. një lugë gjelle,
- 2 tbsp. lugë salcë kosi,
- 2 vezë,
- 1 tbsp. një lugë bukëpjekëse
Brokoli gatuaj për 4 minuta, ftoh, llokoço me një pirun. Qepë prerë bukur dhe për të shpëtuar në vaj, kombinohen me lakër, kripë, piper. Djathë natriumi në një rende të madhe. Yolks ndarë nga proteinat, whisk proteina, yolks përzierje me salcë kosi dhe djathë, shtoni brokoli. Proteinat ndërhyjnë me kujdes në masë. Forma myk me vaj, spërkat me breadcrumbs. Vendoseni souffle, piqni për 20 minuta në 180 ° C.
Vazhdimisht ju ndiheni i trullosur dhe i dobët? Anemia në këtë periudhë është një dukuri e shpeshtë.
Si toksiciteti i fortë, ashtu edhe ndërprerja e zorrëve mund të shkaktojnë ulje të nivelit të hemoglobinës. Përmbajtja e gjakut e kësaj substance konsiderohet të jetë brenda intervalit prej 120-160 g / l. Nëse ky tregues është më pak se 110 g / l, atëherë ju keni një formë të butë të anemisë. Në një dietë të përditshme, si rregull, vetëm 12-15 mg. Dhe vetëm 2-2.5 mg është asimiluar. Për të mbuluar nevojën e trupit për këtë element, hani më shumë nga mëlçi, hikërror, panxhar dhe mollë. Mos harroni për gjelbërimin dhe agrume. Në fund të fundit, vitamina C ndihmon në thithjen e hekurit, por jo vetëm në portokall dhe grejpfrut, por edhe në rrush të thatë, majdanoz, lakër dhe në të gjitha produktet e shijshme dhe të shëndetshme për gratë shtatzëna.
Supë me spinaq
20 minuta
2 servings 1380 kcal
100 gram krem akullore spinaq ose një tufë e freskët, 1 lugë vaj ulliri, 1 qepë, 1 pras (pjesë e bardhë), 1 patate, 1 gotë uji, 1/4 lugë borzilok, 1 fletë gji, kripë, piper, salcë kosi.
Qepë prerë mirë dhe të vënë në një tigan me vaj paraheated, passeruyu 5 minuta. Shtoni patate të copëtuara, derdhni pak ujë dhe karkasat për 10 minuta. Më pas vendosni spinaqin, ujin, shtoni borzilok, gjethe gji, kripë, piper. Cook, nxitje, 3 minuta. Derdh në një tigan, le të ftohtë, përzierje me një blender. Ngroheni dhe shërbeni me salcë kosi.
Ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë punës së zorrëve. Hani ushqime të pasura me fibra.
Zvogëlimi i zorrëve çon në një ngadalësim të proceseve të tretjes dhe ri-etching të dobët të produkteve të shijshme dhe të shëndetshme për gratë shtatzëna. Dhe ky fenomen, për fat të keq, është i njohur për 57% të nënave shtatzëna. Me kapsllëqet që kanë lindur, ju mund të përballoni shpejt menunë tuaj. Hani më shumë produkte të thara dhe fruta të thata, të gjitha të njëjtat perime, ato përmbajnë shumë fibra, duke stimuluar aktivitetin e zorrëve. Përjashtoni qullët e derdhur, pelte, supave mukozë, pastë, çaj, kakao dhe çokollatë. Është mirë të filloni ditën me një gotë ujë ose lëng të ftohtë dhe të përfundoni me kos me bollgur, miell misri ose një mollë të pjekur me manaferrat dhe rrush të thatë. Të pasura me fibra, oriz kafe, gjithashtu, mos harroni të përfshini në menynë tuaj.
Kos me thekon dhe fruta
1 filxhan kos natyral, 1 tbsp. një lugë bollgur, 1/4 mollë, 1/2 banane, disa feta me mandarinë ose portokall.
Fruta larë plotësisht. Banane dhe zhvishem mandarinë. Të gjitha të prera në copa të vogla, derdh në një gotë. Shto thekon dhe mbush me kos. Përzieni përzierje me kos dhe hani gjellën me një lugë menjëherë ose lini atë për 15-20 minuta, në mënyrë që thekon të jenë të fryrë. Nëse dëshironi, përzierja mund të përzihet me një blender.
Mollë e pjekur
2 mollë, 25 g gjalpë, 1/2 lugë kanelle, 1/2 filxhan rrush të thatë, një grusht qershi ëmbëlsuar ose të ngrirë, 2 tbsp. lugë të çdo shurupi, 1/2 gotë uji.
Mollët (mundësisht gjysmë-lëngu varieteteve) janë larë mirë, prerë thelbin dhe gozhduar ato në disa vende. Fërkoni naftës me një majë kanelle, shtoni rrush të thatë dhe qershi. Plotësoni me një përzierje të mollëve. Në fund të gjellës së pjekjes, derdhni pak ujë dhe vendosni mollët atje. Cook në furrë për 20-30 minuta mbi ngrohjes mesme. Para se të ushqeni fushat me shurup.
Muajin e 4-të
Është koha për të rritur vlerën ushqyese të ushqimit! Në ushqimet që ju hani, duhet të ketë mjaft proteina, yndyrna dhe karbohidrate.
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë fëmija juaj po rritet intensivisht dhe po zhvillohet. Placenta është formuar në mënyrë aktive, sasia e lëngut amniotik rritet, ngarkesa në të gjitha organet dhe sistemet e trupit tuaj është maksimizuar tani. Përkundër kësaj, gjendja juaj është përmirësuar. E njëjta gjë mund të thuhet për oreksin dhe humorin. Hani për shëndetin! Por mos harroni se dieta e saktë është një garanci për mirëqenien. Proteinat e kafshëve zgjasin më gjatë në stomak dhe kanë një efekt emocionues në sistemin nervor. Prandaj, përgatisni mishin dhe peshkun në mëngjes dhe mos ngecni.
Vaj ulliri përmban acide yndyrore omega-9, të cilat parandalojnë depozitimin e kolesterolit në muret e enëve.
Djathë, si djathi, është e pasur me kalcium. Dhe ky mikroelement njihet si një material ndërtimi për sistemin e kockave të thërrmijave.
Vezët janë të vlefshme në kolinë, e cila luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e rajoneve të trurit embrional të lidhur me kujtesën.
Mishi (viçi, lepuri, pulë dhe turqi) është burimi kryesor i proteinave të klasës së lartë me origjinë shtazore.
Fasule përmbajnë deri në 30% proteina. Sipas përmbajtjes së saj, ajo mund të konkurrojë me mish ose peshk. Ai gjithashtu përmban mikro dhe macroelement të vlefshëm: kalium, kalcium, magnez, zink, bakër.
Muaji i 5-të
Mëlçia e foshnjës tashmë ka filluar të punojë dhe të prodhojë biliare. Përfshini në produktet tuaja të menysë që janë të pasura me acide yndyrore të dobishme.
Qumësht, kefir, gjizë, kos, mish të zier dhe peshk, djathë të papërpunuar, si dhe perime, misër dhe vaj ulliri janë veçanërisht të rëndësishme për ju. Ato përmbajnë proteina të klasës së lartë dhe aminoacide esenciale. Por nëse flasim për produktet e qumështit, ato janë ende të njohura për fosforin dhe substancat e tjera të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e fetusit. E gjithë kjo është e mirë, por ku janë buns, muffins, ëmbëlsira? .. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë kështu e gjithë kjo dëshiron! Por ne kujdesemi: tani, kur jeni duke fituar peshë intensivisht (ideale, rreth 300-450 g në javë), mendoni mbi ushqimin tuaj më me kujdes. Off, karbohidrat bosh! Vetëm ëmbëlsirat e dobishme!
Vaj ulliri me herbs
5 minuta 2 servings 1200 kcal
25-30 ml vaj, 1 lugë përzierje e bimëve (italisht, frëngjisht)
Mix gjalpë mirë me herbs. Shërbeji atyre salads, dip bukë në të. Ju mund të shtoni hudhër në përzierje. Dhe ai, si bari, duhet domosdoshmërisht të jetë i thatë. Dhe për të marrë crunches aromatik hudhër, sasi e vogël me vaj të tillë baguette prerë në feta dhe të thatë në furrë. Nafta gjithashtu mund të lubrifikohet me kroje, pulë dhe gjeldeti para pjekjes.
Borsch me fasule
1-2 panxhar, 1 patate, 1 karotë, 1/2 qepë, 100 g lakra, 1/4 filxhanë fasule, 1 tbsp. një lugë me paste domate, 1 lugë çaji uthull dhe sheqer.
Ndërsa fasulet janë brewed, përveç panxhar finely copëtuar, karrota dhe qepë. Përzierje me domate, uthull dhe sheqer, vendosni një minutë tjetër. Vendoseni patatet e feta në një tenxhere me ujë të valë (1 L), pas 10 minutash - lakër të copëtuar dhe pas 2 minutash - perimet e mbetura. Sillni një çiban dhe shtoni fasulet e përfunduara. Prisni 5 minuta në një zjarr të vogël.
Muaji i 6-të
Sidomos të shpejtë në këtë kohë, muskujt dhe sistemi kockor i fëmijës zhvillohen. Prandaj, ai ka nevojë për kalcium
Për të plotësuar mungesën e kalciumit
Megjithatë, nuk mund të shpresojmë që produktet do të sigurojnë shkallën e nevojshme të përditshme të kalciumit për ju dhe thërrimet. Nëse test biokimik i gjakut tregoi se kalciumi nuk mjafton, mjeku do të këshillojë marrjen e një droge të veçantë. Pastaj sistemi i kockave të foshnjës dhe dhëmbët tuaj do të jenë të fortë.
Sallatë frutash në pineapple
1 pineapple, 1/2 mollë dhe portokalli, 1/2 gotë rrush të thatë, disa qershi, 4 arra, 1 tbsp. Lugë krem me supë
Pritini majën e ananasit "" 43 dhe hiqni me kujdes mishin, duke hequr thelbin. Mollët dhe portokalli, pas pastrimit, të prera në copa të vogla, vetëm pres kokën e pineapple, shtoni rrush të thatë dhe qershi. Fruta të gjitha frutat në pineapple, dhe dekoroj me krem whipped.
Rregulli themelor i të ngrënit
Tani ju duhet të hani ushqime të freskëta në të cilat ruhet shuma më e madhe e ushqimit të pandryshuar dhe substancave biologjikisht aktive (perime, fruta dhe manaferra të freskëta).
Pra, ju shkuat në shtrirjen e shtëpisë! Përgatitja për lindjen - ne shikojmë peshën!
Motoja juaj është "mos e mbivendosni"! Dhe unë dhe thërrimet. Shumë ekspertë këshillojnë të kalojnë në ushqimin e perimeve. A është e vështirë? Si fat do të ketë atë, unë dua të ha sot dhe tani? Supa dhe sallata perime nuk frymëzojnë ... Si nuk mund të kem mish? ... 100 gram mish në ditë është e mjaftueshme për ju. Mbani mend, tejkalimi i proteinave shtazore zvogëlon elasticitetin e indeve perineale, kështu që për të shmangur këputjen, jini të kujdesshëm me enët e mishit. Dhe në qoftë se ju nuk mund të lejoni që të hiqni dorë nga një pjesë e qengjit aromatik, përgatiteni me pjatën përkatëse, për shembull, me kumbulla të thara. Të përshtatshme janë edhe qofte të lehta me spinaq apo buding me ajër të avullit. Shijshëm! Mos harroni të aksioneve veten me fruta të thata dhe hani ato çdo ditë. Kajsi të thata, kumbulla, rrush të përkryer stimulojnë punën e zorrëve.
Muaji i 8-të
Koha për peshk dhe pektin! I pari do të kujdeset për zhvillimin e trurit të foshnjës dhe e dyta do të pastrojë trupin e toksinave.
Tani truri i foshnjës po rritet veçanërisht shpejt: nga 100 mijë qeliza në minutë! Për rritjen e trurit kërkohet acidi yndyror polyunsaturated (ata përbëjnë 2% të trurit), futjen e më shumë peshqve detare, të cilat mund të çojnë në infeksion nga parazitet, viruset dhe bakteret .-- Çrregullime të tretjes janë një gjë e zakonshme në fazat e mëvonshme të shtatzënisë. - burimet e pektin, e cila stabilizon metabolizmin dhe do të "çojë" traktin gastrointestinal tuaj "të fjetur".
Muajin e 9-të
Zvogëloni përmbajtjen e kalorive të enëve. Por sigurohuni që ata të kenë vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë. Në javët e fundit të shtatzënisë, përfshini karbohidratet komplekse.